Wochenplan für die Kalenderwoche 13

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 25. Mär. 2021
Wochenplan KW 13

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 29.03.
  2. Dienstag, der 30.03.
  3. Mittwoch, der 31.03.
  4. Donnerstag, der 01.04.
  5. Freitag, der 02.04.
  6. Samstag, der 03.04.
  7. Sonntag, der 04.04.
  8. Vorratsschrank & Snacks
  9. Was hat wann Saison?
  10. Weitere Wochenpläne

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann auch einfach die doppelte Menge zubereiten und die Mahlzeit am nächsten Tag genießen.

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 29.03.

Die neue Woche startet bunt und vitalstoffreich mit Erdbeeren, Rote-Bete-Aufstrich mit Avocado und leckerem Rucolasalat.

Dienstag, der 30.03.

Gönnen Sie sich heute eine Extraportion Eiweiß für die Muskeln mit Hüttenkäse, Linsen, Champignons, Ziegenkäse und Fisch-Curry.

Mittwoch, der 31.03.

Sättigend dank vieler Ballaststoffe sind diese drei Rezepte, die Ihnen die Mitte der Woche versüßen werden. Lassen Sie es sich schmecken.

Donnerstag, der 01.04.

Mit steigenden Temperaturen kommen wieder leichtere Rezepte auf den Tisch und der Couscous-Tomaten-Salat macht Lust auf Frühling. 

Freitag, der 02.04.

Wohlfühl-Porridge zum Frühstück? Aber natürlich! Und gesund ist es auch, da der Kakao für den Körper wertvolle Antioxidantien enthält.

Samstag, der 03.04.

Heute warten schnelle und äußerst sättigende Gerichte auf Sie, sodass Sie viel Zeit haben, um das Wochenende zu genießen.

Dessert-Tipp: Heidelbeer-Joghurt-Shake

Sonntag, der 04.04.

Sich in ferne Länder träumen? Mit Chicorée mit Lachs-Ceviche ist das ganz einfach möglich. Mittags gibt es außerdem ein tolles Frühlingsrezept.

Kuchen-Tipp: Maulwurfkuchen

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken

 

 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Weitere Wochenpläne

Lassen Sie sich auch von den vergangenen Wochenplänen inspirieren:

alle Wochenpläne

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