Wochenplan für die Kalenderwoche 13

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 10. Mär. 2022
Wochenplan KW 13

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 28.03.
  2. Dienstag, der 29.03.
  3. Mittwoch, der 30.03.
  4. Donnerstag, der 31.03.
  5. Freitag, der 01.04.
  6. Samstag, der 02.04.
  7. Sonntag, der 03.04.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Frosta PackshotFRoSTA Petersilie 
Petersilie ist ein echter Alleskönner, denn sie passt quasi zu jedem Essen. Unser Tipp zur Spargelzeit: Einfach kurz mit Hollandaise oder Butter erwärmen für eine frische Kräuternote in Ihrer Sauce.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 28.03.

Die neue Woche startet bunt und vitalstoffreich mit Erdbeeren, Rote-Bete-Aufstrich mit Avocado und leckerem Rucolasalat.

Dienstag, der 29.03.

Gönnen Sie sich heute eine Extraportion Eiweiß für die Muskeln mit Hüttenkäse, Linsen, Champignons, Ziegenkäse und Fisch-Curry.

Mittwoch, der 30.03.

Sättigend dank vieler Ballaststoffe sind diese drei Rezepte, die Ihnen die Mitte der Woche versüßen werden. Lassen Sie es sich schmecken.

Donnerstag, der 31.03.

Mit steigenden Temperaturen kommen wieder leichtere Rezepte auf den Tisch und der Couscous-Tomaten-Salat macht Lust auf Frühling. 

Freitag, der 01.04.

Wohlfühl-Porridge zum Frühstück? Aber natürlich! Und gesund ist es auch, da der Kakao für den Körper wertvolle Antioxidantien enthält.

Samstag, der 02.04.

Heute warten schnelle und äußerst sättigende Gerichte auf Sie, sodass Sie viel Zeit haben, um das Wochenende zu genießen.

Dessert-Tipp: Heidelbeer-Joghurt-Shake

Sonntag, der 03.04.

Sich in ferne Länder träumen? Mit Chicorée mit Lachs-Ceviche ist das ganz einfach möglich. Mittags gibt es außerdem ein tolles Frühlingsrezept.

Kuchen-Tipp: Maulwurfkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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