Mit Hula Hoop abnehmen: So bringen Sie Schwung in Ihren Alltag

Dank Hula Hoop abnehmen – das ist gerade einer der angesagtesten Fitness-Trends und das aus gutem Grund! Mit wenig Aufwand und maximalem Spaß können Sie in kurzer Zeit Kilokalorien verbrennen, die Bauchmuskeln stärken und die Taille formen. 

Mit Hula Hoop abnehmen – was ist dran an dem Fitness-Trend?

Mit dem sogenannten Hullern bringen Sie nicht nur Bewegung in Ihren Alltag, sondern Sie trainieren auch noch Ihre Lachmuskeln – denn die neue Sportart sorgt wirklich für einen riesigen Spaß. Das Erfolgsrezept ist einfach: Hula Hoop können Sie fast überall und ohne teure Ausrüstung machen. Ob vor dem Fernseher, bei der Lieblingsserie oder den Nachrichten, beim morgendlichen Zähneputzen oder in der Mittagspause im Homeoffice: Der Sport wird in kurzen Einheiten trainiert und kann daher in jeden Alltag integriert werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Reifen. 

Außerdem ist es eine gelenkschonende Übung, die für Anfänger genauso geeignet ist wie für Fortgeschrittene – kein Wunder, dass die Sportart so beliebt ist. Dennoch gilt: Wie auch bei anderen Sportarten sollte das Training mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Doch was bedeutet gesunde Ernährung? Setzen Sie auf eine Mischung aus guten Proteinen, Gemüse und Vollkornprodukten, und achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken. So steht einem Abnehmerfolg nichts im Wege.

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Was bewirkt Hula Hoop?

Hullern ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, die den gesamten Körper trainiert und formt. Weil beim Kreisen viele Muskeln gleichzeitig zum Einsatz kommen, können schnelle Erfolge erzielt werden. Folgende Effekte hat die Sportart auf den Körper:

Kilokalorien werden verbrannt: Circa 30 Minuten Training verbrennt durchschnittlich 200 Kilokalorien. Je länger und effektiver Sie trainieren, desto mehr Kilokalorien werden verbrannt.

Mobilisierung der Wirbelsäule: Kann Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen oder entgegenwirken. 

Stärkung der Muskulatur: Vor allem Bauch-, Bein, Po-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur werden trainiert und somit der Rumpf stabilisiert. 

Herz-Kreislauf-Training: Steuert zu einer guten Gesundheit und Fitness bei.

Training der Koordination und Balance: Trägt zum Gesundheitszustand bei.

Massageeffekt des Reifens auf der Haut: Regt die Durchblutung an. 

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Wie lange muss man täglich Hula-Hoop machen, um abzunehmen?

Zu Beginn sollten Sie nur einige Minuten (beispielsweise drei bis fünf) trainieren. Der Körper muss sich erst an die Bewegung und den Massageeffekt des Reifens gewöhnen. Es können schnell blaue Flecken entstehen. Diese sind zwar bedenkenlos, jedoch sollte daher das Training langsam gesteigert werden. Entstehen blaue Flecken, sollte eine Pause eingelegt werden und erst weiter trainiert werden, wenn sich die Haut erholt hat. Woche für Woche kann die Trainingseinheit um einige Minuten gesteigert werden. Ein Orientierungswert und damit das Ziel eines effektiven Trainings ist, drei- bis viermal wöchentlich circa 20 Minuten zu hullern. Dank der Trainingssteigerung ist der Sport auch super für Sportanfänger und übergewichtige Menschen geeignet. 

Ist Hula Hoop gut gegen Bauchfett?

Durch den Mix aus Cardio- und Krafttraining ist der Hula-Hoop-Sport eine geeignete Methode, gegen das Bauchfett anzukämpfen. Die geraden und schrägen Bauchmuskeln werden trainiert und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Doch wie sieht ein optimales Training aus, um mit Hula Hoop abzunehmen? Auch wenn Sie schon durch das einfache Kreisen des Ringes abnehmen, können Sie mit speziellen Übungen noch bessere Ergebnisse erzielen:

Mit Hula Hoop abnehmen für Beginner

Üben Sie die Grundbewegung: Stellen Sie sich hüftbreit und mit einer aufrechten Haltung hin, die Knie leicht gebeugt. Der Reifen sollte auf Höhe Ihrer Taille beginnen. Nun den Reifen kreisen lassen und dafür im Becken vor- und zurückbewegen. Hier ist Geduld gefragt, etwas Übung braucht der Sport. Achten Sie darauf, eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung beizubehalten. Sitzt die Vor- und Zurückbewegung, kann auch von rechts nach links gewippt werden.

Richtungswechsel: In den meisten Fällen gibt es eine Lieblingsrichtung: Für ein effektives Training ändern Sie alle paar Minuten die Schwung-Richtung des Hoops.

Position optimieren: Gehen Sie weiter in die Knie, um die Muskeln in Po und Oberschenkeln noch mehr zu fordern. Spannen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an.

Mehr Bewegung integrieren: Einige Schritte nach vorne, nach hinten, nach links oder nach rechts gehen oder im Kreis drehen fordert Sie beim Training. Gern wird Hullern auch mit Tanzelementen kombiniert. Außerdem dürfen die Arme gern mit integriert werden, dafür zum Beispiel nach oben oder zu den Seiten ausstrecken oder ebenfalls kreisen.

Mit Hula Hoop abnehmen für Fortgeschrittene

Variieren Sie die Übungen: Versuchen Sie den Reifen auch, um andere Körperteile wie Arme und Beine kreisen zu lassen, um den ganzen Körper zu trainieren.

Intervalltraining: Wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Bewegungen oder legen Sie kurze Pausen ein. Dafür hullern Sie beispielsweise 30 Sekunden lang und legen anschließend 15 Sekunden Pause ein. Eine effektive Einheit kann dann 15-20 Wiederholungen beinhalten.

Puls messen: Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Blick und bleiben Sie dabei im optimalen Fettverbrennungsbereich. Dieser liegt in der Regel bei etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. In diesem Pulsbereich nutzt unser Körper bei Aktivität bevorzugt Fett zur Energiegewinnung. 

Mit anderen Übungen kombinieren: Integrieren Sie zum Beispiel Squats und Lunges für ein intensiveres Hula Hoop Work-out. Sie können Hullern auch in Ihr normales HIIT-Training integrieren und beispielsweise mit Burpees oder Lauftraining im Wechsel durchführen. 

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Für wen ist Hula Hoop nicht geeignet?

Hula Hoop ist zwar ein sehr gelenkschonender Sport und für viele Menschen sehr gut geeignet. Dennoch sollten Patienten mit chronischen Erkrankungen zunächst mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt sprechen. Das gilt besonders bei orthopädischen Problemen wie Arthrose, Rückenschmerzen oder Hüft- und Knieproblemen. 

Welcher Hula Hoop zum Abnehmen?

Nicht jeder Reifen eignet sich als Fitnessgerät. Trainingsreifen sind etwas schwerer und größer als Reifen für Tanz und Tricks, wie wir es aus der Akrobatik kennen. Aufgestellt sollte der Fitness-Reifen vom Boden bis zum Bauchnabel reichen und je nach Körpergewicht circa ein bis zwei Kilogramm wiegen. Je höher das Gewicht des Reifens ist, desto einfacher ist die Koordination, aber gleichzeitig ist das Training auch umso anstrengender. Für Anfänger kann eine Schaumstoffpolsterung des Reifen von Vorteil sein. So ist das Training etwas angenehmer und Sie sind weniger anfällig für blaue Flecken.

Wissen zum Mitnehmen

Mit Hula Hoop abzunehmen ist ein beliebter Trend, da er nicht nur Spaß bringt, sondern auch noch effektiv ist. Das Training wird in kurzen Einheiten durchgeführt und kann so mühelos in den Alltag integriert werden. Bereits einige Minuten des einfachen Kreisens hilft beim Verbrennen von Kilokalorien und fördert den Muskelaufbau besonders in der Bauch-, Po- und Rückenmuskulatur. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich jedoch, die Trainingseinheiten schrittweise zu steigern und mit speziellen Übungen zu kombinieren. Ein passender Fitness-Reifen von ein bis zwei Kilogramm ist der perfekte Work-out-Buddy (oder Partner) für den Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Hula Hoop ist zwar ein sehr gelenkschonender Sport und für viele Menschen geeignet, jedoch sollten Personen mit Rücken-, Hüft- oder Knieproblemen vorsichtig sein.