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Dr. Ingo Froböse
01. April 2017

So werden Ihre Oberschenkel straff und definiert!

Wer träumt nicht von glatten, straffen Oberschenkeln ohne Dellen, Reiterhosen oder anderen Fettpölsterchen? Um dieses Ziel zu erreichen, ist es mit 50 Kniebeugen am Tag leider nicht getan... der Schlüssel liegt im Training des gesamten Körpers! Ingo Froböse gibt Ihnen wichtige Tipps für Traum-Beine.

Zwei hübsche Frauen in Jeans-Shorts und schlanken Beinen springen fröhlich an einem Strand herum

Der Frühling steht vor der Tür, lieber EAT SMARTER-Leser! Endlich können wir dicke Jacken und lange Mäntel wieder im Schrank verstauen. Viele Frauen allerdings können sich über die wärmenden Sonnenstrahlen nicht so recht freuen. Ein Grund dürfte in dem immer höheren Druck liegen, auch in den knappsten Shorts schön und makellos auszusehen – so wie die Models auf den retuschierten Bildern, die uns täglich im TV und im Internet begegnen. Bei einer Umfrage des US-amerikanischen Magazins Glamour aus dem Jahr 2014 gaben 54 Prozent der befragten Frauen an, mit ihrem Körper unglücklich zu sein. 80 Prozent sagten, dass sie sich schlecht fühlen würden, wenn sie in den Spiegel schauten – übrigens auch Frauen, die keinesfalls übergewichtig waren!

Zum Glück lässt sich mittlerweile ein Trend beobachtet, der weggeht von dem Schönheitsideal „dünn“. „Strong is the new beautiful“ ist das Credo von Frauen, die sich in ihrem Körper stark und wohl fühlen möchten. Diesen Anspruch kann ich nur voll unterstützen! Auch ich vertrete die Meinung „lieber moppelig und fit als dünn und unfit.“ Denn einem unrealistischen Schönheitsideal hinterherzulaufen, macht nicht nur unglücklich, sondern raubt nachhaltig die Motivation, sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun.

Dabei ist regelmäßiger Sport eine Quelle für Glück und Selbstbewusstsein. Denn wenn der ganze Körper in Schwung kommt, Ihre Muskeln wachsen und Sie sich bewusst ernähren, fühlen Sie sich gesünder und glücklicher – abgesehen davon, dass Ihr Körper straffer und definierter wird – auch die ungeliebten „Problemzonen“ Oberschenkel!

Das Gute ist, dass Sie weder sonderlich viel Zeit benötigen noch sich in einem teuren Studio anmelden müssen, um fitter und definierter zu werden. Denn das beste Trainingsgerät haben Sie immer dabei: den eigenen Körper und sein Gewicht. Eine Yogamatte, ein Stuhl oder eine Kiste reichen als Hilfsmittel völlig aus, um gezielte Bewegungsabläufe, einzelne oder mehrere Muskeln effektiv und präzise zu trainieren – ganz zu schweigen von den vielen tollen Trainings-Angeboten in öffentlichen Parks. 

Also – gehen wir es an! Nutzen Sie den Frühling, um glücklich und voller Selbstvertrauen in den Sommer zu starten. Ich zeige Ihnen fünf einfache Übungen für schlanke Oberschenkel. Vorab einige grundsätzliche Worte: 

Wie intensiv muss das Beintraining sein? 

Ich nehme an, dass es Ihnen nicht auf dicke Muskelpakete, sondern auf lange, schlanke, elegante Muskeln ankommt. Um dieses Ziel zu erreichen, trainieren Sie am besten intensiv und mit nur wenigen Wiederholungen.

  • Pro Übung nur 1 bis 3 Sätze
  • Satz 1: 10 Wiederholungen
  • Satz 2: 8 Wiederholungen
  • Satz 3: 6 Wiederholungen
  • Pausen zwischen den Sätzen von 1 Minute 

Wählen Sie Ihre Übungen so, dass jede richtig schwer ist und Ihre Muskeln spürbar brennen. Dadurch kommt es zu Mikrorissen in der Eiweißstruktur Ihrer Muskeln. Wenn der Körper diese Risse repariert, fällt seine Reparatur großzügiger aus, um zukünftig für höhere Beanspruchungen gewappnet zu sein. Der Muskel lagert vermehrt Proteine ein und wächst dadurch von innen.

Kann ich Problemzonen gezielt wegtrainieren?

Durch das Training einzelner Muskeln die ungeliebten Reiterhosen oder die Fettpolster an der Innenseite der Oberschenkel wegzutrainieren, funktioniert leider nicht – genau so wenig, wie man ein Sixpack bekommt, wenn man nur genug Crunches macht. Zwar können Sie gezielt die Muskeln im Oberschenkel stärken, doch wenn darüber noch Fett liegt, bleiben diese leider unsichtbar. 

Wer seine Pölsterchen angehen möchte, hat nur einen Weg: Es müssen Kalorien eingespart oder verbraucht werden, um die leidigen Fettreserven verschwinden zu lassen.

Indem Sie gezielt die Muskulatur Ihres Körpers aufbauen, und zwar besonders die großen Muskelgruppen an Beinen, Po und Rumpf, machen Sie Ihren Körper zu einer „Rund-um-die-Uhr-Verbrennungsmaschine“. Der Effekt: Mehr Kalorien werden verbraucht, Fett wird abgebaut, und Ihre neuen, schönen Muskeln treten zutage! 

Wie kann ich meine Beine im Alltag trainieren? 

Ganz einfach: indem Sie möglichst viele Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen. Nehmen Sie statt Aufzug und Rolltreppe immer die Stufen. Wer seine Beine zusätzlich fordern will, nimmt nur jede zweite Stufe. 

Das Warten in einer Schlange, zum Beispiel im Supermarkt, können Sie nutzen, indem Sie auf einem Bein balancieren: Auch diese Übung beansprucht die Oberschenkelmuskulatur (und verkürzt Ihre Wartezeit). 

Hilft Beintraining gegen Cellulite?

Schön wäre es! Die Dellen an Po und Beinen sind die Folge eines schwachen Bindegewebes; sind sie erst einmal da, können ihnen weder Cremes noch Sport nachhaltig etwas anhaben. 

Je mehr Fett der Körper speichert, desto mehr Fettzellen können durch das dehnbare Bindegewebe hindurchschlüpfen und Dellen und Knötchen in der Haut verursachen oder verstärken. 

Daher ist es umso wichtiger, Cellulite vorzubeugen: mit einer Kombination aus Bewegung und einer ausgewogenen, relativ fettarmen Ernährung mit Obst und Gemüse sowie viel Vitamin C (Kiwis, Paprika). Vermeiden Sie Fett, Zucker und auch Salz, denn dieses lagert Fette und Wasser ein und fördert so die Entstehung von Orangenhaut.

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Bisherige Kommentare

 
Sie meinen vermutlich bei der Einkniebeuge nicht den Unterschenkel: ""Gehen Sie langsam nach hinten unten, als wollten Sie sich setzen. Senken Sie den Körper dabei so weit ab, bis der Unterschenkel parallel zum Boden zeigt.""
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo moisie, hier ist tatsächlich der Oberschenkel des ausgestreckten Beines gemeint. Viele Grüße von EAT SMARTER