10 schnelle Wachmacher nach einer kurzen Nacht

10 schnelle Wachmacher nach einer kurzen Nacht

Wer kennt es nicht, an manchen Tagen kommen wir nur schwer aus dem Bett. Was dann hilft, sind 10 schnelle Tipps, die das aufstehen erleichtern. Diese Wachmacher sollte jeder kennen.

1. Schlummertaste aus!

Das minutenweise Herauszögern des Aufstehens macht es nur schwerer. Deshalb am besten die Schlummertaste des Weckers deaktivieren und beim ersten Alarm raus aus dem Bett und den Kreislauf in Schwung bringen!

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2. Let the sunshine in

Sonnenlicht aktiviert den Kreislauf und macht munter. Wer sein Rollo nicht ganz herunter zieht, lässt den natürlichen Wachmacher ins Schlafzimmer.

Komplett verdunkelte Räume regen die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin im Körper an, das uns müde macht. Im Herbst und Winter lässt sich der Körper mit einem Tageslicht-Wecker überlisten.

3. Wachmacher Wasser

Stellen Sie am besten neben dem Bett Mineralwasser mit Zimmertemperatur und ohne Kohlensäure bereit und trinken Sie direkt nach dem Aufwachen ein Glas. Das gleicht den Flüssigkeitsverlust während der Nacht aus und bringt das Gehirn schnell in Schwung.

4. Ein Beispiel an Bello und Co nehmen

Herzhaft gähnen, recken, strecken, einmal kräftig schütteln und der Tag kann kommen: Hunde und Katzen wissen wie’s geht. Die Tricks der Vierbeiner können wir uns abgucken und den Morgen im Bett mit rekeln, dehnen und Katzenstreckungen beginnen:

Dabei strecken Sie die Arme zu den Seiten aus, stellen ein Bein auf und lassen das Knie über das gestreckte Bein sinken, der Kopf weist in die entgegen gesetzte Richtung. Danach die Seiten wechseln.

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5. Kniebeugen für den Kreislauf

Ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Dehnübungen direkt nach dem Aufstehen bringen den Kreislauf in Fahrt. Und tanzen zur Lieblingsmusik macht garantiert gute Laune!

6. Sauerstoff tanken

Ein paar tiefe Atemzüge Frischluft machen sofort wach und sorgen für einen klaren Kopf. Stellen Sie sich am besten auf den Balkon oder vor das geöffnete Fenster und genießen Sie die belebende Morgenluft. Bei kalten Temperaturen eine warme Jacke nicht vergessen.

7. Kaltstart

Der ultimative Kick am Morgen ist die kalte Dusche. Auch Wechselduschen mit abwechselnd warmer und kalter Wasserzufuhr sind ein super Kreislauf-Anreger.

Wer sich dazu überhaupt nicht überwinden kann, der bringt die Blutzirkulation auch in Gang, indem er kaltes Wasser über Handgelenke und Unterarme laufen lässt und das Gesicht mit einem kalten Waschlappen abreibt.

Tipp von Dr. Ingo Froböse: Warum kalt duschen am Morgen gesund und schön macht

8. Milch macht müde Augen munter

Für einen frischen Blick Wattepads mit kalter Vollmilch tränken und rund zehn Minuten auf die geschwollenen Augen legen. Durch die Kälte verengen sich die Gefäße und das Gewebe, das Milchfett beruhigt die Haut und lindert Rötungen.

Zusätzlich können Sie die Augenpartie durch eine Klopfmassage mit dem Ringfinger von innen nach außen beleben.

9. Jetzt gibt’s was auf die Ohren

Eine Ohr-Reflexzonenmassage ist ein echter Wachmacher und lässt sich auch bei Durchhängern im Büro prima anwenden. Dabei werden mit Daumen und Zeigefingern zunächst die Ohrläppchen kräftig geknetet bis sie warm sind. Danach wandern die Finger massierend am Rand des Ohrs entlang weiter bis der Kreislauf fit und der Kopf klar ist.

10. Snacken Sie sich wach

Kohlenhydrate machen eher müde, deshalb sollten Sie am Morgen lieber eiweißreich frühstücken. Joghurt oder Eibrötchen können wach und fit machen, auch getrocknete Früchte wie die asiatische Goji-Beere sind ein empfehlenswerter Snack.

Zucker ist zwar ein schneller Energie-Lieferant, lässt den Körper aber schnell wieder abschlaffen und sollte vom morgendlichen Speiseplan gestrichen werden.

Wissen zum Mitnehmen

Nach einer kurzen Nacht helfen einfache Tricks, um schnell wach zu werden. Direkt aufstehen statt die Schlummertaste zu drücken, bringt den Kreislauf in Schwung. Licht, frische Luft und ein Glas Wasser aktivieren Körper und Geist.

Bewegung, Dehnübungen oder eine kalte Dusche sorgen für zusätzlichen Energie-Kick. Milchpads, Ohrmassage und eiweißreiche Snacks beleben Augen, Kopf und Konzentration. Mit diesen Tipps gelingt der Start in den Tag trotz wenig Schlaf deutlich leichter.