Pflanzliche Schlafmittel: Welche Kräuter, Gewürze und Tees wirklich wirken

Expertenrat von

Lena Schmidt

Die Reformhaus® Fachberaterin Lena Schmidt berät KundInnen in der VITALIA Reformhaus® Filiale am Weißenburger Platz. Die Ernährungsberaterin gibt hilfreiche Tipps und empfiehlt natürliche Produkte für ein gesundes Leben.

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Es muss nicht immer ein Medikament aus der Apotheke sein. Viele Menschen greifen stattdessen zu pflanzlichen Schlafmitteln, die sanfte Hilfe bieten. Dazu gehören rezeptfreie Präparate, aber auch Tees. Baldrian, Melisse und Passionsblume gelten als Klassiker, wenn es darum geht, abends schneller zur Ruhe zu kommen, während Hopfen, Lavendel und Kamille dazu beitragen, nächtliches Aufwachen zu reduzieren.

Was sind pflanzliche Schlafmittel?

Unter pflanzlichen Schlafmitteln versteht man in der Regel Zubereitungen aus Kräutern, Gewürzen oder Pflanzenteilen wie Blüten oder Wurzeln, die in der Naturheilkunde seit Jahrhunderten genutzt werden. Anders als chemische Präparate sind sie meist als Schlafmittel ohne Rezept erhältlich und lassen sich problemlos in den Alltag einbauen. „Ihre Wirkung beruht häufig auf Inhaltsstoffen, die beruhigend oder entspannend wirken", erklärt Lena Schmidt, Ernährungs- und Fachberaterin im VITALIA Reformhaus®.

Als Tee, Tablette, Kapsel oder ätherisches Öl – Geduld ist gefragt, denn oft zeigt sich die Wirkung erst nach ein bis zwei Wochen. Zudem reagiert nicht jeder gleich auf jedes Mittel. Während bei dem einen ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kissen hilfreich sein können, bleibt der Effekt bei anderen aus. Wichtig ist, das richtige Mittel für die eigenen Bedürfnisse zu finden, egal ob zum Ein- oder Durchschlafen.

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Welche Pflanzen wirklich wirksam sind

Sorgen, Ängste, innere Unruhe: Es gibt viele Gründe dafür, nicht in den Schlaf zu finden oder eine unruhige Nacht zu verbringen. Manche Menschen kommen abends einfach nicht zur Ruhe, während andere zwar einschlafen, dann aber in der Nacht immer wieder aufwachen.

„Je nachdem, womit Sie eher zu kämpfen haben, empfehlen sich andere pflanzliche Schlafmittel, die Sie gezielt einsetzen können", weiß unsere Expertin. Baldrian, Passionsblume und Melisse zum Beispiel wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem und reduzieren innere Unruhe am Abend. Sie sind besonders geeignet für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Für alle, die pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen suchen, kommen vor allem Hopfen, Lavendel oder Kamille in Frage. Denn sie wirken eher langsam und können so den Schlaf stabilisieren und nächtliches Aufwachen verringern. Auch Gewürze können helfen: So wirken zum Beispiel Zimt, Kardamom oder auch Safran stressreduzierend, können die Stimmung heben und so helfen, das Gedankenkarrussel zu stoppen. 

So setzen Sie pflanzliche Schlafmittel ein

Eine warme Milch mit Honig bei innerer Unruhe? Solche Hausmittel haben schon unsere Großmütter eingesetzt. Ebenso wie die enthaltenen Inhaltsstoffe kann auch das Ritual an sich dabei helfen, innere Unruhe zu besänftigen. Je nach Alltag und Bedarf gibt es jedoch mehrere Darreichungsformen, aus denen Sie das beste Schlafmittel für sich finden können. Das sind die häufigsten Varianten: 

• Tee: Mischungen mit Melisse, Kamille, Lavendel oder Passionsblume beruhigen sanft. Am besten circa 30 bis 60 Minuten vor dem Einschlafen ganz in Ruhe genießen. Milch mit Honig allein hat übrigens keinen nachgewiesenen Effekt – hier können Sie also gerne etwas Zimt oder Muskat einstreuen.  
• Kapseln oder Tabletten: Besonders gut geeignet für alle, die viel unterwegs sind oder auf eine schnelle Wirkung setzen. Meist enthalten sie Baldrian, Hopfen oder Melisse, teilweise auch in Kombination.
• Tropfen oder Sprays: Werden diese unter der Zunge platziert, werden die Wirkstoffe besonders schnell aufgenommen.
• Ätherische Öle: Lavendenöl oder Mischungen aus Kamille und Melisse können durch ihren Duft entspannen und ergänzen die Abendroutine. 

„Sollten Sie beobachten, dass Sie dauerhaft schlecht ein- oder durchschlafen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen", gibt unsere Expertin zu bedenken. 

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Wissen zum Mitnehmen

Pflanzliche Schlafmittel bieten eine natürliche Unterstützung, um Schlafprobleme zu lindern und eine entspannte Abendroutine zu fördern. Von Baldrian über Lavendel bis hin zu Gewürzen wie Muskat oder Zimt gibt es zahlreiche Optionen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen.

Wer ein starkes Schlafmittel ohne Rezept sucht, findet oft Präparate mit mehreren beruhigenden Pflanzen. Entscheidend bleibt, die eigenen Bedürfnisse zu kennen, sei es fürs Einschlafen oder Durchschlafen, und die passende Lösung individuell auszuwählen.