Overnight Oats mit Hirseflocken
Overnight Oats mit Hirseflocken - Für einen stressfreien Start in den Tag | Foto: Anika Reimann
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die Overnight Oats mit Hirseflocken sind perfekt für alle, die morgens wenig Zeit haben, denn das Frühstück kann abends in wenigen Minuten zubereitet werden und wird kurz dem Servieren nur noch mit den Toppings verfeinert.
Sie können die Overnight Oats mit Hirseflocken auch in Schraubgläser oder Vorratsdosen geben, bevor Sie sie in den Kühlschrank stellen. Die Toppings am nächsten Tag darauf verteilen, den jeweiligen Deckel darauf geben und schon haben Sie das perfekte Frühstück fürs Büro.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 413 kcal | (20 %) | mehr | |
| Protein | 20 g | (20 %) | mehr | |
| Fett | 15 g | (13 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 49 g | (33 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8,8 g | (29 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5,8 mg | (48 %) | ||
| Vitamin K | 25,6 μg | (43 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 6,4 mg | (53 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 126 μg | (42 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,8 mg | (13 %) | ||
| Biotin | 12,9 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 11 mg | (12 %) | ||
| Kalium | 645 mg | (16 %) | mehr | |
| Calcium | 35 mg | (4 %) | mehr | |
| Magnesium | 176 mg | (59 %) | mehr | |
| Eisen | 6,1 mg | (41 %) | mehr | |
| Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 3,9 mg | (49 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |||
| Harnsäure | 94 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 7 g |
Zutaten
- Zutaten
- 80 g Reformhaus® Hirseflocken
- 1 EL Weizenkeime von Dr. Grandel (10 g, erhältlich im Reformhaus®)
- 1 EL Reformhaus® Kokosraspeln (10 g)
- 3 EL Reformhaus® Haferwunder (45 g)
- 1 Prise Bourbon Vanille von Brecht (erhältlich im Reformhaus®)
- 300 ml Mandeldrink von Allos (erhältlich im Reformhaus® )
- 2 EL Reformhaus® Kürbiskerne (30 g)
- 4 EL Vollfrucht Mango von Donath (erhältlich im Reformhaus® )
Zubereitungsschritte
Hirseflocken, Weizenkeime, Kokosraspel, Haferwunder und Vanille in einer Schüssel vermengen. Gründlich mit Mandeldrink verrühren und zugedeckt mindestens 6 Stunden, besser über Nacht, in den Kühlschrank stellen.
Am nächsten Morgen Kürbiskerne grob hacken. Overnight Oats mit Hirseflocken in zwei Gläser füllen, mit Mango-Mus sowie Kürbiskernen toppen und genießen.
Starten Sie jetzt mit unserem Onlinekurs "Gesund abnehmen"
