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Overnight Oats mit Hirseflocken

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Overnight Oats mit Hirseflocken

Overnight Oats mit Hirseflocken - Für einen stressfreien Start in den Tag | Foto: Anika Reimann

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Reformhaus x EatSmarter!
Eine starke Kooperation für gesunde Ernährung
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Health Score:
83 / 100
Was heißt das?
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
fertig in 6 h 45 min
Fertig
Kalorien:
413
kcal
Brennwert
Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien413 kcal(20 %)
mehr
Protein20 g(20 %)
mehr
Fett15 g(13 %)
mehr
Kohlenhydrate49 g(33 %)
mehr
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
mehr
Ballaststoffe8,8 g(29 %)
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Unsere Nährwertampel erklärt
weitere Nährwerte 
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0 μg(0 %)mehr
Vitamin E5,8 mg(48 %)
Vitamin K25,6 μg(43 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin6,4 mg(53 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure126 μg(42 %)mehr
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin12,9 μg(29 %)mehr
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)mehr
Vitamin C11 mg(12 %)
Kalium645 mg(16 %)mehr
Calcium35 mg(4 %)mehr
Magnesium176 mg(59 %)mehr
Eisen6,1 mg(41 %)mehr
Jod5 μg(3 %)mehr
Zink3,9 mg(49 %)mehr
gesättigte Fettsäuren5,3 g
Harnsäure94 mg
Cholesterin0 mgmehr
Zucker gesamt7 g
Entwicklung dieses Rezeptes:
Anika Reimann
zu allen Rezepten vom Autor

Zutaten

für
Zutaten
80 g Reformhaus® Hirseflocken
1 EL Weizenkeime von Dr. Grandel (10 g, erhältlich im Reformhaus®)
1 EL Reformhaus® Kokosraspeln (10 g)
3 EL Reformhaus® Haferwunder (45 g)
1 Prise Bourbon Vanille von Brecht (erhältlich im Reformhaus®)
300 ml Mandeldrink von Allos (erhältlich im Reformhaus® )
2 EL Reformhaus® Kürbiskerne (30 g)
4 EL Vollfrucht Mango von Donath (erhältlich im Reformhaus® )
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Zubereitungsschritte

1.

Hirseflocken, Weizenkeime, Kokosraspel, Haferwunder und Vanille in einer Schüssel vermengen. Gründlich mit Mandeldrink verrühren und zugedeckt mindestens 6 Stunden, besser über Nacht, in den Kühlschrank stellen.

2.

Am nächsten Morgen Kürbiskerne grob hacken. Overnight Oats mit Hirseflocken in zwei Gläser füllen, mit Mango-Mus sowie Kürbiskernen toppen und genießen.

Tipp: Sie können die Overnight Oats mit Hirseflocken auch in Schraubgläser oder Vorratsdosen geben, bevor Sie sie in den Kühlschrank stellen. Die Toppings am nächsten Tag darauf verteilen, den jeweiligen Deckel darauf geben und schon haben Sie das perfekte Frühstück fürs Büro.

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