Der EAT SMARTER Wochenplan: Rezeptideen für eine gesunde Woche

Im Alltagsstress kann gesunde Ernährung schon mal schnell zu kurz kommen. Zu aufwendig, zu teuer, keine Zeit zum Einkaufen sind nur einige Ausreden, die oft zum schnellen Gang zum Imbiss führen. Doch mit etwas Vorplanung ist ein Essensplan für die Woche schnell aufgestellt.

1. Frühstück – gesunder Start in den Tag

Montag: Frühstück nach Doc Fleck
Smart frühstücken
4.75
(12)

5 Min.

349 kcal

80
Dienstag: Overnight Oats mit Apfel
Smart frühstücken
4.8
(5)

485 Min.

437 kcal

80
Mittwoch: Knäcke mit Quark und Apfel

8 Min.

384 kcal

74
Donnerstag: Porridge
Top Ballaststoff-Lieferant
4.90909
(11)

15 Min.

336 kcal

94
Freitag: Joghurt mit Müsli und Birne

15 Min.

203 kcal

83
Samstag: Dinkel-Quark-Brötchen mit Aufschnitt

70 Min.

148 kcal

83

2. 5 Mittagsideen für die Arbeitswoche

Montag: Rote Bete Salat mit Feta

50 Min.

405 kcal

92
Dienstag: Kartoffelsalat
Klassiker mal anders
4.5
(2)

50 Min.

241 kcal

87
Mittwoch: Möhren-Ziegenkäse-Wraps
Zum Mitnehmen
4.09091
(11)

80 Min.

105 kcal

90
Donnerstag: Nudelsalat mit Pistazien

50 Min.

783 kcal

76
Freitag: Ofengemüse-Salat
Smarter Klassiker
5
(2)

65 Min.

249 kcal

82

3. Wochenende! Gesunde Gerichte fürs Mittagessen

Samstag: Szegediner Putengulasch
Gesundes Grundrezept
4.525
(40)

75 Min.

190 kcal

80
Sonntag: Scharfes Weißkohl-Curry
Clean-Eating-Mittag
4.31579
(19)

45 Min.

296 kcal

90

4. Leichtes für abends - 7x gesund und lecker

Montag: Wirsing mit Pilzen überbacken

55 Min.

204 kcal

92
Dienstag: Schnelle Möhrensuppe

40 Min.

202 kcal

88
Mittwoch: Rote-Bete-Risotto
EatSmarter Exklusiv-Rezept
4.666665
(15)

40 Min.

419 kcal

76
Donnerstag: Nuss-Wirsing-Pfanne
Feine Gemüseküche
4.5
(2)

20 Min.

177 kcal

92
Freitag: Couscoussalat mit Hähnchenfilet
Saisonale Küche
4.636365
(11)

45 Min.

455 kcal

81
Samstag: Möhrenpuffer
Klassiker mal anders
4.2
(5)

40 Min.

252 kcal

92
Sonntag: Pfannkuchenauflauf mit Gemüse

80 Min.

362 kcal

77

5. Der Sonntag ist für Kuchen da!

Karottenkuchen mit Frischkäseglasur Rezept

320 Min.

164 kcal

77

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