Wochenplan für die Kalenderwoche 27

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Montag

Smart frühstücken

Overnight Oats mit Sommerobst

4.166665

(6)

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25 Min.

505 Min.

388 kcal

8,7

Enthält viele gute Fette

Thunfisch-Pasta

in würziger Tomatensauce

5

(2)

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25 Min.

25 Min.

622 kcal

9,0

Empfohlen von IN FORM

Kohlrabisalat mit Linsen

5

(2)

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30 Min.

30 Min.

338 kcal

Dienstag

Clean Eating Snack

Brot mit Radieschen-Frischkäse und Kresse

4.5

(2)

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10 Min.

10 Min.

201 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Burrata auf Risotto-Rucola-Salat mit Balsam-Senf-Dressing

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5

(3)

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40 Min.

40 Min.

546 kcal

8,2

Klassiker mal anders

Tortilla mit Spiegelei

5

(5)

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25 Min.

25 Min.

365 kcal

8,9

Mittwoch

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Kokos-Mango-Quark

mit Cranberrys

4.555555

(9)

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15 Min.

15 Min.

308 kcal

8,5

Ideal nach dem Sport

Linsennudel-Salat mit Mozzarella und Heidelbeeren

4.92857

(14)

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20 Min.

20 Min.

809 kcal

9,4

Reich an Omega-3-Fettsäuren

Chicorée mit Lachs-Ceviche

4.90909

(11)

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40 Min.

40 Min.

210 kcal

10,0

Donnerstag

Vegan für Genießer

Acai Bowl – Exotik

5

(3)

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10 Min.

10 Min.

380 kcal

8,8

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Vegan abnehmen

Frühlings-Asia-Reis-Bowl mit Erdnuss-Dressing

5

(1)

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25 Min.

25 Min.

386 kcal

9,1

Besonders eiweißreich

Kabeljau auf Brokkoli-Erbsen-Püree

5

(9)

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30 Min.

30 Min.

283 kcal

10,0

Freitag

Empfohlen von IN FORM

Sandwich mit Schinken, Käse und Radieschen

5

(1)

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15 Min.

15 Min.

357 kcal

Seelenwärmer

Gebackene Süßkartoffeln und Rote Bete

5

(6)

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20 Min.

45 Min.

690 kcal

9,6

Clean Eating für Gäste

Geschnetzeltes mit Pilzen

4.833335

(12)

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30 Min.

30 Min.

265 kcal

9,7

Samstag

Veganer Sattmacher

Erbsenwaffeln mit Sojajoghurt

4.666665

(3)

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25 Min.

35 Min.

285 kcal

9,3

Leichtes Fingerfood

Limetten-Kartoffeln mit Paksoi und Gurken-Salsa

4.833335

(6)

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30 Min.

50 Min.

417 kcal

9,1

Grillen auf leichte Art

Gemüse-Käsespieße

4.5

(8)

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30 Min.

95 Min.

345 kcal

9,7

Dessert-Tipp:

Vegan für Genießer

Marzipan-Mohn-Grießbrei mit Orangensauce

4.923075

(13)

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20 Min.

310 kcal

8,1

Sonntag

Gesunde Gourmet-Küche

Brot mit Avocado und Ei

5

(5)

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25 Min.

25 Min.

325 kcal

9,8

Saisonale Küche

Spargel-Zitronen-Pasta mit Feta

4.625

(8)

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25 Min.

25 Min.

527 kcal

9,1

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Vegetarisch abnehmen

Gemüse-Reis-Pfanne mit Ziegenkäse

5

(1)

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20 Min.

20 Min.

371 kcal

9,1

Kuchen-Tipp:

Vegan backen

Vegane Brownies mit schwarzen Bohnen

4.555555

(9)

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45 Min.

224 kcal

6,6

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