Wochenplan für die Kalenderwoche 29
Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
- Montag, der 15.07.
- Dienstag, der 16.07.
- Mittwoch, der 17.07.
- Donnerstag, der 18.07.
- Freitag, der 19.07.
- Samstag, der 20.07.
- Sonntag, der 21.07.
- Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
- Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
- Vorratsschrank & Snacks
- Was hat wann Saison?
Sind Sie auf der Suche nach köstlicher und vor allem abwechslungsreicher Inspiration? Dann haben wir etwas für Sie: Dank unserer EAT SMARTER Wochenpläne stehen Sie nicht jeden Tag vor dem Kühlschrank und überlegen, was Sie aus den vorhandenen Zutaten zaubern können. Freuen Sie sich jeden Sonntag über einen aktuellen Plan für die nächste Woche. So können Sie sich direkt eine Einkaufsliste schreiben. Das spart nicht nur Zeit im stressigen Alltag, sondern auch Geld, denn Sie gehen gezielt in den Supermarkt und Spontankäufe werden reduziert.
Starten Sie jeden Tag mit einem anderen und ausgewogenen Frühstück in den Tag, das reich an Mineralstoffen und voller gesunder Proteine und Ballaststoffe ist. So sind Sie nicht nur für den Arbeitsalltag gerüstet, sondern auch bis zum Mittagessen gesättigt.
Passend dazu: Wie sieht ein gesundes Frühstück aus?
Unsere Vorschläge fürs Mittagessen überzeugen mit Geschmack, reichlich Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ausgewogene Mahlzeit bringt Sie problemlos durch den Tag, ohne dass Sie in ein Nachmittagstief fallen. Zum Abendessen ist ein leichtes Gericht vorgesehen, sodass Ihre Verdauung zum Ende des Tages nicht mehr unnötig belastet wird. Sie werden hier mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten leckere Rezeptideen angepasst an die jeweilige Saison.
Zwei- bis dreimal pro Woche kommt Fleisch und ein- bis zweimal pro Woche Fisch auf den Teller. Selbstverständlich sind alle Rezepte auch als vegetarische Variante möglich. On top können Sie sich am Sonntag über einen feinen Kuchen-Tipp freuen.
Jeder Tag besteht aus:
✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende
Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen.
Tipp: Unsere Devise lautet, täglich frisch zu kochen. Sollte die Zeit aber dennoch mal knapp sein, sind die FRoSTA TK-Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill sowie TK-Gemüse wie Prinzessbohnen, Erbsen oder Bio-Karotten toller Helfer. Auch die köstlichen Pfannengerichte von FRoSTA sind eine prima Wahl, wenn Sie von Termin zu Termin hetzen, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:
Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche
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Montag, der 15.07.
Es wird exotisch! Zum Start in die Woche genießen wir das vegane Hafer-Porridge mit Mango und Kokos. Es ist perfekt, dem Montagsblues entgegenzuwirken.
Dienstag, der 16.07.
Die Kokos-Reisnudeln werden nicht nur denjenigen schmecken, die an einer Glutenunverträglichkeit leiden. Denn anders als Nudeln aus Dinkel oder Weizen sind Reisnudeln absolut frei von Klebereiweiß, sodass sie bei einer Gluten-Unverträglichkeit problemlos verzehrt werden können.
Mittwoch, der 17.07.
Heute Abend wird gewickelt. Allerhand buntes Gemüse sowie Hummus landen in den Vollkorn-Tortillafladen. Verwenden Sie einfach das, was Sie noch im Kühlschrank haben. So entsteht ein köstliches Resteessen.
Donnerstag, der 18.07.
Avocado und Erdbeeren? Mit dieser fruchtig-herzhaften Kombination überzeugt das heutige Frühstück. Abgerundet wird die Sauerteig-Stulle mit cremigem Feta.
Freitag, der 19.07.
Sommerrollen kennen Sie nur in der klassischen Variante? Wie wäre die vietnamesische Vorspeise im Bowl-Format? Diese bunte Schüssel bietet eine Menge Vitamine, gesunde Fette und Mineralstoffe. Avocado liefert dem Körper wichtige Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem den Cholesterinspiegel senken können.
Samstag, der 20.07.
Heute gibt es Vanillequark mit Erdbeeren zum Frühstück. Während Quark unseren Körper mit Proteinen versorgt, der als Baustoff für Zellen, Botenstoffe und Hormone wichtig ist, bringen frische Erdbeeren eine Extraportion Folsäure in die Frühstücksschale.
Dessert-Tipp: Mango-Heidelbeer-Kokos-Eis am Stiel
Sonntag, der 21.07.
Den Sonntag lassen wir mit einem leichten Sommergericht ausklingen. Bereiten Sie die grüne Gazpacho mit Feta doch gleich in doppelter Menge vor, um am nächsten Tag von einem schnellen Lunch zu profitieren.
Allen Süßmäulern legen wir außerdem unseren Blaubeer-Quarkkuchen mit Streuseln ans Herz.
Kuchen-Tipp: Blaubeer-Quarkkuchen mit Streusel
Alternativ: Schnelle Rezepte mit FRoSTA
Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.
Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette
Vorratsschrank & Snacks
Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Um Ihnen die Planung zu erleichtern, haben wir eine Liste mit Zutaten zusammengestellt, die Sie immer auf Vorrat zu Hause haben sollten. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken:
Vorratsschrank zum Ausdrucken
Gesunde Snacks zum Ausdrucken
Was hat wann Saison?
Damit Sie stets im Überblick haben, welche Lebensmittel in Deutschland wann Saison haben und welches Obst und Gemüse als Lagerware erhältlich ist, möchten wir Ihnen unseren großen Saisonkalender ans Herz legen. Zudem finden Sie auch für jeden Monat einen einzelnen Saisonkalender. Wer mag, druckt sich den Saisonkalender aus und hängt ihn sich gut sichtbar in die Küche, zum Beispiel an den Kühlschrank.
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