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Wochenplan für die Kalenderwoche 28

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 26. Jul. 2021
Wochenplan KW 28

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 12.07.
  2. Dienstag, der 13.07.
  3. Mittwoch, der 14.07.
  4. Donnerstag, der 15.07.
  5. Freitag, der 16.07.
  6. Samstag, der 17.07.
  7. Sonntag, der 18.07.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Frosta Packshot#Kochebunter Gemüse Pfanne mit Blumenkohlraspeln, Brokkoli & Curry
Gemüsepfanne mit Blumenkohlraspeln, Brokkoli-Röschen und Edamame-Bohnen, mit Curry und cremiger Kokosmilch verfeinert.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 12.07.

Es wartet mit Erdbeeren und Aprikosen ein fruchtiger Wochenstart auf Sie. Abends gibt's ein schmackhaftes Pfannengericht.

Dienstag, der 13.07.

Drei Blitzrezepte begleiten Sie heute durch den Tag und halten Sie dank Eiweißen und Ballaststoffen lange satt.

Mittwoch, der 14.07.

Heute wird es besonders grün auf dem Teller – mit Erbsen, Salat, Spinat und Matcha.

Donnerstag, der 15.07.

Minze hat an warmen Sommertagen einen angenehm kühlenden Effekt – lassen Sie sich den Salat zum Mittagessen schmecken.

Freitag, der 16.07.

Freitags gibt es Fisch – zumindest in dieser Woche. Freuen Sie sich auf leckeren Teriyaki-Lachs zum Start ins Wochenende!

Samstag, der 17.07.

Pudding zum Frühstück, Risotto zum Mittagessen und abends einen Salat? Wer kann da schon widerstehen.

Dessert-Tipp: Vanillepudding mit Beerensauce

Sonntag, der 18.07.

Pfannkuchen mal anders: Probieren Sie das leckere Pancake Cereal zum Sonntagsfrühstück. Dazu gibt es fruchtige Beeren.

Kuchen-Tipp: Schoko-Tassenkuchen mit Mandeln

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Bild des Benutzers sandra_jansen
Gibt es auch einen Wochenplan-Newsletter wo man alle Gerichte sieht und dementsprechend die Woche planen kann und die Zutaten auch einkaufen kann oder im Haus hat?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Liebe sandra_jansen, einen Wochenplan-Newsletter gibt es derzeit nicht. Danke für den Vorschlag. Wir arbeiten ständig daran, unser Angebot zu verbessern. Einkaufslisten gibt es bei unseren Meal-Prep-Wochenplänen: https://eatsmarter.de/ernaehrung/meal-prep-wochenplaene Liebe Grüße von EAT SMARTER
Bild des Benutzers sandra_jansen
Also das wäre doch eine gute Idee einen Wochenplan-Newsletter mit Einkaufsliste, das würde mir sehr weiterhelfen. Ich finde eure Seite mega und die Rezeptvielfalt genieße ich sehr, ebenso die Gewinnspiele, Tipps und alles weitere. Oft kaufe ich mir auch die Zeitschrift. Macht bitte weiter so!
 
Gibt es auch eine EInkaufsliste für den kompletten Wochenplan? Das wäre super praktisch :)
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