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Wochenplan für die Kalenderwoche 30

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 09. Jul. 2021
Wochenplan KW 30

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 26.07.
  2. Dienstag, der 27.07.
  3. Mittwoch, der 28.07.
  4. Donnerstag, der 29.07.
  5. Freitag, der 30.07.
  6. Samstag, der 31.07.
  7. Sonntag, der 01.08.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

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Das unverzichtbare deutsche Gartenkraut nicht nur für Kartoffelgerichte aus eigenem Anbau von FRoSTA in der Pfalz!

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Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 26.07.

Mit leckeren und gleichzeitig schnellen Gerichten beginnen Sie die letzte Juli-Woche. Das Mittagessen eignet sich auch für unterwegs!

Dienstag, der 27.07.

Eiweißreich beginnt der Dienstag, damit Sie bis zum köstlichen Mittagessen gut gesättigt sind – denn da warten Schupfnudeln auf Sie.

Mittwoch, der 28.07.

Träumen Sie sich mit dem Abendessen nach Griechenland und genießen Sie griechisches Gemüse mit Feta.

Donnerstag, der 29.07.

Heute wird es scharf und würzig mit diesen drei smarten Gerichten. Guten Appetit!

Freitag, der 30.07.

Schlank bleiben leicht gemacht mit diesen Rezepten: Schafskäse-Bagel, Salat und Brokkoli aus dem Ofen!

Samstag, der 31.07.

Heute gibt es saisonales Soulfood zum Frühstück mit Milchreis und Erdbeerragout. Genießen Sie zudem ein fruchtiges Eis!

Dessert-Tipp: Schnelles Beereneis

Sonntag, der 01.08.

Süße Brötchen zum Sonntagsfrühstück? Mit diesen Heidelbeer-Brötchen kein Problem. Außerdem wartet heute eine Tarte auf Sie.

Kuchen-Tipp: Himbeer-Aprikosen-Tarte

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

 
Ist das ernst gemeint mit dem Kuchen zu Mittag am Samstag?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hey AnnaRoxy! Für die Wochenenden haben wir keine Rezeptvorschläge für Mittagessen, sondern nur Soul-Food. Liebe Grüße, dein EAT SMARTER-Team
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