Dinner Cancelling: Wirkung und Infos

Was ist Dinner Cancelling?

Abends nichts mehr essen und dadurch abnehmen – das ist die Devise beim Dinner Cancelling. Ob ab 15.00 Uhr oder beispielsweise erst nach 18.00 Uhr nichts mehr gegessen wird, ist frei wählbar, solange bis zum Frühstück am nächsten Tag etwa 14 Stunden ohne Nahrungsaufnahme vergehen. Ausgenommen sind Wasser und andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee. Der Verzicht auf das Abendessen wird unterschiedlich gehandhabt: Manche Abnehmwillige lassen zwei Wochen lang kein Abendessen auf dem Tisch stehen, andere beschränken sich darauf, nur an zwei bis drei Tagen pro Woche die letzte Mahlzeit wegzulassen.

Befürworter:innen des abendlichen Fastens sehen in dieser Methode auch eine Anti-Aging-Hilfe, denn das Dinner Cancelling soll die körpereigenen Regenerationsmechanismen über Nacht anregen.

Hilft Dinner Cancelling beim Abnehmen?

Ein direkter Zusammenhang zwischen Dinner Cancelling und einem besseren oder schnelleren Abnehmerfolg kann nicht nachgewiesen werden. Wenn durch diese Methode insgesamt weniger Kalorien über den Tag verteilt aufgenommen werden, kann sich dies positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Wichtig ist dabei, dass die am Abend eingesparten Kalorien nicht über den Tag verteilt aufgenommen werden. Mit anderen Worten: Abends nichts zu essen reicht nicht aus, um langfristig und erfolgreich abzunehmen.

Was kann ich beim Dinner Cancelling essen?

Wer abends nichts essen und damit abnehmen möchte, sollte zunächst darauf achten, den Rest des Tages gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dafür eignen sich nährstoff- und ballaststoffreiche Mahlzeiten zum Frühstück und Mittagessen, die auch eine gute Portion Eiweiß liefern. Energiereiche Zwischenmahlzeiten können die Hauptmahlzeiten ergänzen. Das Tomaten-Rührei mit Avocado und Käse ist ein super Start in den Tag. Als sättigendes Mittagessen bieten sich die Spirelli mit Tomatensauce, Linsen und Feta an. Schnell zubereitet und gesund ist der Heidelbeer-Cashew-Shake – perfekt als kleine Zwischenmahlzeit.

Wie gesund ist Dinner Cancelling?

Das Abendessen ausfallen lassen und damit mindestens 14 Stunden auf Nahrung verzichten – das ist eine Form des Intervallfastens. Das Nahrungsfasten über einen bestimmten Zeitraum ähnelt der 16:8-Methode, bei der acht Stunden am Tag gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet wird. Intervallfasten kann gesundheitliche Vorteile haben und beim Abnehmen helfen.

Lesen Sie mehr über Intervallfasten mit der 16:8-Methode: Abnehmen mit Fasten

Der Körper produziert Insulin, wenn Glukose im Blut zirkuliert und zum Beispiel den Muskelzellen zur Energiegewinnung oder Energie für die Verdauung bereitgestellt werden soll. Bei einem Überangebot an kohlenhydratreicher Nahrung kann es zu einem hohen Insulinspiegel kommen, der sich, wenn er über einen längeren Zeitraum besteht, negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken kann. Das regelmäßige Weglassen des Abendessens soll den Insulinspiegel entlasten.

Der abendliche Nahrungsverzicht hat keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, sofern am Rest des Tages einer gesunden Ernährung nachgegangen wird. Bei Vorliegen einer Erkrankung, die durch das Abendfasten negativ beeinflusst werden könnte, sollte das Abendfasten nicht durchgeführt werden. Auch Schwangere und Stillende sollten darauf verzichten, abends nichts zu essen.

Zudem kann es zu Heißhungerattacken kommen, wenn das Abendessen weggelassen wird. Umso wichtiger ist eine gleichmäßige und gesunde Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt.

Wissen zum Mitnehmen

Beim Dinner Cancelling wird auf das Abendessen verzichtet. Befürworter:innen des Abendfastens erhoffen sich einen Anti-Aging-Effekt und sehen darin zudem eine Abnehm-Methode.

Ob durch das Dinner Cancelling tatsächlich überflüssige Pfunde purzeln, ist allerdings von der Kalorienmenge des gesamten Tages abhängig. Wird das Abendessen weggelassen, ist es dennoch sinnvoll, am restlichen Tag gesunde, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zu sich zu nehmen.