So reagiert unser Körper auf Muskelkater im Alter

Worum ging es bei dieser Studie?

• Es wurde untersucht, wie stark sich Muskelkater im Alter im Vergleich zu jüngeren Jahren tatsächlich bemerkbar macht und ob ältere Körper eine langsamere Muskelregeneration besitzen.

Wie lautet die zentrale Forschungsfrage?

• Welche Auswirkungen hat das Alter auf Muskelkater und die Muskelregeneration nach dem Training?

Wie viele Probanden nahmen teil?

• Für die Auswertung wurden die Daten von 36 Studien zusammengefasst, um die Muskelreaktionen von jüngeren (18 bis 25 Jahren) und älteren Erwachsenen (ab 35 Jahren) zu vergleichen.

Das sind die besten Sportarten für jedes Alter.

Welche Methode wurde angewandt?

• Die Analyse basiert auf einer Meta-Auswertung von 36 Einzelstudien zu Muskelkater und Muskelregeneration.
• Teilnehmende wurden in zwei Altersgruppen eingeteilt: 18 bis 25 Jahre sowie ab 35 Jahren.
• Muskelkater, Muskelfunktion und Kreatin-Kinase (ein Enzym als Marker für Muskelschäden) wurden zu verschiedenen Zeitpunkten nach dem Training gemessen.
• Die Studien beinhalteten unterschiedliche Trainingsarten, darunter Kraft- und Ausdauertraining.

Lesen Sie mehr: Ernährung bei Ausdauersport

Was sind die wichtigsten Ergebnisse?

• Ältere Erwachsene berichteten über deutlich weniger Muskelkater als jüngere, mit etwa 34 Prozent weniger Schmerzen nach 48 Stunden und 62 Prozent weniger nach 72 Stunden.
• Die Kreatin-Kinase-Werte waren bei Älteren etwa 28 Prozent niedriger 24 Stunden nach dem Training.
• Muskelverluste und Funktionsbeeinträchtigungen nach dem Sport waren bei älteren Menschen nicht stärker ausgeprägt als bei Jüngeren.

Auch interessant: Ist Kreatin gesund?

Wer hat die Studie finanziert und durchgeführt?

• Die Studie wurde von einem Forscherteam der Lancaster University geleitet.
• Beteiligte Forschende kamen von mehreren britischen Universitäten und Forschungseinrichtungen.

Wo ist die Original-Studie zu finden?

• Hier gelangen Sie zur Studie. 
   

Begriffe: Was ist/sind eigentlich ...?

Wie bewertet EAT SMARTER diese Studie? 

• Erfrischender Befund: Die Ergebnisse widerlegen das verbreitete Vorurteil, dass ältere Muskeln anfälliger für Schäden und länger für die Erholung brauchen. Das zeigt, dass das Alter kein Hindernis für aktive Fitness sein muss.
• Fundierte Datenbasis: Die Meta-Analyse mit 36 Studien bietet eine breite und verlässliche Grundlage, um Altersunterschiede bei Muskelkater und Muskelschäden zu bewerten.
• Begrenzte Detailtiefe: Da die Arbeit auf bereits veröffentlichten Studien beruht, bleiben einige individuelle Faktoren und spezifische Trainingsdetails unberücksichtigt.
• Praktische Relevanz: Für ältere Menschen ist das eine motivierende Botschaft. Sie können ohne Angst vor übermäßigem Muskelkater im Alter aktiv bleiben und ihr Training sogar intensivieren.
• Weitblick für die Zukunft: Weitere Forschung könnte noch genauer untersuchen, wie Trainingsart, Intensität und individuelle Unterschiede die Erholung von Muskelkater im Alter beeinflussen.

Motivationsschub gefällig? Hier sind 7 effektive Übungen für einen fitten Körper.