Ich verstehe nicht ganz, warum Einsteigern von dem Workout abgeraten wird. Speziell der Tip, erst einmal nur einige der Übungen zu machen macht für mich wenig Sinn. Es ist ja gerade Zweck des Zirkels, alle Muskelgruppen zu beanspruchen und den Kreislauf auf Touren zu bringen. Trainiere ich nun nur 3 Übungen je 30 Sekunden kann ich es auch gleich lassen. Die Übungen sind ja nun nicht soo komplex, dass sie Anfänger überfordern. Man muss halt einfach sein eigenes Tempo finden. Und wer wirklich keine Liegestütze kann macht sie halt zuerst auf Knien oder mit erhöhtem Oberkörper, ähnlich wie die Plank. Ich habe selbst vor knapp 3 Wochen als totaler Anfänger (bzw. Wiederanfänger nach Jahren) begonnen und musste es daher natürlich langsamer angehen lassen. Ca. 5 bis 10 Wdh je Übung mit Atempausen dazwischen. Inzwischen mache ich recht locker die empfohlenen 15 Wdh, und auch der "Doppelzirkel" klappt schon gut. Also, Ausreden gibt es nun wirklich keine mehr. Eine Wand, ein Stuhl und 7 Minuten Zeit, mehr braucht es nicht...