Meal-Prep-Wochenplan: Paprika
Im Alltag kommt gesundes Essen oft zu kurz. Dabei ist mit Meal Prep eine ausgewogene Ernährung, ohne lange in der Küche zu stehen und viel Geld auszugeben gar nicht so schwer! EAT SMARTER hat für Sie einen Meal-Prep-Wochenplan für fünf Tage zusammengestellt, der Sie dabei unterstützt.
Inhaltsverzeichnis
- Der Meal-Prep-Wochenplan mit Paprika
- So einfach geht's
- Der interaktive Ernährungsplan
- Frühstück auswählen
-
Der Wochenplan
- Montag
- Dienstag
- Mittwoch
- Donnerstag
- Freitag
Der Meal-Prep-Wochenplan mit Paprika
In dieser Meal-Prep-Woche ist Paprika unsere Lieblingszutat. Es warten leckere Rezepte auf Sie, die nicht nur gesund, sondern auch schnell gemacht sind und sich ideal für das Mittagessen am nächsten Tag eignen.
So einfach geht's:
- Lieblingsfrühstück auswählen
-
Einkaufsliste mit einem Klick herunterladen/ ausdrucken:
Lange Woche: enthält Zutaten für 10 Mahlzeiten (von Montagmittag bis Freitagabend) für 1 Person.
Kurze Woche: enthält Zutaten für 8 Mahlzeiten (von Montagabend bis Freitagmittag) für 1 Person.
Hinweis: Beide Einkaufslisten, die Sie hier ausdrucken können, schließen die Zutaten für das Frühstück nicht mit ein. Da das Frühstück nach Belieben wählbar ist, müssen die Zutaten für den Einkauf zusätzlich berücksichtigt werden. - Vorratsschrank checken: Das sollten Sie am besten Zuhause haben
- Snacks einplanen: Wer nicht ohne Snacks auskommt, für den haben wir eine gesunde Auswahl zusammengestellt
- Zutaten einkaufen
- Rezepte nachkochen und direkt für den nächsten Tag einpacken
Der interaktive Ernährungsplan
Mit einem Klick auf das jeweilige Rezept gelangen Sie direkt zum Rezept. Wenn Sie Vegetarier sind, dann finden Sie die fleischlosen Alternativzutaten in der Box "Smarter Tipp" des jeweiligen Rezepts.
Meal-Prep-Plan ausdrucken: Hier klicken!
Frühstück auswählen
Diese Rezepte haben unsere Experten für Sie zusammengestellt, damit Sie voller Energie in den Tag starten können. Wählen Sie Ihre Lieblingsrezepte einfach aus und integrieren Sie diese in Ihre Woche.
- Quark-Pancakes mit Obstsalat
- Vanille-Hafer-Porridge mit Leinsamen und Apfel
- Vollkornbrötchen mit Radieschen-Hüttenkäse und Birne
- Skyr mit Erdbeeren und Haferflocken
- Kräuter-Rührei auf Tomaten-Baguette
- Schaumomelett mit Blattspinat und Sprossen
- Artischocken-Tortilla mit Tomaten und Schafskäse
Es ist nichts passendes dabei? Kein Problem! Wir haben noch weitere gesunde Frühstücks-Rezepte, die Sie ausprobieren können.
Der Wochenplan
Zur Übersicht listen wir Ihnen hier nochmal alle Rezepte der einzelnen Tage auf. Das Frühstück ist wie oben beschrieben optional wählbar. Auf das Frühstück folgt unser Vorschlag für das Mittag- und Abendessen.
Montag:
Die neue Woche beginnt mit einem Kickstart voll Vitamin C und inspiriert am Abend mit einem herzhaften Klassiker, der sich auch morgen noch hervorragend genießen lässt.
Dienstag:
Heute starten Sie mit wertvollen Ballast- und Mineralstoffen in den Tag. Das Beste: Auch Ihr Omega-3-Konto füllt sich am Abend direkt schon für den Mittwoch mit.
Mittwoch:
Der dritte Wochentag punktet nicht nur mit frischem Vitamin A zum Frühstück, sondern sorgt mit seinem Sattmacher-Salat auch gleich für den Donnerstag vor. Guten Appetit!
Donnerstag:
Das Wochenende und Ihr Wunschgewicht kommen näher: Mit Porridge am Morgen und Omelette am Abend stehen heute gleich zwei schmackhafte Schlankmacher auf dem Plan.
Freitag:
Zum Wochenschluss füllen Sie noch einmal Ihre Eiweißspeicher. Damit kurbeln Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern profitieren auch von Ihrem Sattmacher-Gericht des Vortages.
Hinweis: Der Einkauf ist bestmöglich abgestimmt, allerdings werden hin und wieder kleine Reste an Lebensmitteln übrig bleiben. Diese lassen sich aber problemlos weiterverarbeiten: Haben Sie beispielsweise ein Ei zu viel, können Sie dieses einfach hart kochen und als Snack für unterwegs einpacken. Mit übrig gebliebenen Käse können Sie Ihr Frühstücks-Rührei aufpeppen und müssen am Ende keine Reste wegschmeißen.
Sie möchten einen anderen Meal-Prep-Plan ausprobieren?
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