0
Live Smarter Blog der Techniker Krankenkasse

Die wichtigsten Vitamine für Frauen

Von Lina Nagel
Aktualisiert am 20. Nov. 2018
Vitamine für Frauen

Welche Vitamine brauchen Frauen für Wohlbefinden und Schönheit? Im Live Smarter-Blog finden Sie eine Übersicht der wichtigsten Vitamine und Vitaminquellen.

0
Drucken

Inhaltsverzeichnis

Vitamine für Frauen: Vitamin A
Vitamine für Frauen: Vitamin B 6
Vitamine für Frauen: Vitamin C
Vitamine für Frauen: Vitamin D
Vitamine für Frauen: Vitamin E
Vitamine für Frauen: Folsäure

Gesund, vital, schön – unser Lebensstil und unsere Ernährung haben großen Anteil daran, wie wir uns fühlen. Frauen haben durch ihren Hormonhaushalt einen anderen Vitaminbedarf als Männer. Auch in der Schwangerschaft ist der Bedarf nach bestimmten Vitaminen erhöht.

Wer sich ausgewogen ernährt, muss Vitamine nicht in Form von Pillen oder Brausetabletten einnehmen. Vitamine zu supplementieren kann sogar schädlich sein (1). Daher sollten Sie auf eine natürliche Versorgung mit Vitaminen setzen. Eine Ausnahme ist die vom Arzt verordnete Einnahme zum Beispiel nach einer Krankheit.

Vitamine erfüllen im Körper verschiedene Aufgaben. Sie helfen, Strukturen aufzubauen – zum Beispiel die Haut –, sind an der Bildung von Hormonen beteiligt, festigen die Knochen und stärken das Immunsystem.

Die wichtigsten Vitamine für Frauen im Überblick:

Vitamine für Frauen: Vitamin A

Glänzendes Haar, stabile Nägel, pralle Haut – Vitamin A, auch Retinol genannt, sorgt dafür, dass wir uns in unserer Haut wohlfühlen. Das fettlösliche Vitamin ist für den Aufbau der Haut zuständig. Auch für unser Immunsystem ist Vitamin A unerlässlich: Schon eine leichte Unterversorgung kann zu einer erhöhten Infektanfälligkeit der Atemwege führen. Vitamin A ist außerdem wichtig für scharfes Sehen.

Vitamin A-Lieferanten:

  • Leber
  • Möhren
  • Aprikosen
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Süßkartoffeln
  • Spinat

Vitamine für Frauen: Vitamin B 6

Starke Nerven und Vitalität: Vitamin B 6 wird für eine Vielzahl von Stoffwechselreaktionen benötigt, die größtenteils mit dem Auf- und Abbau von Eiweißbausteinen zu tun haben. Darüber hinaus ist es für das Nervensystem, die Immunabwehr und die Blutbildung notwendig. Vitamin B 6 kann auch helfen, Regelschmerzen zu lindern.

Vitamin B 6-Lieferanten:

  • Bananen
  • Vollkornprodukte
  • Linsen
  • Feldsalat
  • Kartoffeln
  • Grüne Bohnen
  • Hühner- und Schweinefleisch
  • Fisch

Vitamine für Frauen: Vitamin C

Vitamin C schützt vor Hautalterung. Es wirkt bei der Bildung von Bindegewebe und Hormonen mit, ist beteiligt an Entgiftungsreaktionen in der Leber, fördert die Eisenaufnahme aus der Nahrung und stärkt die Abwehrkräfte.

Die größte Bedeutung hat das Vitamin im Körper allerdings als Antioxidans. Antioxidanzien sind Substanzen, die im Körper gebildete oder aus der Umwelt stammende aggressive Teilchen unschädlich machen, die sogenannten freien Radikale. Der Mensch hat im Laufe der Evolution die Fähigkeit verloren, selbst Vitamin C zu bilden. Er muss es also mit seiner Nahrung aufnehmen.

Vitamin C-Lieferanten:

  • Sanddornbeeren
  • Johannisbeeren
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kiwi
  • Zitrusfrüchte
  • Sauerkraut

Vitamine für Frauen: Vitamin D

Starke Knochen, sonniges Gemüt: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und besonders für unsere Knochen und das Immunsystem von großer Bedeutung. Vitamin D fördert die Einlagerung von Kalzium und Phosphat in die Knochen und sorgt auf diese Weise für ein stabiles und belastbares Skelett. Darüber hinaus greift es regulierend in den Kalziumhaushalt und den Phosphatstoffwechsel ein. Den größten Teil des benötigten Vitamin D stellt unser Körper selbst her. Das kann er aber nur dann in ausreichendem Maße tun, wenn unsere Haut oft genug dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Schätzungen zufolge sind etwa 60 Prozent der Deutschen von Vitamin-D-Mangel betroffen. Zur Vorbeugung ist es sinnvoll, sich oft und lange bei Tageslicht im Freien aufzuhalten und viel Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Im Bedarfsfall kann der Arzt auch Vitamin-D-Präparate verschreiben.

Vitamin D-Lieferanten:

  • Avocado
  • Eier
  • Butter
  • Pilze
  • Kalbfleisch
  • Milchprodukte
  • Fisch

Vitamine für Frauen: Vitamin E

Anti-Aging, gesunde Gefäße: Unter Vitamin E wird eine ganze Gruppe von Verbindungen zusammengefasst, die sogenannten Tocopherole. Die wichtigste und wirksamste davon ist das alpha-Tocopherol.

Pflanzen bilden Vitamin E, um sich vor freien Radikalen zu schützen, die im Stoffwechsel auftreten. Diese Eigenschaft besitzt Vitamin E auch im menschlichen Körper. Es schützt die Zellen und verhindert, dass freie Radikale die Zellmembranen zerstören. Neuere Untersuchungen zeigen auch, dass Vitamin E bestimmte Körperreaktionen hemmt, die Arteriosklerose fördern können.

Vitamin E-Lieferanten:

  • Weizenkeimöl
  • Sonnenblumenöl
  • Nüsse
  • Vollkorngetreide
  • Eier

Vitamine für Frauen: Folsäure

Folsäure dient nicht nur den Zellteilungs- und Wachstumsprozessen des Körpers.  Auch an der Sauerstoffversorgung jeder Zelle sowie der Bildung und Funktion von weißen Blutkörperchen ist das Vitamin beteiligt. Es hilft beim DNA- und Proteinstoffwechsel und unterstützt den Abbau der Säure Homocystein, die dem Herz-Kreislauf-System schaden kann. Darüber hinaus sorgt Folsäure für kräftiges Haar und eine gesunde Verdauung, da der Magen ohne das Vitamin weder Salzsäure noch Verdauungsenzyme bilden kann.

Folsäure-Lieferanten:

  • Milch- und Vollkornprodukte
  • grünes Blattgemüse
  • Eigelb
  • Leber

Weitere Informationen zu gesunder Ernährung finden Sie auf tk.de.

Top-Deals des Tages

Namesakes Eulen Buchstützen x 2 : Handgeschnitzte hölzerne tierische Verzierung : Qualitätsweihnachtsgeschenk für Männer u. Frauen : Traditionell Handgefertigt aus Holz: Haus Dekoration
VON AMAZON
28,75 €
Läuft ab in:
Hartbodenrollen (11mm Ø Stift, 60mm Ø Rolle) – 5er-Set leiser Ersatzrollen für harte Böden passend für Bürostühle von u.a. Herman Miller, Dauphin, Interstuhl, Sedus, Steelcase, TopStar
VON AMAZON
18,00 €
Läuft ab in:
Sauber Meister WC Schaum - Das Original aus der TV-Werbung
VON AMAZON
11,99 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages

Schreiben Sie einen Kommentar