5 Gründe: Darum sind Wassermelonen gesund

Wassermelone ist total im Trend! Kein Wunder: an warmen Sommertagen sorgt die Wassermelone für gesunde Abkühlung und Entspannung. Und das kalorienarme Obst hat es in sich! Was Wassermelonen gesund macht, welche Nährwerte Wassermelonen enthalten und wie Wassermelonen beim Abnehmen helfen können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Unsere 3 liebsten Wassermelonen-Rezepte:

Smart frühstücken

Rosa Smoothie-Bowl mit Wassermelone

5

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10 Min.

10 Min.

517 kcal

83

Erfrischend und leicht

Feta-Wassermelonen-Salat mit Tomaten

5

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25 Min.

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264 kcal

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Vegetarisch für Genießer

Knackiger Salat nach Thai-Art

mit Wassermelone, Frischkäse und Radieschen

4.4

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30 Min.

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372 kcal

89

Das sagt unser Experte

Dr. med. Meißner

Der Facharzt für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Palliativ- und Notfallmedizin sowie Ernährungsmedizin leitet als einer der Geschäftsführer das medizinische Versorgungszentrum „Im Altstadtquartier“ in Magdeburg. Außerdem verhilft er Menschen zu einer gesünderen Ernährung, nicht zuletzt durch seine Tätigkeit als Kochbuchautor.

"Die Wassermelone ist reich an den Vitaminen A, B und C, auch kleine Mengen Mineralien wie Kalium sind enthalten. Zudem ist die rote Melone gesund und frisch im Sommer und hilft sogar beim Abnehmen, denn durch die Extraportion Wasser werden wir schneller satt. Wassermelone wirkt sich auch positiv auf die Verdauung aus und unterstützt die Reinigung der Leberzellen und entfernt Toxine, was zur Lebergesundheit beiträgt. Außerdem ist sie gut für den Blutdruck: Die Aminosäure (Citrullin) wird in unserem Körper in Arginin umgewandelt und kann so die Gefäßweite beeinflussen."

1. Helfen bei der Flüssigkeitsversorgung

Zwei bis drei Liter Flüssigkeit soll der Mensch am Tag zu sich nehmen, damit die Nieren gut versorgt sind und Schadstoffe aus dem Körper transportieren können. Dehydratation und Kopfschmerzen können die Folge von einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme sein, doch zwischen Alltagstrubel und Berufsstress gerät der Griff zur Wasserflasche trotzdem oftmals in Vergessenheit.

Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend zu trinken, kann dem Flüssigkeitshaushalt mithilfe von wasserhaltigem Obst auf die Sprünge helfen. Wassermelonen sind deshalb so gesund, da sie sich mit 95 Prozent Wasseranteil neben Gurken und Tomaten im besonderen Maße eignen, um Flüssigkeitsdefizite auszugleichen.

Wie viele Kalorien haben Wassermelonen? Wassermelone ist an heißen Tagen die perfekte Erfrischung. Im Gegensatz zu Eis liefern 100 Gramm nur etwa 39 Kilokalorien.

Hier haben wir die Nährwerte von 100 Gramm Wassermelonen im Überblick:

Lesen Sie auch: Warenkunde über Wassermelone mit interaktiver Infografik

2. Verbessern Blutfluss und Cholesterinspiegel

Um die regulierende Wirkung von Citrullin zu verstehen, ist ein kurzer Blick in die menschlichen Stoffwechselprozesse notwendig. Das in Wassermelonen enthaltene L-Citrullin wird in den Nieren zu L-Arginin umgewandelt. Der danach benannte Argininspiegel muss konstant gehalten werden, um die Produktion von genügend Stickoxid zu gewährleisten und somit die Gefäßerweiterung zu garantieren.

Somit stellt Citrullin ein wichtiges Element bei der Erhaltung der Herzgesundheit dar. Außerdem sorgt die Erweiterung der Blutgefäße für einen vorübergehenden Energieschub, womit die belebende und erfrischende Wirkung von Wassermelonen erklärt werden kann - ein weiterer Punkt, der Wassermelonen gesund macht.

3. Schützen die Zellen

Das bereits erwähnte Antioxidans Lyprocin schützt außerdem vor freien Radikalen im Körper, welche Zellschädigungen auslösen. Je nach Zellart können derartige Zellschäden verschiedene Krankheiten wie Gelenkbeschwerden, Schlaganfälle, Asthma, aber auch Depressionen verursachen.

Besonders erwähnenswert ist auch, dass sogar krebserregende Zellen durch Antioxidantien wie Lyprocin abgewiesen werden können. Aufgrund dieser abwehrenden Wirkung wirkt sich der Verzehr von Wassermelonen positiv auf unsere Gesundheit aus und kann zeitgleich auch das Krebsrisiko senken.

4. Machen schön: Vitamin A und C stärken Augen, Haut und Haar

Die kalorienarme Wassermelone überzeugt auch in puncto Nährwerte! Neben gesunden Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium enthalten Wassermelonen insbesondere Vitamin A und C. Während Vitamin C die Produktion von körpereigenem Kollagen anregt, welches wiederum die Haut vor dem Austrocknen schützt und die Haarstruktur stärkt, trägt Vitamin A zur Zellreparatur bei, um beschädigte Zellen zu regenerieren (1). Außerdem wirkt sich Vitamin C positiv auf das Immunsystem und die Konzentrationsfähigkeit aus.

Einen weiteren Fakt, der Wassermelonen gesund macht, ist die hautfreundliche Wirkung durch das enthaltene Beta-Carotin. Studien wiesen über Beta-Carotin nach, dass der natürliche Farbstoff vor Sonnenbrand schützen kann. Doch diese Wirkung reicht nicht aus, um eine Sonnencreme zu ersetzen, sondern lediglich den hauteigenen Schutzmechanismus zu stärken (2).

5. Helfen beim Abnehmen

Ein großer Vorteil des kürbisähnlichen Obstes ist die geringe Kalorienzahl – denn Wassermelonen haben nur 39 Kalorien pro 100 Gramm (3). Das von Mai bis September erhältliche Superfood kann einen Nachtisch oder eine Zwischenmahlzeit ersetzen und hilft somit beim Einsparen von Kalorien beim Abnehmen. 

Gerade im Sommer ist das Slim-Food ein perfekter Snack und enthält dabei weniger Zucker als die Honigmelone! Die wasserreiche Melone wirkt als erfrischender Durstlöscher und schmeckt auch in der gegrillten Variante. Zudem sind Wassermelonen gesund sowie zucker- und fettarm und trotzdem angenehm süß.

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Fruchtige Sommererfrischung!

Tipps zur Zubereitung und Verwendung

Am liebsten wird Wassermelone roh verzehrt und entweder direkt aus der Schale oder in Form von mundgerechten Würfeln verspeist. Doch auch in Salaten, Smoothies oder gesunden Desserts können Wassermelonen verarbeitet werden. Ein besonderer Tipp im Sommer sind beispielsweise gegrillte Wassermelonen oder Wassermelonen am Stiel statt ungesundem Eis. 

Und wer bisher Kerne und Rinde von Wassermelonen gemieden hat, kann sich im Internet zur Herstellung von Tee aus Wassermelonenkernen oder zur Zubereitung von Wassermelonenrinde belesen. Da der Citrullingehalt in diesen Bestandteilen besonders hoch ist, wird der Verzehr von Kernen und Rinde explizit empfohlen, während Forscher vom Kauf kernlos gezüchteter Sorten abraten.

Die feuchtigkeitsspendende Wirkung von Wassermelonen kann zudem für die Herstellung von Haar- und Hautkuren genutzt werden – so können auch die Wassermelonenreste vollständig verwertet werden. 

Hier finden Sie unsere besten Wassermelonen-Rezepte!

Wissen zum Mitnehmen

Dank der vitaminreichen Zusammensetzung von Wassermelonen dient das Obst als ausgezeichneter Energielieferant. Insbesondere die durchblutungsfördernde Wirkung von Citrullin und die antioxidative Wirkung von Lyprocin können die Entstehung von zahlreichen Krankheiten verhindern und machen Wassermelonen gesund.

Darüber hinaus wirken die Vitamine sich positiv auf das Hautbild aus und können bei regelmäßigem Verzehr sogar Falten reduzieren. Doch Vorsicht: Das kürbisähnliche Gewächs sollte aufgrund seiner harntreibenden und abführenden Wirkung nicht in zu großen Mengen verspeist werden.

Dank der schnellen Zubereitung ist es ohne großen Aufwand möglich, den eigenen Ernährungsplan durch Ergänzung von Wassermelonen gesund zu gestalten. Natürlich sollte auch sonst auf eine ausgewogene Kost geachtet werden, denn auch Ballaststoffe und Proteine dürfen für eine gesunde Ernährung nicht fehlen.