Die besten Hausmittel gegen Erkältung

Mit Expertenrat von

Luis Saltos Quintana

Luis Saltos Quintana ist seit zwei Jahren Filialleiter im Reformhaus® Engelhardt in der Hölertwiete in Hamburg Harburg. Er ist Quereinsteiger und hat gerade die drei Fachberater-Seminare an der Reformhaus® Fachakademie besucht.

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Laufende Nase, Halsschmerzen, Husten: Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit plagen wir uns oft mit Erkältungen herum. Nicht immer müssen Sie dann gleich die Apotheke aufsuchen. Es gibt praktische Hausmittel, die effektiv gegen Erkältungen helfen. Einige davon haben Sie sicher schon zu Hause und können damit die häufigsten Symptome effektiv bekämpfen.

Keine laufende Nase mehr

Statt mit dem Nasenspray können Sie sich auch mit Hausmitteln die Nase frei spülen – zum Beispiel mit einem Dampfbad aus Kamille. Dafür einfach ein bis zwei Handvoll Kamillenblüten mit heißem Wasser übergießen und etwa zehn Minuten lang den Dampf inhalieren. Tipp: Mit einem Dampfinhalator geht es am einfachsten: auf diese Weise werden die empfindlichen Augen nicht gereizt. Alternativ zu den Kamillenblüten können Sie auch Eukalyptusöl bzw. Menthol zum Wasser dazugegeben oder mit Salzwasser eine Nasenspülung machen. 

Ein weiteres altbewährtes Hausmittel ist Hühnersuppe: Das wussten Oma und Opa zwar schon immer, doch jetzt ist es auch wissenschaftlich bewiesen. Ihre Inhaltsstoffe blockieren weiße Blutkörperchen, die die typischen Schnupfen-Symptome (zum Beispiel geschwollene Schleimhäute) hervorrufen – so haben Forscher der Universität Nebraska herausgefunden. „Neben heißen Suppen können Sie auch Heißgetränke wie Ingwer-Kurkuma-Tee mit Zitrone oder Heiße Zitrone einsetzen“, rät Luis Saltos Quintana, der als Filialleiter im Reformhaus® Engelhardt in Hamburg Kund:innen berät. „Das hilft dabei, Schleim zu lösen und verstopfte Atemwege zu befreien.”

Mit viel Gemüse und wärmenden Gewürzen tut diese Anti-Erkältungssuppe rundum gut.

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Unterstützt die Abwehrkräfte

Anti-Erkältungssuppe

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40 Min.

451 kcal

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Das hilft bei Husten

Ein Kratzen im Hals, das uns tagsüber einschränkt und abends nicht einschlafen lässt: Husten kann unangenehm sein. Zum Glück gibt es gleich mehrere Hausmittel dagegen.

Bei trockenem Reizhusten hilft Honig: Der wirkt antioxidativ, antimikrobiell und unterstützt die Schleimhäute in Kehle sowie Rachen bei der Erholung. Am besten nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein bis zwei Esslöffel Honig zu sich. Achtung: Hitze zerstört die heilenden Enzyme. Essen Sie Honig lieber pur oder lassen Sie den Tee etwas abkühlen, bevor Sie Honig hinzugeben. „Besonders wohltuend ist Manuka-Honig", weiß Saltos Quintana. „Er lässt sich nicht nur bei Husten einsetzen, sondern hilft auch bei Symptomen wie Halsschmerzen. Er wirkt nachweislich antibakteriell, sogar gegen multiresistente Keime."

Wer möchte, kann sich auch aus nur zwei Zutaten einen Hustensaft selbst herstellen: Zwei Zwiebeln fein würfeln und mit drei Esslöffeln Honig mischen. Drei Stunden ziehen lassen, dann mehrmals täglich teelöffelweise einnehmen. Auch Thymiantee oder Spitzwegerichsaft helfen effektv gegen Husten: Beide wirken antibakteriell und antiviral, Thymian löst den Husten, während Spitzwegerich trockenen Hustenreiz mildert. 

„Schleimlösend wirkt zum Beispiel auch ein Dampfbad mit ätherischen Ölen aus Salbei oder Eukalyptus“, erklärt Saltos Quintana. „Füllen Sie dafür heißes Wasser in eine hitzebeständige Schüssel und geben einige Tropfen des ätherischen Öls dazu. Halten Sie für fünf bis zehn Minuten Ihren Kopf über die Schüssel und bedecken ihn dabei mit einem Handtuch oder einer Decke. So können Wärme und Wasserdampf nicht so leicht entweichen. Atmen Sie tief ein und aus.“

Halsschmerzen ade

Wussten Sie schon, dass Kartoffeln ein effektives Hausmittel gegen Erkältungen sind? Sie lassen sich vor allem bei Halsschmerzen einsetzen. Wie, erklärt der Reformhaus®-Fachberater: „Kartoffeln sind effektiver als eine Wärmflasche. Der Grund: Sie können Wärme sehr lange speichern und geben diese kontinuierlich ab. Das fördert die Durchblutung und wirkt wohltuend auf den gereizten Hals. Kochen Sie etwa fünf Kartoffeln (mit Schale) und wickeln Sie diese in ein Geschirrtuch. Danach mit einem Nudelholz die Kartoffeln zerdrücken und das Päckchen um den Hals wickeln. Die Wickel bleiben bis zu zwei Stunden warm.“

Außerdem gilt bei Halsschmerzen: trinken, trinken, trinken! So werden die Schleimhäute feucht gehalten und Viren weggespült. Tee eignet sich besonders gut, denn Heilpflanzen wie Holunderblüte, Kamille oder Ingwer hemmen Entzündungen und stärken das Immunsystem. (1)

Ein effektives Hausmittel ist außerdem Ingwer: Die enthaltenen Scharfstoffe, insbesondere Gingerol, wirken entzündungshemmend und antibakteriell. Ein selbstgemachter Ingwer-Shot ist generell immer eine gute Idee: Er bringt den Kreislauf in Schwung und hilft dabei, Erkältungen vorzubeugen. Dafür einfach frischen Ingwer mit Zitrone, Honig und etwas Wasser pürieren. Wer es noch intensiver mag, kann Kurkuma oder eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen.

Beruhigt den Hals und stärkt die Abwehrkräfte – der wärmende Holunderpunsch:

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Beugt Erkältungen vor

Warmer Holunder-Punsch

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15 Min.

79 kcal

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Pfefferminze gegen Kopfschmerzen

Die­ses Hausmittel kannten schon die alten Römer. Auch heute ist Minzöl noch eine beliebte Alternative zur Tablette. Der Tipp von Saltos Quintana: „Einfach ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf die Finger geben und dann auf Stirn und Schläfen reiben.“ Schon nach 15 Minuten werden die Schmerzen weniger. (2)

Warum? Das im Öl enthaltene Menthol aktiviert Kältesensoren in der Haut – das regt die Durchblutung an und kann verspannte Muskeln lockern. Zudem hemmt das Minzöl bestimmte Schmerz-Botenstoffe. 

Achten Sie außerdem darauf, genügend zu trinken, denn auch ein Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen hervorrufen. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann helfen. 

Fieber wegwickeln

Eigentlich ist Fieber ein gutes Zeichen, denn der Anstieg der Körpertemperatur ist eine Abwehrreaktion des Organismus: Viele Erreger sterben bei Wärme ab. Daher sollten Sie Fieber nicht unterdrücken. Wem es aber dennoch zu schwer zu schaffen macht, kann sich mit Wadenwickeln abkühlen. Das ist ein Hausmittel gegen Erkältungen, das schon unsere Omas einsetzten. Zu Recht!

So geht’s: Handtücher in warmes Wasser legen, auswringen und um die Waden wickeln. Anschließend mit einem trockenen Tuch abdecken. Dank Verdunstungskälte – heißes Bein, lauwarmes Handtuch – gibt der Körper Wärme ab. Nach spätestens nach 15 Minuten oder sobald die Wickel körperwarm sind, sollten Sie die Wadenwickel wieder entfernen.

Baden gegen Gliederschmerzen

Ein warmes Bad kann die Muskeln lockern und Gliederschmerzen lindern. Badezusätze mit Heilpflanzenauszügen, zum Beispiel Salbei oder Latschenkiefer, können diesen Effekt noch verstärken, da sie die Durchblutung anregen. 

Wenn Sie sich allerdings eh schon etwas schlapp fühlen, bleiben Sie nicht zu lange in der Wanne, da die Wärme auch den Kreislauf belastet.

Mit Zwiebeln gegen Ohrenschmerzen

In Zwiebeln stecken natürliche Antibiotika, sogenannte Alline. Diese wirken entzündungshemmend und lindern Schmerzen.

„Um sich das zunutze zu machen, müssen Sie die Zwiebeln klein hacken, kurz erhitzen, denn sonst treten die ätherischen Öle nicht aus. Dann in ein sauberes Baumwolltuch wickeln“, sagt der Reformhaus®-Fachberater. Das Zwiebeltuch lässt sich ganz einfach mit einer Mütze oder einem Stirnband auf dem Ohr fixieren.

Was hilft ganz schnell gegen Erkältungen?

Drei Tage kommt sie, drei Tage bleibt sie, drei Tage geht sie: Das ist ein bekannter Merksatz zu Erkältungen. Aber kann man eine beginnende Erkältung stoppen?

Nicht immer – aber mit Hausmitteln kann man die Symptome lindern und so schneller wieder fit werden. Ganz wichtig ist es dabei, auf den Körper zu hören und sich Ruhe zu gönnen. Viel schlafen ist also essentiell. Zudem sollten Sie regelmäßig lüften, sich mäßig an der frischen Luft bewegen und viel trinken. Sinnvoll ist auch eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse – so bekommen Sie viele Vitamine fürs Immunsystem. 

Wer vorbeugen und das Immunsystem stärken möchte, sollte in der Erkältungssaison unbedingt ausreichend Vitamin C zu sich nehmen, denn es unterstützt die Funktion der weißen Blutkörperchen und hilft maßgeblich bei der Immunabwehr. 

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Wissen zum Mitnehmen

Nicht immer also kann man eine Erkältung verhindern – mit einigen zuverlässigen Hausmitteln lässt sie sich jedoch erfolgreich bekämpfen. Je nach Symptom gibt es verschiedene Hausmittel, die Sie nutzen können.

Bei Schnupfen wirken heiße Suppen, Tee, frische Luft und Dampfbäder kleine Wunder. Letzteres ist auch ein wirksames Hausmittel gegen Husten, zusätzlich zu selbst gemachtem Hustensaft oder auch Honig. 

Wer Halsschmerzen hat, kann sich mit Halswickel aus Kartoffeln oder auch Ingwer helfen. Oftmals geht eine Erkältung auch mit Kopfschmerzen einher. Da muss nicht sofort zur Tablette gegriffen werden – vielleicht verschafft Pfefferminzöl schon etwas Linderung. 

Sie sind von Fieber geplagt? Versuchen Sie, die Körpertemperatur mit Wadenwickeln etwas zu senken. Warme Bäder mit Badezusätzen aus Heilpflanzen können bei Gliederschmerzen im Zuge einer Erkältung wirksam sein, da sie die Durchblutung anregen. Als altbewährtes Hausmittel gegen Erkältung helfen Zwiebeln gegen Ohrenschmerzen. Diese wirken entzündungshemmend und können Schmerzen lindern.