Flacher Bauch: Auf diese Lebensmittel sollten Sie verzichten

Ein flacher Bauch steht bei vielen ganz oben auf der Wunschliste – doch oft sabotieren bestimmte Lebensmittel dieses Ziel. Wer Bauchfett reduzieren oder Blähungen vermeiden möchte, sollte gezielt auf einige Nahrungsmittel verzichten. Denn Zucker, Weißmehl & Co. bremsen nicht nur die Fettverbrennung, sondern lassen den Bauch oft auch optisch voluminöser erscheinen. Wir zeigen, welche Lebensmittel Sie besser meiden sollten und geben hilfreiche Tipps für eine schlanke Mitte.

Flacher Bauch: Auf diese Lebensmittel sollten Sie verzichten

1. Kohlenhydrate

Brot und Nudeln aus Weißmehl sowie geschälter Reis: Diese und andere Kohlenhydrate sollten Sie für einen flachen Bauch reduzieren und meiden. Denn unser Körper speichert Kohlenhydrate in unseren Körperzellen. Werden diese nicht für Sport benötigt, wandelt unser Organismus sie in Fett - insbesondere in der Bauchregion - um.

Zum Frühstück oder Mittagessen dürfen Sie komplexe Kohlenhydrate wie sie etwa in Vollkornprodukten und Gemüse enthalten sind, getrost essen. Am Abend alelrdings sollten Sie besser darauf verzichten, denn so kann der Körper über Nacht an die Fettreserven ran. Vor anstrengenden Workouts sind Kohlenhydrate jedoch wichtig. Greifen Sie hier zu Vollkornprodukten oder z. B. Bananen.

2. Sugar, sugar

Hier ein Stückchen Kuchen, dort eine Handvoll Gummibärchen. Wer zukünftig etwas für die flache Mitte tun möchte, der sollte zuckerhaltige Lebensmittel meiden. Denn um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, produziert der Körper vermehrt Insulin, was wiederum den Fettabbau in der Bauchregion hemmt. 

Wenn Sie auf Süßes absolut nicht verzichten können, dann gönnen Sie sich ein Stückchen Schokolade am besten direkt nach dem Essen. So sind die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel geringer. Auch Getränke wie Cola oder Fruchtsäfte enthalten reichlich Zucker und sollten daher für einen flachen Bauch gemieden werden.

3. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Co sind zwar gesund, doch leider sind sie für die meisten Menschen auch schwer verdaulich. Die Konsequenz: Im Bauch sammelt sich jede Menge Luft, die ihn aufgebläht und dick aussehen lässt. Wer also ein enges Kleid tragen oder am Strand eine gute Figur machen möchte, der sollte kurzfristig auf Hülsenfrüchte verzichten.  

4. Sprudelwasser

Mit Kohlensäure verhält es sich ähnlich wie mit Hülsenfrüchten, denn auch sie kann den Bauch aufblähen und lässt ihn so dicker aussehen. Trinken Sie für einen flachen Bauch lieber stilles Wasser und davon reichlich. Denn wer genug trinkt, bringt so die Verdauung in Schwung und bleibt schlank.

5. Keine Macht dem Bierbauch!

Alkohol ist für einen flachen Bauch genauso wenig förderlich wie Süßigkeiten und reichlich Kohlenhydrate. Denn auch Bier, Sekt und Cocktails enthalten jede Menge Zucker, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und so die Einlagerung von Bauchfett begünstigt. Wer auf Alkohol nur schwer verzichten kann, der sollte z. B. eine Weinschorle bestellen und immer reichlich Wasser dazu trinken.

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Neben der Ernährung ist vor allem das Workout (z.B. Pilates) für eine straffe Bauchmuskulatur wichtig, denn Bauchmuskeln definieren sich nur über die richtigen Übungen. Eine super Übung für definierte Bauchmuskel ist zum Beispiel der Plank, der dafür bekannt ist, einen schlanken Oberkörper zu machen. 

Die besten Lebensmittel für einen flachen Bauch im Video:

Wissen zum Mitnehmen

Ein flacher Bauch ist kein Zufall – die richtige Lebensmittelauswahl spielt eine entscheidende Rolle. Zucker, Alkohol, Weißmehl & blähende Lebensmittel sollten möglichst gemieden werden. Stattdessen helfen komplexe Kohlenhydrate, viel stilles Wasser und regelmäßige Bewegung. So unterstützen Sie Ihre Verdauung, reduzieren Fettdepots und stärken die Bauchmuskulatur.