Abnehmen ab 20: So schmelzen die Pfunde

Egal ob Knochen, Muskeln oder Hormone: Zwischen 20 und 30 Jahren sind wir körperlich in Höchstform. Doch warum sind manche von uns dann überhaupt übergewichtig, wenn der Körper doch eigentlich topfit ist? Schuld daran sind die Lebensumstände: Mittags geht es in die Kantine oder die Uni-Mensa und abends schnell an die Imbissbude – sich dort ausgewogen und gesund zu ernähren, ist schwierig. Hinzu kommen Kneipenabende, Partys und Geburtstagsfeiern. Doch Cocktails, Chips und Pizza sind nicht wirklich figurfreundlich. Ein weiteres Problem: das knappe Budget. Frisches Obst und Gemüse sind teuer, besonders im Winter. Da greift man schnell zu Fertiggerichten.

Abnehmen ab 20: Tipps für eine gesunde Ernährung

Um abzunehmen, müssen Sie aber nicht rigoros auf alles verzichten, was Ihnen lieb ist. Versuchen Sie, Süßes und Ungesundes nur noch selten zu essen. Zum Beispiel: Gönnen Sie sich nur noch einmal die Woche Pizza, Fast Food nur alle zwei Wochen. Wählen Sie in der Kantine ein ausgewogenes Gericht – es sollte immer auch Gemüse enthalten. Versuchen Sie, selbst zu kochen. Dafür müssen Sie kein Koch-Profi sein. Zum Beispiel gibt es bei EAT SMARTER ganz einfache sowie sehr schnelle Rezepte. Die beliebten Ausreden „Kann ich nicht“ oder „Keine Zeit“ zählen nicht mehr. Tipp für Faule: Wer keine Lust hast, Gemüse zu schneiden, kann auch rohes Tiefkühlgemüse verwenden. Das ist genauso gesund wie frisches Gemüse, meist vorportioniert und kann auch gefroren direkt in den Kochtopf.

Abnehmen ab 20: Vorsicht vor Heißhunger

Doch was nutzt das gesunde Mittagessen, wenn pünktlich zum Nachmittagstief der Heißhunger kommt? Anstatt sich einen Schoko-Riegel, ein Stück Kuchen oder einen Karamell Macchiato zu gönnen, sollten Sie lieber zu gesunden Snacks greifen. Die belasten das Kalorien-Konto nicht und machen Sie gleichzeitig wieder fit. Dazu gehören Obst, Nüsse, Müsliriegel oder Reiswaffeln.

Abnehmen ab 20: Nicht ohne Bewegung

Beim Abnehmen zählt jeder Schritt: Umso mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Dazu zählen schon kleine Anstrengungen wie zum Beispiel Treppensteigen oder die Einkäufe in die Wohnung tragen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie sich mehr bewegen können:

• Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Uni oder zur Arbeit. 30 Minuten Radfahren verbrennt etwa 250 Kalorien.
• Sie fahren mit dem Bus? Dann steigen Sie doch eine Haltestelle früher aus und laufen den restlichen Weg.
• Gehen Sie schwimmen: Schon eine Stunde verbraucht 700 Kalorien.
• Schwingen Sie das Tanzbein: Wenn Sie auf einer Party sind, nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu bewegen. Bei einer Stunde Tanzen schmelzen 400 Kalorien.

Abnehmen ab 20: Mit diesen Sportarten schmilzt das Fett

Ihr Körper ist topfit – nutzen Sie das aus! Denn trainierte Muskeln und somit ein hoher Grundumsatz sind die beste Diät. Ein weiterer Vorteil: Ein trainierter Körper verbrennt auch dann mehr Kalorien, wenn er sich ausruht. Um die hartnäckigen Fettpolster zu bekämpfen, muss der Körper lernen, Fett zu Energie zu verwandeln. „Das passiert, wenn die Muskelzelle genügend Sauerstoff und Zeit für die Energiegewinnung zur Verfügung hat. Dies ist vor allem bei moderaten Belastungsintensitäten (z.B. Walken, Radfahren, lockeres Laufen) der Fall – man nennt dieses Training dann auch Fettstoffwechseltraining“, erklärt die Sportwissenschaftlerin Tina Heinrich. Für das optimale Abnehm-Training hat Heinrich folgende Tipps. „Ideal sind zwei bis dreimal die Woche Training. Dabei sollte man sowohl die Ausdauer trainieren, als auch durch gezieltes Kräftigungstraining die Muskulatur aufbauen.“ Wichtig: Beim Ausdauertraining gilt: je länger, desto besser. „Der Fettstoffwechsel fängt zwar schon nach zwei Minuten an, aber je höher die Dauer, desto mehr steigert er sich. Wenn Sie jetzt schon 30 Minuten durchhalten, dann steigern Sie sich auf 60 Minuten“, erklärt Heinrich.

EAT SMARTER hat leckere Abnehmrezepte in einer Rezeptsammlung für Sie zusammen gestellt!

(bor)