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25. Juni 2018
LET'S BURN SOME FAT

Schnelle Fatburner-Übungen für dein nächstes Workout

Von Oona Mathys

Du suchst nach neuen Herausforderungen für dein nächstes Workout? Mit diesen Fatburner-Übungen trainierst du effektiv und intensiv den ganzen Körper. Dabei lassen sie sich ganz easy in deine Trainingsroutine einbauen – du brauchst kein Equipment und nur 20 Minuten Zeit!

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Sich im Sport regelmäßig neue Anreize zu setzen ist das A und O. Ansonsten wird das Workout schnell zu einem Pflichtprogramm, dass man routiniert abspult.

Egal ob du Krafttraining machst, gerne laufen gehst oder mit dem eigenen Körpergewicht trainierst: Veränderungen in deinem Workout-Plan fordern nicht nur neue Muskelgruppen, sondern sorgen auch dafür, dass du langfristig motiviert bleibst.

Diese drei Fatburner-Übungen bringen garantiert frischen Wind in dein Training, denn du kannst sie überall ausführen, brauchst kein zusätzliches Equipment und maximal 20 Minuten Zeit.

Ausfallschritte mit Wechsel

Diese Übung fordert die komplette Beinmuskulatur. Durch die Kombination von Ausfallschritten werden sowohl die vordere als auch die hintere Oberschenkelmuskulatur gleich stark beantsprucht. Außerdem trainierst du durch den Wechsel auch deine Koordination von rechter und linker Gehirnhälfte.

So wird's gemacht

  1. Stelle dich für diese Übung vor einen kleinen Vorsprung oder eine flache Treppe.
  2. Mache nun mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn auf den Treppenabsatz.
  3. Dabei das Bein im rechten Winkel beugen, danach das Bein zurück zur Mitte führen und direkt in einen Ausfallschritt nach hinten übergehen. Für den Beinwechsel das rechte Bein wieder zur Mitte zurück bringen und die Ausfallschritte mit dem linken Bein wiederholen.

Die Ausfallschritte mit Wechsel jeweils 3 x 1 Minute durchpowern.

Mountain Climber Variation

Der Mountain Climber oder auch "Bergsteiger" ist nicht nur perfekt um deine Bauchmuskeln in Form zu bringen, sondern trainiert auch deine Schulter-, Gesäß-, und Beinmuskulatur. Zudem fördert sie deine Ausdauer.

So wird's gemacht

  1. Als Grundhaltung nimmst du die Liegestützposition ein. Dabei sind die Arme etwa schulterbreit auseinander und deine Füße im hüftweiten Abstand aufgestellt. Achte darauf, dass sich die Schultern direkt über den Händen befinden und auch während der Bewegung möglichst in dieser Position bleiben.
  2. Stelle nun zuerst deinen rechten Fuß außen neben deine rechte Hand. Bringe den Fuß danach zur Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang mit dem linken Fuß.
  3. Anschließend springst du mit beiden Füßen geschlossen zwischen deine Hände. Springe danach wieder zurück in die Ausgangsposition und beginne von vorn.

Die Mountain Climber Variation jeweils 3 x 30 Sekunden durchpowern.

Tipp: Wenn dich während der Übung die Kraft verlässt, kannst du die Füße auch nacheinander nach vorne zwischen deine Hände und im Anschluss nach hinten setzen.

Lateral Jumps Variation

Diese Übung ist ein echter Cardio-Kracher. Hier ist nicht nur eine Menge Ausdauer, sondern auch eine ordentliche Portion Koordination gefordert. Perfekt also, um am Ende des Workouts noch einmal an seine Grenzen zu gehen und ein paar Extra-Kalorien zu verbrennen.

So wird's gemacht

  1. Ausgansposition ist ein schulterbreiter Stand mit weichen, leicht gebeugten Knien. Jetzt zunächst zwei Hüpfer nach links machen und dann das rechte Bein (innen) nach hinten ausstrecken und schräg hinter das linke Bein stellen.
  2. Währenddessen den Oberkörper nach vorne beugen und mit der rechten Hand den Boden berühren.
  3. Anschließend aus dieser Position zwei Hüpfer nach rechts machen und mit dem linken Bein wiederholen.

Die Lateral Jumps Variation jeweils 3 x 2 Minuten durchpowern.

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