7 effektive Wege, sich fürs nächste Workout zu motivieren

1. Werden Sie konkret

„Diese Woche mache ich auf jeden Fall mehr Sport“ ist eine viel zu schwammige und damit unverbindliche Aussage. Machen Sie einen Termin mit sich selbst zum Joggen, Workout im Fitness Studio, Kickboxen oder Schwimmen. Tragen Sie den Termin in Ihren Kalender ein und stellen Sie schon am Vorabend Ihre Sporttasche an die Haustür.

2. Entwerfen Sie einen Plan B

Die Ausrede „es regnet“ gilt nicht für die geplante Jogging-Runde, wenn Sie sich vorher eine Schlechtwetter-Alternative überlegt haben. Schauen Sie rechtzeitig in das Kurs-Programm Ihres Fitness-Studios oder Sportvereins, was zu der angedachten Jogging-Runde angeboten wird. Oder überlegen Sie sich eine andere Indoor-Variante. Damit auch die Alternative motivieren kann, sollte sie Ihnen auf jeden Fall Spaß machen. Ein Step-Aerobic-Kurs ist kein Kick für jemanden, der sich auf dem Stepper langweilt.

3. Verabreden Sie sich

Machen Sie die Laufrunde oder den Besuch eines Fitness-Kurses zum Gemeinschaftserlebnis. Es wirkt ungemein motivierend, wenn Sie sich auf die Verabredung mit einem netten Menschen und den anschließenden Besuch im Lieblings-Lokal freuen können. Positiver Nebeneffekt: Eine Verabredung ist eine Verpflichtung, die Sie nicht leichtfertig absagen können.

4. Speichern Sie die Glücksgefühle

Bewegung an frischer Luft, eine Stunde Yoga oder Auspowern im Studio machen glücklich. Speichern Sie das Hochgefühl, das Sie verschwitzt unter einer erfrischenden Dusche empfinden. Und rufen Sie es jedes Mal ab, wenn sich vor dem Sport die Unlust meldet und die Couch attraktiver scheint. Wecken Sie die Vorfreude auf die angenehme Entspannung nach dem Sport, die Sie später auf dem Sofa genießen können.

5. Motivationsfaktor Mind-Work

Sie haben eigentlich keine Zeit zum Joggen, weil Sie noch an einem Projekt arbeiten oder Ideen für den Junggesellen-Abschied sammeln müssen? Dann verbinden Sie beides miteinander! Laufen ist ideal für die Mind-Work, denn die gute Durchblutung lässt das Gehirn auf Hochtouren laufen. Und jenseits des Schreibtisches sprudeln die Ideen nur so.

6. Belohnen Sie sich

Eine super Motivation fürs Workout oder Training ist eine attraktive Belohnung. Gönnen Sie sich im Anschluss eine ayurvedische Massage, einen ausgiebigen Sauna-Besuch oder eine Beauty-Behandlung.

7. Führen Sie Tagebuch

Ein Trainings-Tagebuch ist nicht nur eine optimale Leistungskontrolle sondern auch für Ihre Motivation wichtig. Das Gefühl, auf der Stelle zu treten ist häufig sehr subjektiv und macht nicht gerade Lust aufs Training. Ein Blick ins Tagebuch verrät aber, dass die Erfolge der letzten Wochen und gibt einen guten Anreiz, um weiter zu machen.  

mfl