Richtig abnehmen: Acht wichtige Tipps

Ich finde es auch sehr wichtig an seiner Einstellung zu arbeiten und sich jeden Tag zu fragen warum man abnehmen will. Ich finde mit reiner Willenskraft kommt man oft nicht weiter. Man muss sich seiner Sache schon sicher sein, dann trifft man automatisch die richtigen entscheidungen.

Ein toller Blog,herzlichen Glückwunsch

Steffi das wird!! :-) Stichwort Fettverbrennung. Einfach mal aus dem Köpfen bekommen "Gewicht verlieren" und neun abspeichern "Fett verlieren". Krafttraining und gesunde Ernährung mit unverarbeiteten Nahrungsmitteln, dabei gesunden Fetten, viel Obst und Gemüse, bewusst mehr Proteine, und das leicht untertourig (80 bis 95% des täglichen Kalorienverbrauchs) bei viel Sport und Bewegung. Erfolgsgarantie! Ich bin von 19% auf 14,5% K-Fett in 4 Monaten. Gewichtsverlust 1 Kg. :-) Bauchverlust 8cm. :-))) Achso für Einsteiger: Ernährungstagebuch führen fddb.info z.B. Das öffnet die Augen und bringt viele Erkenntnisse.

Ich habe auch in 2 Jahren 25 Kilo angenommen. Bei mir gibt es zwischendurch auch immer mal wieder Fast-Food, aber halt nur ab und zu. Ansonsten habe ich meine Ernährung umgestellt und esse bewusster. Viel Gemüse, weniger Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Max 3x pro Woche Fleisch und 1x pro Woche Fisch. Natürlich darf es pro Tag auch ein Stück Süßes sein, sonst kommt ganz schnell der Heißhunger. Allerdings esse ich meinen Schokokeks und verlasse dann das Haus, oder beschäftige mich anderweitig, damit ich nicht in das Loch danach falle. Setze ich mich auf die Couch und esse mein Süßes und bleibe sitzen, kommen schnell noch Nummer zwei, drei und vier dazu. Also ist ablenken angesagt. In Sachen Training steige ich 1x pro Woche 30-60 Minuten auf meinen Crosstrainer und mache 1x pro Woche entweder 60 Minuten Yoga oder 30 Minuten Pilates. Ansonsten halten mich meine 4 Pferde in Schwung.

Noch wichtiger finde ich einen Langzeitplan zu befolgen. Mein Ziel ist es in einem Jahr 12 Kilo abzunehmen. Ich esse normal aber bewusst. Ich baue zwischendurch ein Refeed-Day ein. Bisher habe ich 5 Kilo verloren und ich habe vor 5 Monaten angefangen. Beim Sport setze ich gezielt auf Krafttraining. Rein in den Freihantelbereich. Muskeln sind deine Verbrennungsmaschine! Und nein, wir werden nicht wie Terminator aussehen sondern funktionieren wie einer. Morgens gehe ich laufen 30 min Intervalltraining oder 60 min Tempodauerlauf. Ich führe so eine Art Tagebuch. Das hilft am Ball zu bleiben. Mein Mottos: 1. Skinny girls look good in clothes. Sporty girls look good naked! 2. Eat clean, train dirty! 3. If you still look cute at the end of your workout, you didn't train hard enough! 4. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung!