Fettverbrennung ankurbeln über Nacht

Mit Expertenrat von

Petra Meyer

Petra Meyer ist ausgebildete Reformhaus® Fachberaterin und und leitet das Team im Reformhaus® Ebken in Bad Zwischenahn. Die Naturarzneimittelberaterin berät dort täglich Kunden und unterstützt sie so dabei, sich natürlich gesund zu halten.

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Tatsächlich gibt es Lebensmittel, die die natürlichen Fettverbrennung über Nacht ankurbeln oder bremsen können. Große Sprünge auf der Waage sind durch ihren Einsatz zwar nicht zu erwarten, können aber den Einstieg in eine bewusstere Essroutine erleichtern.

Letztendlich hilft nur eine Ernährungsumstellung mit einer verminderten täglichen Kalorienaufnahme dabei, ein niedrigeres Wunschgewicht zu erreichen. Die Reformhaus Fachberater:innen stehen Ihnen bei Fragen rund um das Thema zur Verfügung und beraten Sie gerne hinsichtlich einer gesunden Lebensweise.

Fettverbrennung ankurbeln über Nacht

Um die Fettdepots über Nacht ankurbeln zu können, sollten Abnehmwillige am Abend auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen auf eine eiweißbetonte Mahlzeit setzen. Der Grund hierfür ist das Insulin: „Das Hormon wird vermehrt nach dem Essen kohlenhydratreicher Lebensmittel ausgeschüttet und ist dafür zuständig, den Zucker aus dem Blut in die Körperzellen zu schleusen", erklärt Petra Meyer, Reformhaus® Fachberaterin aus Bad Zwischenahn.

Ein zu hoher Insulinanteil im Blut blockiert jedoch die natürliche Fettverbrennung. Das Essen von kohlenhydratarmen und gleichzeitig eiweißreiche Rezepte dämmt die Insulinausschüttung ein, wodurch die Fettverbrennung über Nacht angekurbelt wird und ungestört ablaufen kann.

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Was essen und trinken, um die Fettverbrennung anzukurbeln?

Eiweißreiche Lebensmittel sind ideal, um die Fettverbrennung über Nacht optimal laufen zu lassen. Greifen Sie zu:

• Fisch
• Eiern oder
• Milch- und Sojaprodukte – idealerweise in Kombination mit Gemüse und Salaten. Wer empfindlich auf Rohkost am Abend reagiert, kann den Salat auch aus gegartem Gemüse zubereiten.

Auf kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke sollte am Abend verzichtet werden, wenn Sie die Fettverbrennung über Nacht ankurbeln wollen. Dazu gehören: 

• Nudeln
• Reis
• Kartoffeln
• Mais
• Hülsenfrüchte
• sehr reifes Obst
• Süßigkeiten
• Limonaden und Obstsäfte 

„Trinken Sie ausreichend, damit der Stoffwechsel aktiviert wird und der Körper Verbrauchtes einfacher ausscheiden kann. Am besten eignen sich Mineralwasser und ungesüßte Früchte- sowie Kräutertees. Ein Spritzer Zitronensaft, Apfelessig oder Gurkenscheiben und Minzblätter im Wasserglas sorgen für Abwechslung", so Meyer weiter.

Basische Ernährung für die Fettverbrennung über Nacht

Eine abwechslungsreiche basenbetonte Kost am Abend mit jeder Menge Gemüse und Salat kann dazu beitragen, die Fettverbrennung anzuregen.  Zusammen mit einer moderaten Zufuhr von Eiweiß senkt das Grün die Säurelast im Körper, sättigt und kann Entzündungsprozessen vorbeugen.

Da die große Vielfalt an Nährstoffen eines gemüsereichen Speiseplans sehr wahrscheinlich auch weitere positive Wirkungen auf die Gesundheit hat, wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) der Verzehr von 400 Gramm Gemüse pro Tag empfohlen. Besonders wohltuend sind Gemüsesuppen und -brühen am Abend: Sie sättigen, sind leicht verdaulich, versorgen den Körper mit Flüssigkeit und sind überaus nährend.

Für alle Eiligen hat die Reformhaus® Fachberaterin noch einen wertvollen Tipp, um die Fettverbrennung anzukurbeln: „Kochen Sie gleich einen großen Topf Suppe oder Brühe vor und frieren Sie den Rest ein. So haben Sie immer eine ausgewogene Mahlzeit parat, wenn der stressige Alltag mal wieder keine Planung für das Abendessen zulässt."

Bittere Pille für das Körperfett

Bitterstoffe regen den Fettstoffwechsel in Leber und Galle an, bringen den Darm auf Trab und gelten als natürliche Appetitzügler. Sie sind bestens geeignet für all diejenigen, die ihre Fettverdauung und Fettverbrennung über Nacht ankurbeln möchten.

„Mehrmals pro Woche sollten Artischocken, Radicchio, Fenchel, Rucola, Löwenzahn und daraus hergestellte Heilpflanzensäfte auf dem Speiseplan stehen, um von den gesundheitsfördernden Eigenschaften zu profitieren", sagt die Naturarzneimittelberaterin Petra Meyer aus dem Reformhaus® Ebken.

Mit Gewürzen gegen das Gewicht

Sie sind klein, aber fein und gehören zu den besten Lebensmitteln zur Fettverbrennung über Nacht: die Gewürze. Dank ihrer ätherischen Öle und einzigartigen Inhaltsstoffe aktivieren vor allem diese Sorten den Fettstoffwechsel und heizen den Fettdepots so richtig ein:

• Basilikum
• Chili
• Ingwer
• Oregano
• Kurkuma
• Koriander

Kreieren Sie immer neue Geschmackserlebnisse auf dem Teller und genießen Sie die wohltuende Wirkung im Anschluss auf den Körper.

Ausreichend Schlaf

All diejenigen, die ihre Fettverbrennung ankurbeln wollen, sollten neben der Ernährung auch den Schlaf selbst im Blick behalten. So begünstigt erholsamer Schlaf die Gesundheit, vermindert das Stressempfinden und stärkt das Immunsystem, wohingegen ein unzureichender Schlaf Heißhungerattacken und die Lust auf Süßes fördert.

„Schaffen Sie sich eine ungestörte Schlafumgebung und kreieren Sie sich Ihre ganz persönliche Ruheoase. So schöpfen Sie nicht nur neue Kraft für den Tag, sondern tragen dazu bei, dass die Fettverbrennung über Nacht ungestört ablaufen kann", rät Meyer.

Wie kann ich meinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln?

Regelmäßige Bewegung spielt für das Wohlbefinden und die Fettverbrennung im Schlaf eine wichtige Rolle. Dabei ist es ganz egal, ob Sie große Spaziergänge, entspannende Yoga-Sessions oder kräftigende Gewichtsübungen machen: Hauptsache, Sie bewegen sich. Das regt den Stoffwechsel an, baut Muskeln auf und Stress ab. So lässt sich nachhaltig die Fettverbrennung ankurbeln. Netter Nebeneffekt: Werden die Muskeln durch regelmäßiges Training fit gehalten, stellt sich der sogenannte Nachbrenneffekt ein. Dieser lässt den Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem schweißtreibenden Workout auf Hochtouren laufen und verbraucht somit weitere Kilokalorien. Auch hierbei begünstigen eiweißreiche Lebensmittel den Vorgang.

Wie kann ich die Fettverbrennung im Alter ankurbeln?

Auch mit zunehmenden Lebensjahren ist das Thema Abnehmen relevant. Da sich die Muskelmasse im Laufe der Zeit natürlicherweise abbaut und der Hormonspiegel sinkt, schrumpft oft auch der Grundumsatz des Körpers. Wer sich fragt, was man dagegen tun kann, findet die Antwort in der Kombination aus gezieltem Proteinkonsum und Krafttraining. Das schützt die Muskeln, hält den Energieumsatz hoch und sorgt dafür, dass der Körper auch in späteren Jahren nachts effektiv Fett verbrennt.

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Wissen zum Mitnehmen

Wie kann ich die nächtliche Fettverbrennung ankurbeln? Dafür halten Sie sich an eine kohlenhydratarme und gleichzeitig eiweißbetonte Mahlzeit am Abend. Setzen Sie in den späten Stunden des Tages auf Fisch, Eier, Milch- und Sojaprodukte gepaart mit buntem Gemüse und knackigem Salat, um den Fettabbau zu begünstigen.

Basische Abendessen, insbesondere in Form von Suppen, Eintöpfen und Brühen, fördern die Fettverbrennung, sorgen für mehr Wohlbefinden, versorgen den Körper mit Flüssigkeit und nähren ihn auf gesunde Weise. Wählen Sie regelmäßig aus Gemüsen mit Bitterstoffen, wie etwa Artischocken, Radiccio, Rucola und Löwenzahn und daraus hergestellte Heilpflanzensäfte.

Neben ausreichend Schlaf und Bewegung sollte außerdem bedacht werden, dass die hier genannten Tipps zwar die natürliche Fettverbrennung über Nacht aktivieren – ein langfristiger Gewichtsverlust jedoch nur mithilfe einer Ernährungsumstellung gepaart mit einer verminderten täglichen Kalorienaufnahme erreicht werden kann. Die Reformhaus Fachberater:innen stehen Ihnen bei Fragen rund um das Thema zur Verfügung und beraten Sie gerne hinsichtlich einer gesunden Lebensweise.