Ein gesunder Ernährungsplan sorgt für den Fettabbau!

Fettabbau durch Zauberpulver?

Eine Gewichtsabnahme mit Blitzdiäten, Pulvern oder Tabletten funktioniert nicht. Wer ständig Kalorien zählt, komplett auf Genuss verzichtet und doch nur ans Essen denkt, verliert stetig an Lebensqualität. Deshalb betont die DGE: Langfristig helfen nur die Änderung des Ess- und Trinkverhaltens hin zu einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung und mehr Bewegung. Abnehmwillige sollten daher über einen Ernährungsplan zum Fettabbau nachdenken. So stellen sich Erfolge dauerhaft ein!

Vom planlosen Alltag zum Ernährungsplan

Wer immer nur das isst, worauf er gerade Lust verspürt, wird sein Gewicht kaum in den Griff bekommen. Deshalb müssen füllige Menschen, die abnehmen möchten, zunächst ihr Essverhalten reflektieren. Welche Ernährungsfehler haben sich eingeschlichen, worauf sollte man bewusst verzichten? Mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, fettarme Milch und Milchprodukte sowie viel Bewegung sind ein optimaler Anfang. Wem die Disziplin schwer fällt, der kann sich Hilfe bei Ernährungsberatern und in Sportvereinen suchen.

Mit dem Wochenplan zum Idealgewicht

Um eine Idee davon zu bekommen, wie Abnehmen gesund und doch angenehm funktionieren kann, schlägt EAT SMARTER folgenden Wochenplan zum Ausprobieren vor:

Aller Anfang ist lecker: Tag 1

Frühstück

Rezept

Buttermilch-Vollkorn-Pancakes

Fertig in 45 Min. • 440 kcal

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Zwischendurch

Rund und gut: 1 großer Apfel (ca. 200g)

Lunch

Rezept

Vollkornnudeln mit Brokkolisauce

Fertig in 30 Min. • 550 kcal

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Zwischendurch

Rezept

Gemüse-Sticks

Fertig in 20 Min. • 137 kcal

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Dinner

Rezept

Gedünstete Seelachsfilets

Fertig in 40 Min. • 377 kcal

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Frisch auf den Tisch: Tag 2

Frühstück

Rezept

Fruchtiger Tomaten-Drink

Fertig in 10 Min. • 64 kcal

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Zwischendurch

Gelb und lecker: 1 große Banane

Lunch

Rezept

Asiatische Hähnchenpfanne mit Cashewnüssen

Fertig in 25 Min. • 433 kcal

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Zwischendurch

Dinner

Herzhaft und süß: Tag 3

Frühstück

Rezept

Harzer Roggenbrot

Fertig in 10 Min. • 326 kcal

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Zwischendurch

1 süße Birne mit magerem rohem Schinken (ohne Fettrand)

Lunch

Rezept

Pellkartoffeln mit Quark

Fertig in 45 Min. • 340 kcal

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Zwischendurch

Dinner

Rezept

Pfannengemüse mit Ananas dazu Reis

Fertig in 55 Min. • 476 kcal

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Obst trifft Gemüse: Tag 4

Frühstück

Rezept

Apfel-Majoran-Brote

Fertig in 1 Std. • 229 kcal

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Zwischendurch:

150g Weintrauben

Lunch

Rezept

Seehecht mit Paprikagemüse

Fertig in 30 Min. • 250 kcal

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Zwischendurch

Rezept

Guaven-Mango-Drink

Fertig in 10 Min. • 178 kcal

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Dinner

Rezept

Scharfe Garnelen

Fertig in 2 Std. 10 Min. • 455 kcal

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Kreativ statt langweilig: Tag 5

Frühstück

Rezept

Lachsschinken-Frischkäse-Brote

Fertig in 20 Min. • 355 kcal

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Zwischendurch

Rezept

Exotischer Obstsalat

Fertig in 5 Std. • 267 kcal

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Lunch

Rezept

Geschnetzeltes mit Pute auf asiatische Art

Fertig in 40 Min. • 303 kcal

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Zwischendurch

Obst-Snack: 2 mittelgroße Kiwis (ca. 160 g)

Dinner

Rezept

Linsen-Gemüse-Bolognese

Fertig in 50 Min. • 515 kcal

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Von Möhre bis Melone: Tag 6

Frühstück

Rezept

Möhren-Orangen-Drink

Fertig in 5 Min. • 142 kcal

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Zwischendurch

Obst-Snack: 1 großer Apfel (ca. 200g)

Lunch

Rezept

Ofenkartoffel mit Amarantsoße

Fertig in 1 Std. 10 Min. • 242 kcal

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Zwischendurch

Süß und saftig: 2 Stück Honigmelone (ca. 400g)

Dinner

Rezept

Couscous-Gemüse-Pfanne

Fertig in 30 Min. • 354 kcal

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Delikater Wochenausklang: Tag 7

Frühstück

Rezept

Ricottacreme-Brötchen

Fertig in 50 Min. • 288 kcal

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Zwischendurch

Rezept

Cremiger Früchtequark

Fertig in 30 Min. • 336 kcal

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Lunch

Rezept

Thunfischsalat

Fertig in 25 Min. • 366 kcal

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Zwischendurch 

Obstzeit: eine Banane klein schneiden und in Joghurt (1,5% Fett, ca. 125g) geben

Dinner

Rezept

Zanderfilet auf Zucchini

Fertig in 20 Min. • 100 kcal

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Mithilfe dieses Wochenplans, der beispielhaft als Ernährungsplan für Fettabbau steht, können erste Erfolge auf dem Weg zur schlanken Linie erzielt werden. Weder Hungern noch Zauberpulver erreichen das Gleiche wie eine gesunde Ernährung gekoppelt mit ausreichend Bewegung: eine ausgewogene Lebensqualität.