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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Buttermilch-Vollkorn-Pancakes

mit Quark und Beeren

4.40909
Durchschnitt: 4.4 (22 Bewertungen)
(22 Bewertungen)
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes
408
kcal
Brennwert

Buttermilch-Vollkorn-Pancakes - Pfannkuchentraum mit frischen Früchten – da kann niemand widerstehen

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mittel
Schwierigkeit
45 min
Zubereitung
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Hier läuft kein Genießer in die Fett-Zucker-Falle, die nicht nur die Kilos in die Höhe gehen lässt, sondern auch schlapp und müde macht. Stattdessen sorgen die ausgewählten Zutaten für einen belebenden Vitamin- und Mineralstoffkick. Sie liefern alle wichtigen Spurenelemente und bringen Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel in der Balance halten.

Außerhalb der Saison für frische Beeren schmecken die Pancakes mit einer aufgetauten Tiefkühl-Mischung. Wer den Quark lockerer mag, rührt etwas kohlensäurehaltiges Mineralwasser unter.

Fett10 g
gesättigte Fettsäuren3,5 g
Eiweiß / Protein22 g
Ballaststoffe7 g
zugesetzter Zucker9 g
Kalorien408
1 Portion enthält
Brennwert408
Eiweiß/Protein/g22
Fett/g10
gesättigte Fettsäuren/g3,5
Kohlenhydrate/g52
zugesetzter Zucker/g9
Ballaststoffe/g7
BE4,5
Cholesterin/mg93
Harnsäure/mg45
Vitamin A/mg0,1
Vitamin D/μg0,6
Vitamin E/mg2,5
Vitamin B₁/mg0,2
Vitamin B₂/mg0,5
Niacin/mg6,4
Vitamin B₆/mg0,3
Folsäure/μg74
Pantothensäure/mg1,7
Biotin/μg16,1
Vitamin B₁₂/μg1,4
Vitamin C/mg31
Kalium/mg494
Kalzium/mg240
Magnesium/mg71
Eisen/mg2,7
Jod/μg16
Zink/mg2,4

Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Küchengeräte

1 Pfanne, 1 Schüssel, 2 kleine Schüsseln, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 feines Sieb, 1 Schneebesen, 1 Pfannenwender, 1 Handmixer

Zutaten

für 6 Portionen
1 EL
Butter (ca. 25 g)
2 TL
150 g
125 g
Weizen-Vollkornmehl (sehr fein vermahlen)
500 ml
2
1
500 g
6 EL
500 g
gemischte Beeren
etwas Rapsöl zum Backen
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 1

Butter schmelzen und etwas abkühlen lassen.

Schritt 2/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 2

Backpulver und beide Mehlsorten mischen.

Schritt 3/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 3

Flüssige Butter, Buttermilch, 1 Prise Salz und Eier mit den Quirlen des Handrührers in einer Rührschüssel gut verrühren. Mehlmischung nach und nach dazugeben und mit einem Schneebesen oder einen Handrührer glatt verquirlen. Etwa 10 Minuten quellen lassen.

Schritt 4/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 4

Inzwischen Zitrone halbieren und auspressen. Quark, etwa 4 EL Zitronensaft und Ahornsirup verrühren und abschmecken.

Schritt 5/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 5

Beeren verlesen, waschen, putzen und gut abtropfen lassen. Beeren und Quark getrennt kalt stellen.

Schritt 6/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 6

Etwas Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Pro Pancake jeweils etwa 1 kleine Kelle Teig ins heiße Fett geben.

Video Tipp
Wie Sie kleine Pancakes im Handumdrehen in der Pfanne braten
Schritt 7/7
Buttermilch-Vollkorn-Pancakes Zubereitung Schritt 7

Bei mittlerer Hitze etwa 2-3 Minuten backen. Dann vorsichtig wenden und weitere 1-2 Minuten backen. Pancakes aus der Pfanne nehmen, kurz abgedeckt beiseitestellen. Erneut etwas Öl in der Pfanne erhitzen und nach und nach den gesamten Teig zu Pancakes backen. Pancakes mit Beeren und Quark anrichten.

Kommentare

 
Die Kalorienangabe gilt pro Pancake?! Dann esse ich einen Pancake und nehme 408 Kalorien auf?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo nisifi, nein, die Angabe gilt pro Portion. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Und was genau ist eine Portion? Liebe Grüße
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo greeky, je nachdem, wie groß Ihre Pancakes werden, besteht eine Portion aus etwa 4 Stück. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Hammermäßiges Rezept!! Sehr lecker und leicht!! Ich liebe es! Gut als Snack oder für den nächsten Tag geeignet! 1000 Varianten möglich!
 
Habe ich schon ein paar Mal gemacht, und abends vorbereitet um sie am nächsten Tag mit ins Büro zu nehmen. Hat super funktioniert war sehr erfrischend und super lecker. Werde ich bestimmt noch öfter machen.
 
Sehr lecker! Habe statt den 2 Mehlsorten Dinkelmehl genommen, auch sehr gut! Werde sicher nochmal welche mit Roggen-Vollkorn probieren ^.^, kann man dann vielleicht herzhaft genießen Lg
 
Bin auf der Suche nach alternativen Pancakerezepten auf dieses gestoßen. Die Variante mit Quark und Zitrone fand ich super lecker, weil die Pancakes viel "frischer" schmecken. Sonnst hab ich immer traditionelle Rezepte genommen (http://www.pancake-rezept.de). Die sind auch lecker ;-)
 
Die kleinen Pancakes sind ein Traum. Hatten sie gestern als Desert, wirklich super!
 
Was genau ist denn eine Portion? Ein einziger kleiner Pancake? Das wäre dann schon etwas wenig :S EAT SMARTER sagt: Die Frage ist berechtigt. Wir gehen davon aus, dass Sie aus dem Teig 12 Pancakes backen können. Dann wären 1 Portion in diesem Fall 2 Pancakes zum Frühstück.
 
Sehr lecker, mache ich garantiert noch öfter. Waren sehr schnell gemacht.
 
Schade, dass es noch keine Beeren in meinem Garten gibt, so musste ich halt Tiefkühlbeeren nehmen. Die Pancakes sind wirklich gut. Auch ne gute Idee, Vollkornmehl mit reinzutun. Hab ich bisher noch nie gemacht. Sind aber wirklich nahrhafter und sättigen länger. Selbstgemachtes Apfel-Zimt-Kompott schmeckt auch gut zu den kleinen Leckerbissen.
 
Super leicht zu machen! Schmecken auch kalt noch super und sind auch als Snack zwischdurch prima geeignet.

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