0

Cholesterin und Ernährung: Können Ballaststoffe helfen?

Ja – und zwar nachhaltig. Ballaststoffe sind das A und O einer gesunden Ernährung. EAT SMARTER verrät Ihnen, wie Sie auch Ihren Cholesterinspiegel über Ballaststoffe regulieren können.

Cholesterinspiegel über Ballaststoffe regulieren? Cholesterinspiegel über Ballaststoffe regulieren?
0
Drucken

Superstar Ballasstoffe

Ballaststoffe sind die heimlichen Superstars, wenn es gilt, den Cholesterinstoffwechsel zu regulieren. So kann das Cholesterin über die Ernährung reguliert werden. Einem Gesunden empfehlen Fachleute heute mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Wer sein Cholesterin über die Ernährung senken möchte, sollte sogar noch mehr davon essen und versuchen, auf etwa 40 Gramm pro Tag zu kommen. So kann das Cholesterin über die Ernährung in den Griff bekommen werden. Cholesterin regulieren über Ernährung? Wie kriegt man das hin? Hier ein Beispiel.

Beispiel für einen Ballaststoffreichen Tagesplan:

Mahlzeit Ballaststoffe


Frühstück

 
30 g Haferflocken 1,5 Gramm
1 EL Haferkleie 3 Gramm
1 EL Leinsamen 3,5 Gramm
1 EL Nüsse 1 Gramm
1 Stück Obst, z.B. Orange 3 Gramm
1 Vollkornbrötchen 4 Gramm
   
Mittagessen  
200 g Kartoffeln 3,5 Gramm
70 g Hülsenfrüchte,
z.B. weiße Bohnen
(oder etwa 150 g
aus der Dose)
6,5 Gramm
150 g Obst, z.B. Ananas 2 Gramm
   
Abendessen  
2 Scheiben (100 g) Vollkornbrot 8,5 Gramm
1 Portion (150 g) Rohkost,
z.B. Apfel-Möhre
4,5 Gramm
   

Gesamt:
41 Gramm

 

Wichtig: Trinken nicht vergessen

Wer ballaststoffreich isst, sollte viel trinken, damit die Ballaststoffe aufquellen und den Darm gut passieren können. Sonst sind Bauchschmerzen vorprogrammiert. 

Top-Deals des Tages

efluky Ersetzen Borstenbürste Kit Teile Zubehör iRobot Roomba 600 610 620 625 630 639 650 651 660 670 680 681 700 720 750 760 770 772e 776 776p 780 782 782e 786 786p 790 Serie-ein Satz von 8
VON AMAZON
15,29 €
Läuft ab in:
Gotofine Antibeschlag Duschspiegel mit Eingebautem Rasiermesserhalter, 360 Grad Drehbarer Beschlagfreier Rasierspiegel Badspiegel, Garantierte Lebensdauer Kein Nebel
VON AMAZON
15,99 €
Läuft ab in:
Runde Silikonbackform | Große Backform von Boxiki Kitchen | Beste Antihaft-Backformen | FDA-zertifiziertes Silikon mit Edelstahlrahmen und Griffen
VON AMAZON
15,29 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages

Schreiben Sie einen Kommentar