Das sind die ultimativen Fatburner-Sportarten

Ein langsamer Jogger (ca. 8 km/h) verbraucht im Schnitt um die zehn Kalorien pro Minute. Bei gleicher Trainingszeit übertreffen aber einige Übungen diesen Kalorienverbrauch. Also warum die Laufschuhe nicht für einen Tag an den Nagel hängen und durch eine dieser Fatburner-Sportarten ersetzen:

Kettlebell schwingen

In vielen Fitnessstudios sind die Kettlebells schon zu finden. Für eine Trainingseinheit werden sie meist geschwungen und beanspruchen so vor allem die Pomuskeln und die Oberschenkel. Das Workout ist sehr intensiv, da sich die ausgeführten Bewegungen nicht dem "normalen" Bewegungsablauf ähneln und somit eher die untrainierten Muskelgruppen trainiert werden. Pro Minute werden mit dem Kettlebell-Training etwa 20 Kalorien verbrannt – ein richtig schneller Schlankmacher!

Indoor-Rudern

Nicht ganz so viele Kalorien wie beim Kettlebell schwingen, aber dennoch mehr als beim Joggen verbrennt das Indoor-Rudern: Rund zwölf Kalorien pro Minute sind es nämlich. Rudern ist ein super Ganzkörpertraining, denn es werden die Arme, Beine und der Rücken beansprucht. Für einen fitten Body ist das eine gute Alternative zur sonstigen Laufrunde und gehört damit zu den Fatburner-Sportarten.

Springseil springen

Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder: Auch Sportbegeisterte können es für ihre Trainingseinheiten nutzen, denn es verbrennt etwa 13 Kalorien pro Minute. Dafür muss man lediglich moderat springen und um die 100 bis 120 Sprünge pro Minute schaffen. Und das Beste: Man muss für das Training nicht erst zu einem Sportplatz fahren oder weite Wege zurücklegen. Für diesen schnellen Schlankmacher gibt es wirklich keine Ausrede. Besonders zu empfehlen sind Springseile mit Stahlseil, bei denen Sie die Länge einstellen können.

Burpees

Fitness-Fanatiker haben die Burpees längst in ihren Trainingsplan eingebaut, denn sie sind äußerst effektiv und powern so richtig schön aus. 14 Kalorien werden verbraucht, wenn man zehn davon in einer Minute schafft. Für einen Burpee geht es aus einem Hock-Streck-Sprung in einen Liegestütz – und wieder von vorn. Der Vorteil: Burpees trainieren den ganzen Körper - also Muskeln und Ausdauer gleichzeitig. Eine echte Fatburner-Sportart!

Spinning-Sprints

Kaum ein Spinning-Kurs, der nicht vollkommen belegt ist und die Strampler ins Schwitzen bringt. Bei einem Sprint von einer Minute kommt der Körper richtig auf Touren und verbrennt dabei um die 13 Kalorien. Bei der Fatburner-Sportart Spinning werden die Ausdauer sowie die Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur trainiert.

(jbo)

EAT SMARTER Tipp: Das Fatburner-Programm für zuhause von NewMoove