Seelenwärmer

Buchweizen-Gemüseauflauf mit Ziegenkäse

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Durchschnitt: 4.9 (12 Bewertungen)
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Buchweizen-Gemüseauflauf mit Ziegenkäse

Buchweizen-Gemüseauflauf mit Ziegenkäse - Der Klassiker aus dem Backofen auf eine etwas andere Art

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Health Score:
98 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
fertig in 45 min
Fertig
Kalorien:
457
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Buchweizen versorgt den Körper mit einem reichhaltigen Nährstoffmix aus Magnesium, Kalium und Eisen. Das Pseudogetreide sorgt mit der enthaltenen Kieselsäure außerdem für glänzendes Haar und feste Fingernägel. Starke Abwehrkräfte sind in diesem Gericht inklusive: Paprikaschoten stecken voller Vitamin C und unterstützen das Immunsystem.

Möchten Sie etwas Variation in diesen Auflauf bringen, können Sie den Buchweizen beispielsweise durch ganzen Hafer oder Hirse austauschen. Ein Kräutermix in der Sauce schmeckt ebenfalls hervorragend. Einfach die Reste von frischen Kräutern verwenden, die in der Küche zu finden sind.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien457 kcal(22 %)
Protein16 g(16 %)
Fett12 g(10 %)
Kohlenhydrate71 g(47 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe8,3 g(28 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E3,4 mg(28 %)
Vitamin K61,9 μg(103 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin7,7 mg(64 %)
Vitamin B₆1 mg(71 %)
Folsäure199 μg(66 %)
Pantothensäure1,7 mg(28 %)
Biotin9,7 μg(22 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C137 mg(144 %)
Kalium959 mg(24 %)
Calcium201 mg(20 %)
Magnesium161 mg(54 %)
Eisen4,6 mg(31 %)
Jod16 μg(8 %)
Zink3 mg(38 %)
gesättigte Fettsäuren6,8 g
Harnsäure202 mg
Cholesterin35 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
4
Zutaten
350 g Buchweizen
500 ml Gemüsebrühe
2 rote Paprikaschoten
1 Stange Lauch
1 Knoblauchzehe
150 g Knollensellerie
Salz
Pfeffer
3 Stiele Dill
100 g saure Sahne
150 g Ziegenfrischkäse
1 Spritzer Zitronensaft
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 Topf, 1 großes Messer, 1 kleines Messer, 1 Arbeitsbrett, 1 Auflaufform

Zubereitungsschritte

1.

Den Buchweizen in die Gemüsebrühe geben und etwa 10 Minuten bei kleiner Hitze gar köcheln lassen, so, dass er noch Biss hat.

2.

Inzwischen die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in Stücke schneiden. Den Lauch waschen, putzen und in Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Den Sellerie schälen, in dünne Scheiben und anschließend in Stücke schneiden. Das gesamte Gemüse unter den Buchweizen mengen, kräftig salzen und pfeffern und in eine Auflaufform geben.

3.

Für die Sauce den Dill waschen, trocken schütteln, abzupfen und fein hacken. Mit der sauren Sahne und dem Frischkäse verrühren und mit Salz, Zitronensaft und Pfeffer abschmecken. Über den Auflauf geben und und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten backen.

 
riecht schon mal sehr lecker sagt die Nachbarschaft. bin gespannt wie es uns schmeckt
 
Ich mag keinen Knollensellerie. Was kann ich stattdessen nehmen.
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo dagwasser, an Stelle des Knollenselleries lassen sich in diesem Gericht auch sehr gut Pastinaken oder Süßkartoffeln verwenden.
 
Hört sich sehr lecker an! Werde es anstatt mit Buchweizen mal mit Dinkel wie Reis ausprobieren 🙂
 
Super gesund, lecker und schnell zuzubereiten. Klare Empfehlung!
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