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Zoats

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Durchschnitt: 4.5 (4 Bewertungen)
(4 Bewertungen)
Zoats
188
kcal
Brennwert

Zoats - Zoats: Das gesunde Zucchini-Porridge zum Frühstück

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ganz einfach
Schwierigkeit
5 min
Zubereitung
 • Fertig in 10 min
Fertig
Nährwerte
Fett3 g
gesättigte Fettsäuren0,6 g
Eiweiß / Protein8 g
Ballaststoffe5,4 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien188
1 Portion enthält
Brennwert188
Eiweiß/Protein/g8
Fett/g3
gesättigte Fettsäuren/g0,6
Kohlenhydrate/g31
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g5,4
BE2,5
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg62
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,7
Vitamin B₁/mg0,4
Vitamin B₂/mg0,1
Niacin/mg2,5
Vitamin B₆/mg0,1
Folsäure/μg49
Pantothensäure/mg0,6
Biotin/μg11
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg9
Kalium/mg280
Kalzium/mg21
Magnesium/mg70
Eisen/mg2,7
Jod/μg2
Zink/mg1,9

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
100 g
Haferflocken (blütenzart)
200 ml
Flüssigkeit (Wasser, Kuhmilch, Pflanzenmilch)
1 Prise
100 g
Topping nach Belieben
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4

Die Haferflocken zusammen mit der Flüssigkeit und einer Prise Salz in einen kleinen Topf geben, kurz aufkochen und anschließend für etwa fünf Minuten bei geringer Temperatur weiter köcheln lassen – umrühren nicht vergessen!

Schritt 2/4

In der Zwischenzeit die Zucchini waschen, trocken reiben und mithilfe einer Küchenreibe fein raspeln.

Schritt 3/4

Die Zucchiniraspel zusammen mit dem Haferbrei im Topf verrühren und kurz erwärmen.

Schritt 4/4

Die fertigen Zoats in eine Schüssel füllen und mit dem Lieblingsobst der Saison sowie Kernen, Nüssen oder Nussmus garnieren.

Kommentare

 
Ich habe es ausprobiert, weil ich mir nicht vorstellen konnte, wie das geschmacklich funktionieren sollte. Ich habe Kakaopulver, Banane und Sonnenblumen kerne mit der Zuccini kombiniert. Es ist hat sich nicht sehr viel verändert, das hängt wahrscheinlich von der Wahl der anderen Zutaten ab. Möchte man sein Porridge von den Nährwerten aufwerten ist das auf jeden Fall eine gute Möglichkeit. Geschmacklich lohnt es sich nicht unbedingt. Ich denke die Schwierigkeit besteht darin eine gute Kombination von Gemüse und Obst, etc zu finden.
 
Ich finde dies eine gesunde Alternative...im Frühstück schon Gemüseanteil. Ich habe die Zucchini mit geriebenem Apfel vermischt und etwas Zimt, Honig oder Zitrone dazu. Schmeckt lecker.
 
Habe den Begriff Zoats noch nie gehört...Diese Nahrungsmittelzusammenstellung esse ich nicht, es schüttelt mich schon beim Lesen :-(
 
Ich esse keinen Kleister 🤮(😐)
Bild des Benutzers Brigitte67
Kann man auch etwas anderes wie Zucchini nehmen? Irgendwie habe ich null Lust auf das Gemüse
 
Warum...Zucchini in Oats? Weil grün???? Wiew wär´s mit Grünkohl in Porridge... oder Spinat im Over-night Oat??? Das schmeckt nicht. Das ist mit viel Honig oder Agaven-Sirup und ganz viel Obst nicht besser. Sorry!
 
Habe das Wort "zoats" noch nie gehört. Zucchini mit Haferflocken und Obst- eine eigenartige Zusammenstellung. Macht mir keinen Appetit.

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