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Wochenplan für die Kalenderwoche 12

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 26. Jan. 2022
Wochenplan KW 12

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 21.03.
  2. Dienstag, der 22.03.
  3. Mittwoch, der 23.03.
  4. Donnerstag, der 24.03.
  5. Freitag, der 25.03.
  6. Samstag, der 26.03.
  7. Sonntag, der 27.03.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 21.03.

Mit ballaststoffreichen Rezepten kommen Sie gut gesättigt durch den Tag. Eine Extraportion Eiweiß ist dank Lachs und Rindfleisch auch dabei.

Dienstag, der 22.03.

Heute wird es vegetarisch und wenig aufwendig, da zwei Gerichte im Ofen zubereitet werden. Lassen Sie sich die leckeren Rezepte schmecken.

Mittwoch, der 23.03.

Dinkelflakes, ein scharfer Sattmacher und eine Low-Carb-Brotzeit, die den Körper mit entzündungshemmenden Nährstoffen versorgt – ideal!

Donnerstag, der 24.03.

Heute wird's mit Obst und Gemüse bunt auf den Tellern. So sind Sie mit ausreichend Vitamin C und E, Folsäure und Co. versorgt.

Freitag, der 25.03.

Heute kommen mit Radieschen Frühlingsboten auf den Tisch, lecker in einem Salat mit Avocado. Die übrigen Rezepte liefern extra viel Eiweiß.

Samstag, der 26.03.

Einmal zubereiten und für viele Tage ein Frühstück parat haben: Granola! Essen Sie es nach Belieben mit Joghurt, Haferdrink oder frischem Obst. 

Dessert-Tipp: Birnenmilchreis mit Mandeln

Sonntag, der 27.03.

Heute gibt's ein Sonntagsfrühstück: Pancakes! Ihr Mittagessen versorgt Sie mit Omega-3-Fettsäuren, abends wird es vitamin- und ballaststoffreich.

Kuchen-Tipp: Low-Carb-Schokokuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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