Abnehmen im Büro: Die besten Tipps
Abnehmen im Büro ist gar nicht so einfach. Stress, köstliche Snacks an jeder Ecke und keine Zeit für eine ausgewogene Ernährung sowie Bewegung. Wir geben Ihnen neun Tipps, wie Sie es trotzdem schaffen, im hektischen Büroalltag abzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
- Was sollte man essen, wenn man im Büro arbeitet?
- Raus aus den Federn
- Abnehmen im Büro: Rauf auf´s Rad
- Die erste Mahlzeit des Tages
- Aus den Augen, aus dem Sinn
- Das schwarze Gold
- Abnehmen im Büro: Mittagessen
- Raus an die frische Luft
- Wasser marsch
- Stehend arbeiten
- Wissen zum Mitnehmen
Die meiste Zeit im Büro oder Homeoffice verbringen wir im Sitzen. Termindruck, Überstunden, Ärger mit Kolleg:innen und technische Probleme sind die Regel: Bei so viel Stress ist jede Diät vergessen und eine ausgewogene Ernährung sowie Bewegung geraten in der Hintergrund. Der Schokoriegel aus der Schreibtischschublade oder rasch ein paar Pommes in der Kantine sind die schnelle Lösung. Doch wenn die Pfunde purzeln sollen, hilft das wenig. Wie Sie abnehmen trotz Büroalltag verraten wir ihnen in diesem Artikel.
Was sollte man essen, wenn man im Büro arbeitet?
Setzen Sie auch im Büro auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse, wenig Zucker, reichlich Vollkorngetreide, Eiweißen und Ballaststoffen. Eine Low-Carb-Diät kann übrigens beim Abnehmen im Büro helfen. Was Sie außerdem essen sollten, wenn Sie im Büro arbeiten und abnehmen möchten, lesen Sie hier.
Das könnte Sie auch interessieren: Homeoffice: 11 Tipps, wie Sie gesund und produktiv von zu Hause arbeiten
1. Raus aus den Federn
Obwohl es anfangs herausfordernd sein kann, früh aus dem Bett zu kommen, wird ein früherer Aufstehzeitpunkt dazu beitragen, Ihr zukünftiges Stresslevel zu senken. Indem Sie Ihren Wecker jeden Morgen etwa 20 Minuten früher stellen, gewinnen Sie mehr Zeit für Ihre Morgenroutine. Sie können entspannt frühstücken, vielleicht noch ein kleines Stretching absolvieren und sich in Ruhe fertigmachen. Diese Gewohnheiten können Ihnen helfen, gelassener in den Tag zu starten, schlank trotz Job zu bleiben und emotionales Essen, das durch Stress hervorgerufen wird, zu vermeiden.
2. Abnehmen im Büro: Rauf auf´s Rad
Wer nur einige Kilometer vom Büro entfernt wohnt, hat jetzt keine Ausrede mehr. Rauf auf’s Fahrrad und losgeradelt. Wem das anfangs zu anstrengend ist, macht einen Kompromiss: Der Hinweg ist sportlich, der Rückweg verläuft zur Belohnung geruhsam in Bus oder Bahn.
Sollte der Weg zu lang sein, können Sie eine Bus- oder Bahnstation früher aussteigen und den restlichen Weg ins Büro zu Fuß zurücklegen. Außerdem ist es ratsam, lieber die Treppen zu gehen anstatt den Aufzug zu nehmen. So beginnen Sie Ihren Arbeitsalltag bereits sportlich und das Vorhaben Abnehmen im Büro packen Sie direkt an.
3. Die erste Mahlzeit des Tages
Abnehmen im Büro bedeutet nicht, zu hungern. Ein gutes Frühstück ist die Basis für einen gelungenen Start in den Tag. Nach der Nacht braucht unser Körper neue Energien, damit wir uns konzentrieren können. Das ist vor allem im Büro notwendig. Wer morgens etwa Overnight Oats mit Skyr oder ein Vollkornbrot mit Avocadofrischkäse und Räucherlachs isst, erliegt bei der Arbeit außerdem nicht so schnell der Versuchung ungesunder Snacks.
Haben Sie in der Früh noch keinen Hunger? Das macht nichts. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, etwas zu essen. Nehmen Sie sich doch Ihr Lieblingsfrühstück mit ins Büro und genießen es dann, wenn Sie hungrig werden.
Sie brauchen noch mehr Inspirationen für Ihren Start in den Tag? Wir zeigen Ihnen köstliche Ideen für Ihr gesundes Frühstück.
4. Aus den Augen, aus dem Sinn
Ungesunde Snacks wie Schokolade und Co sollten aus Ihrer Büroschublade verschwinden, wenn Sie im Büro abnehmen möchten. Denn ist die Versuchung gar nicht erst da, greifen Sie auch nicht zu und verschwenden keine Gedanken daran. Wenn Sie der Heißhunger trotzdem übermannt, gönnen Sie sich lieber eine Handvoll Nüsse, ein paar Trockenfrüchte oder Gemüsesticks. Hat eine Kollegin oder ein Kollege anlässlich eines Geburtstages Kuchen mitgebracht, bleiben Sie stark und lehnen dankend ab.
5. Das schwarze Gold
Kaffee-Pause? Klaro! Aber bitte schwarz: Zucker und Milch bedeuten Extrakalorien. Ein Teelöffel Zucker hat bereits knapp 20 Kilokalorien. Ein Milchkaffee oder ein Latte macchiato enthalten so viele Kilokalorien, dass sie fast als Mahlzeit durchgehen. Wer trotzdem nicht ohne einen Schuss Milch auskommt, reduziert diese am besten auf ein Minimum. Das gleicht gilt übrigens auch für pflanzliche Alternativen.
Wie wäre es zur Abwechslung mit einem grünen Tee? Er enthält reichlich Katechine: Bitter- und Gerbstoffe, die so in den Stoffwechsel eingreifen, dass der Körper mehr Wärme abgibt und mehr Energie verbrennt.
6. Abnehmen im Büro: Mittagessen
Am besten bringen Sie sich Ihren eigenen Lunch mit und genießen diesen dann im Büro. So wissen Sie nicht nur, was enthalten ist, sondern schonen auch Ihren Geldbeutel. Aber Achtung: Nehmen Sie sich hierfür bewusst Zeit, kauen gründlich und schlingen Ihr Mittagessen nicht nebenbei herunter während Sie noch E-Mails beantworten. Wer sich ausreichend Zeit beim Essen nimmt, ist schneller satt und wird mit einem gutem Bauchgefühl belohnt.
Hin und wieder darf es natürlich auch mal der Gang in die Kantine oder zum Lieblingsitaliener um die Ecke sein. Achten Sie hierbei aber darauf, kein nährstoffarmes Fast Food wie Currywurst und Pommes oder Pizza zu bestellen. Entscheiden Sie sich lieber für einen knackigen Salat oder eine frische Gemüsepfanne mit Reis. So wird das Abnehmen im Büro zum Kinderspiel.
Lesen Sie auch: Das richtige Essen am Arbeitsplatz
7. Raus an die frische Luft
Planen Sie in Ihrer Mittagspause noch etwas Zeit ein, um vor die Tür zu gehen und frische Luft zu schnappen. Das sorgt für klare Gedanken und macht wach. Vor allem gelingt es Ihnen, mehr Bewegung in den Alltag zu bauen. Der Weg zurück zum Arbeitsplatz führt natürlich über die Treppe und nicht über den Fahrstuhl.
Um noch mehr Aktivität in den Büroalltag zu integrieren, besuchen Sie die Kollegin oder den Kollegen in ihrem/seinen Büro anstatt eine E-Mail zu schreiben. Oder benutzen Sie den Drucker in einem anderen Stockwerk, sofern möglich. Auf diese Weise sammeln Sie Schritte und nehmen im Büro ab.
8. Wasser marsch
Achten Sie darauf, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydrierung führen, was nicht nur die Konzentration beeinträchtigt, sondern auch dazu führen kann, dass wir vermehrt zu kalorienreichen Snacks greifen. Ausreichendes Trinken kann das Hungergefühl dämpfen. Häufig verwechseln wir Durst tatsächlich mit Hunger.
Stellen Sie sich am besten eine Karaffe Wasser auf Ihren Schreibtisch und nehmen Sie sich vor, diese bis zum Mittag zu leeren. Eine weitere trinken Sie dann bis zum Feierabend. Als Faustregel gilt: 30 bis 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht sollten es pro Tag unbedingt sein. Wenn Wasser nicht das Getränk der Wahl ist, können Sie auch ungesüßte Früchte- und Kräutertees genießen.
Lesen Sie auch: Trinken: Wie viel Wasser am Tag ist gesund?
9. Stehend arbeiten
Sie gehören zu den Personen, die über einen höhenverstellbaren Schreibtisch verfügen? Dann nutzen Sie diesen auch unbedingt. Das verbrennt mehr Kilokalorien als ständiges sitzen und ist außerdem gut für unseren Rücken. Allerdings sollten Sie jetzt nicht den ganzen Tag stehen. Denn das ist auf Dauer auch nicht gesund. Die Zeitaufteilung zwischen Stehen und Sitzen soll dabei in etwa gleich sein. Idealerweise wechseln Sie nach spätestens 30 Minuten zwischen den Positionen. Das hilft zu verhindern, dass die Beinmuskeln nach zu langem Sitzen in eine Art Ruhezustand gehen und dass der Stoffwechsel sich verlangsamt.
Wissen zum Mitnehmen
Abnehmen im Büro muss gar nicht kompliziert sein. Legen Sie den Weg ins Büro doch mit dem Rad zurück oder steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus, um den restlichen Weg zu Fuß zu laufen. Verbannen Sie außerdem ungesunde Snacks wie Schokolade aus Ihrer Schreibtischschublade und ersetzen diese besser durch Nüsse oder Trockenfrüchte. Ihr Mittagessen können Sie sich wunderbar von zu Hause aus mitbringen und beim Kaffee setzen Sie auf die pure Variante, um Kilokalorien zu sparen. Sorgen Sie darüber hinaus für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Konzentrationsproblemen, Leistungstiefs sowie Kopfschmerzen vorzubeugen. Häufig essen wir auch, obwohl wie eigentlich Durst haben. Lernen Sie, dieses Gefühl zu erkennen.
Bauen Sie außerdem ausreichend Bewegung in Ihren Büroalltag ein. Drehen Sie in der Mittagspause eine Runde um den Block, wechseln Ihre Position zwischen Stehen und Sitzen oder gehen lieber zur Kollegin oder zum Kollegen anstatt eine E-Mail zu schreiben. So wird Abnehmen im Büro ganz easy.
