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Wochenplan für die Kalenderwoche 20

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 13. Apr. 2022
Wochenplan KW 20

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 16.05.
  2. Dienstag, der 17.05.
  3. Mittwoch, der 18.05.
  4. Donnerstag, der 19.05.
  5. Freitag, der 20.05.
  6. Samstag, der 21.05.
  7. Sonntag, der 22.05.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

FRoSTA_Packshot_600x450_02Fischstäbchen
Saftiges Alaska-Seelachs-Filet mit knuspriger Panade – das sind die FRoSTA Fischstäbchen. Dabei ist der Fisch natürlich MSC-zertifiziert und zudem sind die FRoSTA Fischstäbchen mit dem Ökotest Siegel „sehr gut“ ausgezeichnet worden. Sie passen übrigens ideal zum FRoSTA Rahmspinat!

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 16.05.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem exotischen Kokos-Mango-Müsli und leckeren Soulfood-Gerichten.

Dienstag, der 17.05.

Heute geht es vegetarisch in der Küche zu. Diese drei leckeren Rezepte versorgen Sie mit allen wichtigen Nährstoffen.

Mittwoch, der 18.05.

Dieses Power-Frühstück wappnet Sie mit reichlich Eiweiß, Ballaststoffen und Calcium für einen gelungenen Tagesstart.

Donnerstag, der 19.05.

Sie probieren immer mal gerne Gerichte ferner Länder aus? Dann ist die orientalische Gemüsepfanne mit Couscous perfekt für Sie.

Freitag, der 20.05.

Dreimal Seelenfutter, bitte! Mit super leckeren und schnell zubereiteten Gerichten starten Sie nährstoffreich ins Wochenende.

Samstag, der 21.05.

Dürfen es heute einmal Waffeln zum Frühstück sein? Als Snack zwischendurch gönnen Sie sich doch einen Heidelbeer-Joghurt-Shake.

Dessert-Tipp: Heidelbeer-Joghurt-Shake

Sonntag, der 22.05.

Pancakes zum Frühstück, Paella-Reis-Bällchen zum Mittag und eine tolle Bowl am Abend – perfekt! Tartelettes runden den Tag kulinarisch ab.

Kuchen-Tipp: Himbeer-Tartelettes

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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