Besonders eiweißreich

Rindfleisch-Ingwer-Pfanne

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Rindfleisch-Ingwer-Pfanne

Rindfleisch-Ingwer-Pfanne - Für Asia-Feeling im Handumdrehen

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Health Score:
85 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
571
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Rindfleisch liefert nicht nur reichlich hochwertiges Eiweiß, sondern enthält auch viel Eisen. Das Spurenelement ist für den Sauerstofftransport im Körper und die Blutbildung wichtig. Zuckerschoten versorgen uns in nennenswerten Mengen mit Mineralstoffen wie Kalium und Eisen und mit viel Provitamin A, das günstige Effekte für die Sehkraft und eine gesunde Haut bringt. Die Paprika punktet mit reichlich abwehrstärkendem Vitamin C.

Wenn Sie welche bekommen, sollten Sie Asia-Nudeln in der Vollkornvariante verwenden. Im Gegensatz zur Weißmehlversion punkten diese mit reichlich Ballast- und Vitalstoffen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien571 kcal(27 %)
Protein45 g(46 %)
Fett15 g(13 %)
Kohlenhydrate61 g(41 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe7,6 g(25 %)
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E4,1 mg(34 %)
Vitamin K11,8 μg(20 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin17,4 mg(145 %)
Vitamin B₆0,9 mg(64 %)
Folsäure88,4 μg(29 %)
Pantothensäure1 mg(17 %)
Biotin9,5 μg(21 %)
Vitamin B₁₂6,6 μg(220 %)
Vitamin C143,5 mg(151 %)
Kalium1.026 mg(26 %)
Calcium57 mg(6 %)
Magnesium103 mg(34 %)
Eisen4,6 mg(31 %)
Jod4,5 μg(2 %)
Zink6,8 mg(85 %)
gesättigte Fettsäuren3,7 g
Harnsäure233,5 mg
Cholesterin79,5 mg
Zucker gesamt7 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g Rinderhüftsteak
40 g Ingwer (1 Stück)
2 Knoblauchzehen
4 EL Teriyaki-Sauce
2 TL Speisestärke
250 g Zuckerschoten
2 rote Paprikaschoten
3 EL Sesamöl
250 ml Fleischbrühe
250 g Mie-Nudel oder andere Asia-Nudeln
1 EL Zitronensaft
Salz
Pfeffer

Zubereitungsschritte

1.

Rindfleisch abspülen, trocken tupfen und in schmale Streifen schneiden. Ingwer und Knoblauch schälen und hacken. 3 EL Teriyakisauce, Stärke und je die Hälfte von Ingwer und Knoblauch verrühren. Fleisch darin 10 Minuten marinieren lassen.

2.

Inzwischen Zuckerschoten putzen und waschen. Paprikaschoten halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden.

3.

Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch bei starker Hitze 3 Minuten anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

4.

Gemüse mit restlichem Ingwer und Knoblauch ins Bratfett geben und 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Mit restlicher Teriyakisauce ablöschen. Zuckerschoten und Brühe zugeben und 4–5 Minuten bei mittlerer Hitze garen.

5.

Während das Gemüse gart, Nudeln nach Packungsanleitung in reichlich kochendem Salzwasser bissfest garen. In einem Sieb abgießen und abtropfen lassen.

6.

Fleisch zum Gemüse geben, 2 Minuten darin bei mittlerer Hitze erwärmen und alles mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.

 
Ein sehr leckeres Rezept. Wir hatten eingeweichte Mie Nudeln am Ende mit in den Wok gegeben. Ein paar braune Champignons mussten auch noch weg, die passten geviertelt sehr gut dazu. Wozu die Speisestärke in der Marinade jedoch gut sein soll ist mir ein Rätsel. Die klebte nur super nervig am Boden des Wok fest und brannte ein. Die wird nächstes Mal weggelassen.
Bild des Benutzers MuschelSchubse
Sehr lecker! Aber eines interessiert mich doch: Soll das Fleisch wirklich in Sesamöl gebraten werden? Ich habe es - wider besseres Wissen - so gemacht und hatte verkrustete Marinade in der Pfanne. Hab dann Rapsöl genommen… 😬
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo MuschelSchubse, ja, das Sesamöl ist zum Anbraten des Fleischs gedacht. Je nach Pfanne benötigen Sie eventuell etwas mehr. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Ein absolut nachkochenswertes Rezept, einfach sehr gut, vielen Dank an das War smarter Team
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