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Wochenplan für die Kalenderwoche 49

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 08. Jan. 2021
Wochenplan KW 49

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 30.11.
  2. Dienstag, der 01.12.
  3. Mittwoch, der 02.12.
  4. Donnerstag, der 03.12.
  5. Freitag, der 04.12.
  6. Samstag, der 05.12.
  7. Sonntag, der 06.12.
  8. Vorratsschrank & Snacks
  9. Hier geht's zu allen Wochenplänen

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

✓ einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
✓ einem ausgewogenen Mittagessen,
✓ einem leichten Abendessen,
✓ samstags einem smarten Dessert-Tipp
✓ und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 30.11.

Starten Sie nach dem ersten Advent gesund in die neue Woche. Mit diesem eiweißreichen Frühstück und den leckeren Soulfood-Rezepten können Sie den November genüsslich ausklingen lassen.

Dienstag, der 01.12.

Wenn das Frühstück schon nach Zimt duftet, ist die Weihnachtszeit eingeläutet. Feldsalat mit Rote Bete zum Abschluss des Tages macht das leckere, aber trotzdem gesunde Weihnachtsmenü perfekt. 

Mittwoch, der 02.12.

Heute gibt es ganz viel Wärme von innen. Obwohl die Rezepte nach einem echten Schlemm-Tag aussehen, dürfen sie ohne schlechtes Gewissen verzehrt werden. Das Apfelmännchen ist happy! 

Donnerstag, der 03.12.

Gesunde Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin C: mit diesen und weiteren Nährstoffen tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. So kommen Sie ohne Nachmittagstief energiegeladen durch den Tag. 

Freitag, der 04.12.

Schokolade zum Frühstück und Pasta zum Mittag – das klingt fantastisch! Mit dem Nussbraten können Sie zum Abschluss das Wochenende einläuten und es sich richtig gut gehen lassen!

Samstag, der 05.12.

Passend zum Wochenende ist heute ein ausgiebiges Frühstück angesagt. Neben all den gesunden Mahlzeiten darf ein süßes Dessert natürlich nicht fehlen. Schlemmen ist angesagt!

Dessert-Tipp:

Sonntag, der 06.12.

Am Nikolaustag wird es festlich! Neben vegetarischen Rouladen und gesundem Lachs zum Abendessen darf das Plätzchenbacken natürlich nicht fehlen. Genießen Sie den zweiten Advent!

Plätzchen-Tipp:

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Dafür haben wir Ihnen eine Liste zusammengestellt.

Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die entsprechende individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen können Sie ganz einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken



 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken



 

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