Wochenplan für die Kalenderwoche 49

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 01. Dez. 2021
Wochenplan KW 49

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 06.12.
  2. Dienstag, der 07.12.
  3. Mittwoch, der 08.12.
  4. Donnerstag, der 09.12.
  5. Freitag, der 10.12.
  6. Samstag, der 11.12.
  7. Sonntag, der 12.12.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Veganes Hühner Frikassee
Veganes Hühner Frikassee mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Hafercreme aus FRoSTA-eigener Herstellung.

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Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
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Montag, der 06.12.

Starten Sie am Nikolausmorgen gesund, eiweißreich und mit Soulfood-Rezepten in die neue Woche.

Dienstag, der 07.12.

Wenn das Frühstück schon nach Zimt und Kardamom duftet, ist die Weihnachtszeit spätestens eingeläutet. 

Mittwoch, der 08.12.

Obwohl die Rezepte nach einem echten Schlemm-Tag aussehen, dürfen sie ohne schlechtes Gewissen verzehrt werden. Das Apfelmännchen ist happy! 

Donnerstag, der 09.12.

Gesunde Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin C: mit diesen und weiteren Nährstoffen tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. 

Freitag, der 10.12.

Schokolade zum Frühstück und Pasta zum Mittag – fantastisch! Mit dem Nussbraten können Sie zum Abschluss das Wochenende einläuten!

Samstag, der 11.12.

Passend zum Wochenende ist ein ausgiebiges Frühstück angesagt. Neben all den gesunden Mahlzeiten darf ein süßes Dessert nicht fehlen.

Dessert-Tipp: Gebackene Lebkuchen-Birne in Sirup

Sonntag, der 12.12.

Heute wird es festlich! Neben vegetarischen Rouladen und gesundem Lachs zum Abendessen darf das Plätzchenbacken nicht fehlen.

Plätzchen-Tipp: Kokosplätzchen mit Ingwer

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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