Wochenplan für die Kalenderwoche 23

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Veganer Sattmacher

Bircher Müsli im Karibik-Style

4.77778

(9)

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15 Min.

735 Min.

403 kcal

8,3

Gesunder Feierabend

Bohnensalat mit gerösteter Süßkartoffel

5

(5)

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35 Min.

35 Min.

630 kcal

9,1

Schnell und einfach

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

5

(7)

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20 Min.

20 Min.

349 kcal

8,8

Dienstag

Seelenwärmer

Veganer Tomatenaufstrich

5

(7)

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15 Min.

15 Min.

139 kcal

8,3

Veganer Sattmacher

Soja-Gemüse-Curry

5

(9)

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30 Min.

780 Min.

577 kcal

8,7

Superfood aus der Heimat

Spargel-Möhren-Salat mit Burrata

5

(14)

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15 Min.

15 Min.

671 kcal

9,8

Mittwoch

Low Carb Frühstück

Keto-Kokos-Porridge mit Heidelbeeren

5

(1)

---

15 Min.

15 Min.

334 kcal

8,7

Ideal nach dem Sport

Linsennudel-Salat mit Mozzarella und Heidelbeeren

4.92857

(14)

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20 Min.

20 Min.

809 kcal

9,3

Unterwegs genießen

Kichererbsensalat mit Paprika und Schafskäse

5

(1)

---

15 Min.

15 Min.

477 kcal

9,6

Donnerstag

Eiweißreich und vegan

Kokos-Sojajoghurt mit Ananas und Sesam

4.875

(8)

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15 Min.

15 Min.

269 kcal

7,8

Schnelles Low-Carb-Rezept

Hähnchenschnitzel in Kokos-Nuss-Kruste auf Feldsalat

5

(4)

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35 Min.

35 Min.

613 kcal

8,9

Leichtes Abendessen

Gratinierter Brokkoli mit Curry-Dip

5

(12)

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20 Min.

30 Min.

643 kcal

9,8

Freitag

Klassiker mal anders

Verstecktes Schnittlauchrührei

Kindersnack (7-9 Jahre)

4.5

(4)

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15 Min.

15 Min.

278 kcal

9,0

Stärkender Eiweiß-Kick

Avocado-Pasta mit Garnelen

4.416665

(12)

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25 Min.

25 Min.

738 kcal

8,9

Klassiker mal anders

Salatschiffchen mit Kichererbsen und Zaziki

5

(2)

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20 Min.

20 Min.

200 kcal

9,8

Samstag

Smart frühstücken

Joghurt mit Beeren, Schokolade und Paranüssen

5

(2)

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10 Min.

10 Min.

496 kcal

9,0

Clean-Eating-Mittag

Gefüllte Süßkartoffel mit Aubergine und Feta

5

(9)

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20 Min.

70 Min.

644 kcal

9,1

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Orangen-Couscous

mit Avocado-Tomaten-Salat

4

(3)

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15 Min.

15 Min.

369 kcal

8,2

Dessert-Tipp:

Leichter Eisgenuss

Cashew-Nicecream

5

(3)

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5 Min.

245 Min.

170 kcal

8,5

Sonntag

Gibt Power für den Tag

Ricotta-Pancakes mit Aprikosen

5

(17)

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15 Min.

15 Min.

499 kcal

8,6

Entzündungslindernd

Lachs-Spinat-Pasta

4.833335

(12)

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20 Min.

20 Min.

612 kcal

8,5

Vegetarisch für Genießer

Brombeer-Ziegenkäse-Pizza

5

(2)

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30 Min.

120 Min.

201 kcal

8,3

Kuchen-Tipp:

Saisonale Küche

Beeren-Baiser-Kuchen

mit Stachelbeeren

4

(2)

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25 Min.

60 Min.

146 kcal

7,1

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