Wochenplan für die Kalenderwoche 23

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Montag

Veganer Sattmacher

Bircher Müsli im Karibik-Style

4.77778

(9)

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15 Min.

735 Min.

403 kcal

8,5

Gesunder Feierabend

Bohnensalat mit gerösteter Süßkartoffel

5

(10)

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35 Min.

35 Min.

630 kcal

9,3

Schnell und einfach

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

5

(8)

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20 Min.

20 Min.

349 kcal

9,0

Dienstag

Seelenwärmer

Veganer Tomatenaufstrich

5

(7)

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15 Min.

15 Min.

139 kcal

8,3

Veganer Sattmacher

Soja-Gemüse-Curry

5

(9)

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30 Min.

780 Min.

577 kcal

8,9

Superfood aus der Heimat

Spargel-Möhren-Salat mit Burrata

5

(14)

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15 Min.

15 Min.

671 kcal

10,0

Mittwoch

Low Carb Frühstück

Keto-Kokos-Porridge mit Heidelbeeren

5

(1)

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15 Min.

15 Min.

334 kcal

8,9

Ideal nach dem Sport

Linsennudel-Salat mit Mozzarella und Heidelbeeren

4.92857

(14)

---

20 Min.

20 Min.

809 kcal

9,4

Unterwegs genießen

Kichererbsensalat mit Paprika und Schafskäse

5

(1)

---

15 Min.

15 Min.

477 kcal

9,9

Donnerstag

Eiweißreich und vegan

Kokos-Sojajoghurt mit Ananas und Sesam

4.875

(8)

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15 Min.

15 Min.

269 kcal

7,7

Schnelles Low-Carb-Rezept

Hähnchenschnitzel in Kokos-Nuss-Kruste auf Feldsalat

5

(5)

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35 Min.

35 Min.

613 kcal

9,2

Leichtes Abendessen

Gratinierter Brokkoli mit Curry-Dip

5

(13)

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20 Min.

30 Min.

643 kcal

9,8

Freitag

Klassiker mal anders

Verstecktes Schnittlauchrührei

Kindersnack (7-9 Jahre)

4.5

(4)

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15 Min.

15 Min.

278 kcal

9,1

Stärkender Eiweiß-Kick

Avocado-Pasta mit Garnelen

4.46154

(13)

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25 Min.

25 Min.

738 kcal

8,9

Klassiker mal anders

Salatschiffchen mit Kichererbsen und Zaziki

5

(2)

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20 Min.

20 Min.

200 kcal

10,0

Samstag

Smart frühstücken

Joghurt mit Beeren, Schokolade und Paranüssen

4.666665

(3)

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10 Min.

10 Min.

496 kcal

9,0

Clean-Eating-Mittag

Gefüllte Süßkartoffel mit Aubergine und Feta

5

(10)

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20 Min.

70 Min.

644 kcal

9,3

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Orangen-Couscous

mit Avocado-Tomaten-Salat

4

(3)

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15 Min.

15 Min.

369 kcal

8,2

Dessert-Tipp:

Leichter Eisgenuss

Cashew-Nicecream

5

(3)

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245 Min.

170 kcal

8,6

Sonntag

Gibt Power für den Tag

Ricotta-Pancakes mit Aprikosen

5

(17)

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15 Min.

15 Min.

499 kcal

8,7

Entzündungslindernd

Lachs-Spinat-Pasta

4.857145

(14)

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20 Min.

20 Min.

612 kcal

8,4

Vegetarisch für Genießer

Brombeer-Ziegenkäse-Pizza

5

(2)

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30 Min.

120 Min.

201 kcal

8,8

Kuchen-Tipp:

Saisonale Küche

Beeren-Baiser-Kuchen

4

(2)

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60 Min.

146 kcal

7,1

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