So kommen Sie fit durch die Erkältungszeit

Eine Erkältung erwischt einen immer dann, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann: Im Job darf man gerade nicht fehlen, ein Urlaub steht an oder ein wichtiges Event, auf das man sich schon lange freut. In der Erkältungszeit greifen viele Verbraucher deshalb gerade im Herbst und Winter verstärkt zu Vitaminpillen und Nahrungsergänzungsmitteln. Experten und Mediziner raten allerdings von solchen Präparaten ab.

Erkältungszeit: Gesund bleiben dank richtiger Ernährung

Der gesündere Weg, sich vor einer Erkältung zu schützen, ist, das Immunsystem über die Ernährung zu stärken. Gerade im Herbst und Winter sollten deshalb viel Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Essen Sie bunt und frisch. Um die gesunden Inhaltsstoffe vom Gemüse, aber auch von Fisch und Geflügel möglichst in hohen Mengen zu erhalten, empfehlen sich vitaminschonende Zubereitungsarten wie Dämpfen oder Dünsten. Außerdem trumpfen einige Lebensmittel mit regelrechten Virenkiller-Eigenschaften auf.

Die Top-Lebensmittel gegen eine Erkältung

Erkältungszeit: Viel bewegen und Hände waschen

Neben einer bewussten Ernährung gilt vor allem jetzt zur Erkältungszeit: Bewegung ist Pflicht, und zwar so häufig wie möglich an der frischen Luft. Spazierengehen, Walken, Joggen, Radfahren – jegliche Art körperlicher Aktivität fördert die Durchblutung und tut dem Immunsystem gut. Wer ausreichend schläft, schöpft zusätzliche Energie. Plus: Regelmäßiges Händewaschen schützt vor einer Erkältung – immerhin lauern gerade auf Türgriffen, an Telefonhörern und Haltegriffen (z.B. in öffentlichen Verkehrsmitteln) viele Viren.

Warme Füße sind ein Muss

Um einer Infektion vorzubeugen, sollte man sich zudem so wenig wie möglich mit den Händen im Gesicht berühren. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie immer warme Füße haben und nicht frieren. Bei einer Unterkühlung werden die Blutgefäße enger. Die geringere Durchblutung, auch im Nasen-Rachen-Raum, hemmt die Nasenschleimhaut und lässt Viren besser eindringen. Wichtig auch: Lüften Sie regelmäßig die Räumlichkeiten, in denen Sie sich aufhalten oder legen Sie feuchte Tücher über die Heizkörper. So vermeiden Sie, dass trockene Heizungsluft die Nasenschleimhäuter austrocknet und anfällig macht. Und nicht vergessen: viel trinken – am besten Tee oder Wasser! Auch das hält die Schleimhäute feucht.