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Wochenplan für die Kalenderwoche 04

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 28. Sep. 2022
Wochenplan KW 04

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 24.01.
  2. Dienstag, der 25.01.
  3. Mittwoch, der 26.01.
  4. Donnerstag, der 27.01.
  5. Freitag, der 28.01.
  6. Samstag, der 29.01.
  7. Sonntag, der 30.01.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

Vegane Bratkartoffel Hähnchen Pfanne
Vegane Bratkartoffeln mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und buntem Gemüse.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 24.01.

Die Woche beginnt proteinreich mit Buchweizen, reichlich Brokkoli, Hülsenfrüchten und Co.. Das Apfelmännchen freut sich über die gesunden Rezepte!

Dienstag, der 25.01.

Genießen Sie den Dienstag mit diesen Soulfood-Gerichten: cremige Chocolate Shell Oats, Buddha-Bowl und veganer Linsen-Eintopf.

Mittwoch, der 26.01.

Sie haben viele Termine? Für gutes Essen ist dennoch Zeit, denn heute geht's in der Küche schnell zu. Alle Gerichte benötigen nur 15 Minuten!

Donnerstag, der 27.01.

Cremig, würzig, lecker: Heute warten tolle Mahlzeiten auf Sie, die Sie lange sättigen und mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. 

Freitag, der 28.01.

Starten Sie lecker ins Wochenende! Wenn Sie mögen, können Sie vom Aufstrich mehr zubereiten, so haben Sie noch länger etwas davon.

Samstag, der 29.01.

Der Aufwand lohnt sich: Einmal zubereitet, können Sie das Granola mehrere Tage genießen! Zudem warten Seitan-Gulasch und Co. auf Sie.

Dessert-Tipp: Orangensalat mit Reispudding und Granatapfel

Sonntag, der 30.01.

Diese Rezepte sind abwechslungsreich: Es gibt Porridge, Burger, Schokotarte und vieles mehr! Schlemmen Sie sich vegan durch den Tag.

Kuchen-Tipp: Tarte mit Schokocreme-Füllung

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden veganen Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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