Wochenplan für die Kalenderwoche 50

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 08. Jan. 2021
Wochenplan KW 50

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag
  2. Dienstag
  3. Mittwoch
  4. Donnerstag
  5. Freitag
  6. Samstag
  7. Sonntag
  8. Vorratsschrank & Snacks
  9. Hier geht's zu allen Wochenplänen

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

✓ einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
✓ einem ausgewogenen Mittagessen,
✓ einem leichten Abendessen,
✓ samstags einem smarten Dessert-Tipp
✓ und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 07.12.

Beginnen Sie die neue Woche abwechslungsreich. Der Lachs zum Frühstück versorgt Sie mit gesunden Fettsäuren. Auch ein leckeres Mittag- und Abendessen waret auf Sie.

Dienstag, der 08.12.

Schokolade zum Frühstück? Aber sicher, denn mit dem Quinoa-Frühstück starten Sie fit in den Tag. Mittags wartet ein Pasta-Gericht auf Sie, bevor es abends kunterbunten Salat gibt.

Mittwoch, der 09.12.

Volle Eiweiß-Power mit Omelett zum Frühstück, Linsen zum Mittagessen und Kohl zum Abendessen – so kommen Sie wunderbar gesättigt durch den Mittwoch.

Donnerstag, der 10.12.

Besonders saisonal und lecker geht es am Donnerstag zu, denn heute können Sie sich mit Kürbis, Rotkohl, Feldsalat, Nüssen, Orangen und Feigen so richtig verwöhnen.

Freitag, der 11.12.

Zum Frühstück wartet ein besonders ausgefallenes Porridge auf Sie – denn es gibt Kürbiskompott dazu. Und auch abends gibt es den Saisonklassiker, lecker zubereitet als Salat.

Samstag, der 12.12.

Ausschlafen, ausgiebig frühstücken und es sich so richtig gut gehen lassen. Das trifft auch auf die Rezepte zu, denn heute gibt es feinstes Soulfood – inklusive Nachtisch!

Dessert-Tipp:

Sonntag, der 13.12.

Und noch mehr Seelenstreichler am dritten Advent: Mit Apfelschmarrn mit crunchy Walnüssen, einfachem Plätzchenrezept, veganen Wirsingrouladen und knackigem Rosenkohl-Salat.

Plätzchen-Tipp:

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Dafür haben wir Ihnen eine Liste zusammengestellt.

Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die entsprechende individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen können Sie ganz einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

PDF IconVorratsschrank zum Ausdrucken
PDF IconGesunde Snacks zum Ausdrucken

Hier geht's zu allen Wochenplänen  >>>

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