Wochenplan für die Kalenderwoche 09

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 26. Jan. 2022
Wochenplan KW 09

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 28.02.
  2. Dienstag, der 01.03.
  3. Mittwoch, der 02.03.
  4. Donnerstag, der 03.03.
  5. Freitag, der 04.03.
  6. Samstag, der 05.03.
  7. Sonntag, der 06.03.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Veganes Hühner Frikassee
Veganes Hühner Frikassee mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Hafercreme aus FRoSTA-eigener Herstellung.

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Veganes Bami Goreng
Veganes Bami Goreng mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Nudeln aus FRoSTA-eigener Herstellung.

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Vegane Bratkartoffel Hähnchen Pfanne
Vegane Bratkartoffeln mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und buntem Gemüse.

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Vegane Hähnchen Paella
Vegane Hähnchen Paella mit Fleischersatz auf Basis von Erbsenprotein und Gemüsefond nach traditioneller Art gekocht.

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Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 28.02.

Eiweißreich beginnt die neue Woche mit diesen drei schmackhaften Rezepten. Überzeugen Sie sich selbst!

Dienstag, der 01.03.

Der Aufwand lohnt sich, denn einmal vorbereitet haben Sie länger etwas von dem herrlich knusprigen Granola.

Mittwoch, der 02.03.

Heute wird es bunt und abwechslungsreich. Beginnen Sie den Tag mit einer vitamin- und calciumreichen Smoothiebowl.

Donnerstag, der 03.03.

Die heutigen Gerichte versorgen Sie mit reichlich Eiweiß, Calcium, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und wichtigen Vitaminen.

Freitag, der 04.03.

Mit diesen Gute-Laune-Broten starten Sie bestens in den Freitag. Den Rest des Tages gibt es tolle Soulfood-Rezepte.

Samstag, der 05.03.

Sie haben schon länger keine Lasagne gegessen? Dann wird es aber Zeit und probieren Sie die Spinat-Feta-Lasagne mit reichlich Vitaminen.

Dessert-Tipp: Schoko-Müsliriegel

Sonntag, der 06.03.

Kaiserschmarrn, Risotto, Tortilla und ein Stück Maulwurfkuchen – genießen Sie diese vier Wohlfühlgerichte zum Ausklang der Woche.

Kuchen-Tipp: Maulwurfkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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