Wochenplan für die Kalenderwoche 22

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Schoko-Bananen-Brotaufstrich

5

(7)

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15 Min.

15 Min.

276 kcal

7,3

Leichtes Mittagessen

Spinat-Pfannkuchen mit Kichererbsen-Füllung

4.2

(10)

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25 Min.

25 Min.

646 kcal

9,4

Low Carb Dinner

Zitroniges Fischfilet mit Zucchinigemüse

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

235 kcal

9,3

Dienstag

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Skyr mit Erdbeeren und Haferflocken

5

(2)

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15 Min.

15 Min.

338 kcal

9,3

Veganer Sattmacher

Hirsesalat mit Spinat und Erbsen

4.9

(10)

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20 Min.

20 Min.

519 kcal

9,5

Clean Eating fürs Büro

Kartoffel-Ofen-Gemüse mit Avocado-Quark

5

(2)

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30 Min.

30 Min.

597 kcal

9,4

Mittwoch

Figurbewusst genießen

Knäcke mit Gurkenquark

und Radieschensprossen

4.5

(4)

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15 Min.

15 Min.

160 kcal

9,6

Perfekt zum Abnehmen

Fruchtige Spargelpfanne

mit Hähnchenbrustfilet

4.833335

(12)

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35 Min.

35 Min.

786 kcal

8,9

Besonders eiweißreich

Zucchini-Omelette mit Ziegenkäse und Rucola

4

(5)

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15 Min.

15 Min.

581 kcal

9,6

Donnerstag

Smart frühstücken

Baked Oats

4.81818

(11)

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10 Min.

30 Min.

211 kcal

8,1

Perfekt zum Abnehmen

Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing

5

(1)

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20 Min.

20 Min.

565 kcal

9,5

Klassiker in Low Carb

Cannelloni mit Ricotta, Spinat und Zucchini

4.666665

(12)

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25 Min.

60 Min.

591 kcal

9,8

Freitag

Smart frühstücken

Chia-Pudding mit Joghurt und Erdbeer-Püree

4.9

(10)

---

10 Min.

10 Min.

402 kcal

8,7

Smarte Resteküche

Grüner Power-Salat

5

(2)

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30 Min.

30 Min.

458 kcal

9,2

Vegan für Genießer

Möhren-Cremesuppe mit Nuss-Croûtons

5

(6)

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20 Min.

35 Min.

367 kcal

8,8

Samstag

Smart frühstücken

Pink-Smoothie-Bowl mit Kokos-Vanille-Swirl

4.8

(10)

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5 Min.

10 Min.

344 kcal

8,8

Gesunder Feierabend

Bohnensalat mit gerösteter Süßkartoffel

5

(7)

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35 Min.

35 Min.

630 kcal

9,3

Klassiker in Low Carb

Konjaknudeln mit Garnelen

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

244 kcal

9,2

Dessert-Tipp:

Naschen ohne Reue

Limetten-Minz-Creme

5

(1)

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140 Min.

251 kcal

7,9

Sonntag

Eiweißreich und vegetarisch

Protein-Pancakes mit Magerquark

2.714285

(7)

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20 Min.

20 Min.

416 kcal

8,6

Klassiker mal anders

Frühlings-Risotto mit grünem Spargel und Radieschen

5

(11)

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30 Min.

30 Min.

575 kcal

9,0

Meal-Prep-Gericht

Graupensalat mit Granatapfel

4.875

(8)

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25 Min.

25 Min.

263 kcal

8,5

Kuchen-Tipp:

Gut für die Haut

Nektarinen-Johannisbeer-Kuchen

3.8

(10)

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65 Min.

170 kcal

7,5

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