Wochenplan für die Kalenderwoche 22

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Schoko-Bananen-Brotaufstrich

5

(8)

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15 Min.

15 Min.

276 kcal

7,3

Leichtes Mittagessen

Spinat-Pfannkuchen mit Kichererbsen-Füllung

4.2

(10)

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25 Min.

25 Min.

646 kcal

9,4

Low Carb Dinner

Zitroniges Fischfilet mit Zucchinigemüse

5

(4)

---

20 Min.

20 Min.

235 kcal

9,3

Dienstag

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Skyr mit Erdbeeren und Haferflocken

5

(3)

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15 Min.

15 Min.

338 kcal

9,3

Veganer Sattmacher

Hirsesalat mit Spinat und Erbsen

4.90909

(11)

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20 Min.

20 Min.

519 kcal

9,5

Clean Eating fürs Büro

Kartoffel-Ofen-Gemüse mit Avocado-Quark

5

(2)

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30 Min.

30 Min.

597 kcal

9,4

Mittwoch

Figurbewusst genießen

Knäcke mit Gurkenquark

und Radieschensprossen

4.5

(4)

---

15 Min.

15 Min.

160 kcal

9,6

Perfekt zum Abnehmen

Fruchtige Spargelpfanne

mit Hähnchenbrustfilet

4.833335

(12)

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35 Min.

35 Min.

786 kcal

8,9

Besonders eiweißreich

Zucchini-Omelette mit Ziegenkäse und Rucola

4.375

(8)

---

15 Min.

15 Min.

581 kcal

9,6

Donnerstag

Smart frühstücken

Baked Oats

4.866665

(15)

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10 Min.

30 Min.

211 kcal

8,1

Perfekt zum Abnehmen

Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing

5

(5)

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20 Min.

20 Min.

565 kcal

9,5

Klassiker in Low Carb

Cannelloni mit Ricotta, Spinat und Zucchini

4.69231

(13)

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25 Min.

60 Min.

591 kcal

9,8

Freitag

Smart frühstücken

Chia-Pudding mit Joghurt und Erdbeer-Püree

4.9

(10)

---

10 Min.

10 Min.

402 kcal

8,7

Smarte Resteküche

Grüner Power-Salat

5

(4)

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30 Min.

30 Min.

458 kcal

9,2

Vegan für Genießer

Möhren-Cremesuppe mit Nuss-Croûtons

5

(7)

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20 Min.

35 Min.

367 kcal

8,8

Samstag

Smart frühstücken

Pink-Smoothie-Bowl mit Kokos-Vanille-Swirl

4.81818

(11)

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5 Min.

10 Min.

344 kcal

8,8

Gesunder Feierabend

Bohnensalat mit gerösteter Süßkartoffel

4.923075

(13)

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35 Min.

35 Min.

630 kcal

9,3

Klassiker in Low Carb

Konjaknudeln mit Garnelen

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

244 kcal

9,2

Dessert-Tipp:

Naschen ohne Reue

Limetten-Minz-Creme

5

(1)

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140 Min.

251 kcal

7,9

Sonntag

Eiweißreich und vegetarisch

Protein-Pancakes mit Magerquark

3

(8)

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20 Min.

20 Min.

416 kcal

8,6

Klassiker mal anders

Frühlings-Risotto mit grünem Spargel und Radieschen

5

(13)

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30 Min.

30 Min.

575 kcal

9,0

Meal-Prep-Gericht

Graupensalat mit Granatapfel

4.875

(8)

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25 Min.

25 Min.

263 kcal

8,5

Kuchen-Tipp:

Gut für die Haut

Nektarinen-Johannisbeer-Kuchen

3.8

(10)

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65 Min.

170 kcal

7,5

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