Wochenplan für die Kalenderwoche 07

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 30. Sep. 2021
FRoSta Wochenplan KW 07

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 14.02.
  2. Dienstag, der 15.02.
  3. Mittwoch, der 16.02.
  4. Donnerstag, der 17.02.
  5. Freitag, der 18.02.
  6. Samstag, der 19.02.
  7. Sonntag, der 20.02.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 14.02.

Erdnussbutter-Fans kommen mit diesem Frühstück besonders auf ihre Kosten! Proteinreich geht der Tag weiter mit Curry- und Fisch-Rezepten.

Dienstag, der 15.02.

Abwechslungsreich und bunt wird der heutige Tag mit Quarkcreme, Bulgur-Salat und Frittata. So ist Ihr Körper ideal mit Nährstoffen versorgt.

Mittwoch, der 16.02.

Die gebackene Süßkartoffel wärmt nicht nur von innen, sondern liefert Ihrem Körper außerdem Eiweiß, Calcium, Eisen und Vitamin C.

Donnerstag, der 17.02.

Fünf Portionen Obst und Gemüse bekommen Sie heute im Handumdrehen verzehrt – perfekt für Ihr Immunsystem sowie Ihre Verdauung.

Freitag, der 18.02.

Starten Sie mit diesen drei Soulfood-Gerichten in das Wochenende, für die Sie nicht lange in der Küche stehen brauchen.

Samstag, der 19.02.

Die heutigen Hauptgerichte versorgen Ihren Körper mit reichlich Eiweißpower. Und darf's zum Dessert noch eine Joghurtcreme sein?

Dessert-Tipp: Joghurtcreme mit Haferflocken und Honig

Sonntag, der 20.02.

Wie wär's mit einer lia Smoothie-Bowl zum Frühstück? Damit beginnt der Tag perfekt! Nachmittags lockt ein Stück Schokokuchen mit Roter Bete.

Kuchen-Tipp: Schokokuchen mit Roter Bete

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

 
Bei der 7-Tage Schlank Challenge gab es eine schöne Wochenübersicht. Gibt es diese für die "normalen" Wochenpläne nicht? Ich fand es eine super Übersicht mit der man viel besser planen und ggf. variieren konnte!
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