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Wochenplan für die Kalenderwoche 21

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 14. Apr. 2022
Wochenplan KW 21

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 23.05.
  2. Dienstag, der 24.05.
  3. Mittwoch, der 25.05.
  4. Donnerstag, der 26.05.
  5. Freitag, der 27.05.
  6. Samstag, der 28.05.
  7. Sonntag, der 29.05.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir leckere Produkte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

FRoSTA-Produkttipp

Frosta PackshotFRoSTA Rahmspinat
Der Rahmspinat ist lecker, fein würzig abgeschmeckt und frei von zugesetztem Zucker. Der Kindheitsklassiker für Jung und Alt ist die ideale Beilage zu Fischstäbchen, Kartoffeln und Ei.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 23.05.

Die Woche startet mit einer Mahlzeit, die gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist, da sie viel Eiweiß und Ballaststoffe enthält.

Dienstag, der 24.05.

Eiweißreich geht es am Dienstag weiter – mit Hüttenkäse, grünem Spargel, Spinat, Zuckerschoten, Rindfleisch und vielem mehr.

Mittwoch, der 25.05.

Heute stehen drei Soulfoodrezepte auf dem Speiseplan: Früchtequark, Schafskäse aus dem Ofen und ein Bowl-Gericht.

Donnerstag, der 26.05.

Pasta-Fans kommen heute voll auf ihre Kosten, denn es gibt Pasta bolognese in der smarten und schlanken Variante.

Freitag, der 27.05.

Das Gemüse-Curry versorgt Sie mit dem grünen Pflanzenfarbstoff Chlorophyll, der blutreinigend und entgiftend wirkt.

Samstag, der 28.05.

Nutzen Sie die Spargelsaison und servieren Sie zum Abendessen doch einmal Spargel in der gegrillten Variante – lecker!

Dessert-Tipp: Erdbeer-Clafoutis

Sonntag, der 29.05.

Der Sonntag wird fruchtig – wie wär's mit einem Beeren-Chia-Pudding zum Frühstück und einer Erdbeer-Müsli-Biskuitrolle am Nachmittag?

Kuchen-Tipp: Erdbeer-Müsli-Biskuitrolle

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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