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Wochenplan für die Kalenderwoche 21

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 26. Feb. 2024
Wochenplan KW 21

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 20.05.
  2. Dienstag, der 21.05.
  3. Mittwoch, der 22.05.
  4. Donnerstag, der 23.05.
  5. Freitag, der 24.05.
  6. Samstag, der 25.05.
  7. Sonntag, der 26.05.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

Wochenplan KW 21FRoSTA Fischstäbchen Glutenfrei
Fischstäbchen aus saftigem MSC Alaska-Seelachs-Filet mit einer glutenfreien Panade, die statt aus Weizenmehl, aus glutenfreiem Reis- und Kichererbsenmehl besteht.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 20.05.

Die Woche startet mit einer Mahlzeit, die gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist, da sie viel Eiweiß und Calcium enthält.

Dienstag, der 21.05.

Eiweißreich geht es am Dienstag weiter – mit Hüttenkäse, grünem Spargel, Spinat, Zuckerschoten, Rindfleisch und vielem mehr.

Mittwoch, der 22.05.

Heute stehen drei Soulfoodrezepte auf dem Speiseplan: Früchtequark, Schafskäse aus dem Ofen und ein Bowl-Gericht.

Donnerstag, der 23.05.

Pasta-Fans kommen heute voll auf ihre Kosten, denn es gibt Pasta bolognese in der smarten und schlanken Variante.

Freitag, der 24.05.

Das Gemüse-Curry versorgt Sie mit dem grünen Pflanzenfarbstoff Chlorophyll, der blutreinigend und entgiftend wirkt.

Samstag, der 25.05.

Nutzen Sie die Spargelsaison und servieren Sie zum Abendessen doch einmal Spargel in der gegrillten Variante – lecker!

Dessert-Tipp: Pinker Beeren-Kokos-Drink mit Seidentofu

Sonntag, der 26.05.

Der Sonntag wird fruchtig – wie wär's mit einem Beeren-Chia-Pudding zum Frühstück und einer Erdbeer-Müsli-Biskuitrolle am Nachmittag?

Kuchen-Tipp: Erdbeer-Müsli-Biskuitrolle

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Bild des Benutzers Sylvio Jahnke
Hallo EatSmarter, gibt es auch eine möglichkeit sich die Wochenpläne auch komplett ausdrucken zu können? Falls ja nfinde ich diese leider nicht. Und falls nein wäre es doch sicherlich sinnvoll diese möglichkeit zu schaffen. Mit freundlichem Gruß Sylvio Jahnke
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Lieber Herr Jahnke, bisher gibt es diese Möglichkeit nicht. Wir nehmen dies einmal mit auf. Viele Grüße von EAT SMARTER
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