Wochenplan für die Kalenderwoche 36

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Smart frühstücken

Vanille-Hafer-Porridge mit Leinsamen und Apfel

4.57143

(7)

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15 Min.

15 Min.

434 kcal

9,2

Leichtes Abendessen

Gratinierter Brokkoli mit Curry-Dip

5

(14)

---

20 Min.

30 Min.

643 kcal

9,8

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Vegetarische Nudelpfanne

3.8

(10)

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30 Min.

30 Min.

519 kcal

9,2

Dienstag

Smart frühstücken

Quinoa-Frühstück mit Schokolade und Kokos

5

(7)

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20 Min.

20 Min.

421 kcal

7,6

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

4.90909

(11)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,3

Smart snacken

Herzhafte Räucherlachsschnitten

mit Frischkäse und Zwiebel

4.57143

(7)

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10 Min.

10 Min.

329 kcal

9,1

Mittwoch

Smart frühstücken

Orientalisches Porridge mit Orangen und Feigen

5

(5)

---

15 Min.

15 Min.

533 kcal

8,2

Clean Eating fürs Büro

Fruchtiger Quinoasalat mit Blaubeeren und Paprika

4.75

(4)

---

25 Min.

25 Min.

385 kcal

8,4

Super Beauty Food

Möhrensalat mit Matcha-Dressing

4.75

(4)

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30 Min.

30 Min.

378 kcal

8,9

Donnerstag

Smart frühstücken

Smoothie-Bowl mit Blaubeeren

5

(6)

---

15 Min.

15 Min.

262 kcal

8,9

Clean-Eating-Mittag

Nudel-Gemüseauflauf

4.57143

(7)

---

20 Min.

55 Min.

569 kcal

9,7

Klassiker mal anders

Bunte Pizzasuppe

5

(9)

---

25 Min.

25 Min.

365 kcal

9,7

Freitag

Top Ballaststoff-Lieferant

Süßkartoffel-Toast mit Avocado-Erbsen-Püree

5

(4)

---

5 Min.

15 Min.

425 kcal

9,8

Verdauungsfördernd

Chili-Knoblauch-Spaghetti

mit Petersilie

4.545455

(11)

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25 Min.

25 Min.

507 kcal

7,0

Klassiker mal anders

Eier mit Spinatsauce

Kochen für viele Kinder

4.5

(2)

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35 Min.

35 Min.

323 kcal

9,9

Samstag

Gesundes Grundrezept

Knuspermüsli

mit Honig und Nüssen

4.53846

(13)

---

50 Min.

50 Min.

338 kcal

7,7

Schnelles Low-Carb-Rezept

Hähnchenschnitzel in Kokos-Nuss-Kruste auf Feldsalat

5

(7)

---

35 Min.

35 Min.

613 kcal

9,2

Klassiker in Low Carb

Keto-Brokkoli-Pizzafladen

5

(3)

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30 Min.

50 Min.

369 kcal

9,9

Dessert-Tipp:

Clever naschen

Birnen-Schoko-Crumble

5

(6)

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40 Min.

273 kcal

7,4

Sonntag

Smart frühstücken

Buttermilch-Vollkorn-Pancakes

mit Quark und Beeren

4.51852

(27)

---

45 Min.

45 Min.

440 kcal

8,5

Protein-Power am Abend

Hähnchen-Curry auf Weizen

mit Bambus und Zuckerschoten

5

(3)

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20 Min.

20 Min.

465 kcal

9,1

Low Carb ohne Fleisch

Seelachsfilet

mit Romanesco und Oliven

5

(3)

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30 Min.

30 Min.

373 kcal

9,7

Kuchen-Tipp:

Clever naschen

Mini-Apfelkuchen

5

(3)

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85 Min.

402 kcal

7,0

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