Wochenplan für die Kalenderwoche 36

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Smart frühstücken

Vanille-Hafer-Porridge mit Leinsamen und Apfel

4.57143

(7)

---

15 Min.

15 Min.

434 kcal

9,2

Leichtes Abendessen

Gratinierter Brokkoli mit Curry-Dip

5

(12)

---

20 Min.

30 Min.

643 kcal

9,8

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Vegetarische Nudelpfanne

3.666665

(9)

---

30 Min.

30 Min.

519 kcal

9,2

Dienstag

Smart frühstücken

Quinoa-Frühstück mit Schokolade und Kokos

5

(7)

---

20 Min.

20 Min.

421 kcal

7,6

Ideal nach dem Sport

Hähnchen-Ratatouille mit Gnocchi

5

(9)

---

25 Min.

25 Min.

661 kcal

9,3

Smart snacken

Herzhafte Räucherlachsschnitten

mit Frischkäse und Zwiebel

4.5

(6)

---

10 Min.

10 Min.

329 kcal

9,1

Mittwoch

Smart frühstücken

Orientalisches Porridge mit Orangen und Feigen

5

(4)

---

15 Min.

15 Min.

533 kcal

8,2

Clean Eating fürs Büro

Fruchtiger Quinoasalat mit Blaubeeren und Paprika

4.75

(4)

---

25 Min.

25 Min.

385 kcal

8,4

Super Beauty Food

Möhrensalat mit Matcha-Dressing

4.75

(4)

---

30 Min.

30 Min.

378 kcal

8,9

Donnerstag

Smart frühstücken

Smoothie-Bowl mit Blaubeeren

5

(6)

---

15 Min.

15 Min.

262 kcal

8,9

Clean-Eating-Mittag

Nudel-Gemüseauflauf

4.57143

(7)

---

20 Min.

55 Min.

569 kcal

9,7

Klassiker mal anders

Bunte Pizzasuppe

5

(8)

---

25 Min.

25 Min.

365 kcal

9,7

Freitag

Top Ballaststoff-Lieferant

Süßkartoffel-Toast mit Avocado-Erbsen-Püree

5

(3)

---

5 Min.

15 Min.

425 kcal

9,8

Verdauungsfördernd

Chili-Knoblauch-Spaghetti

mit Petersilie

4.545455

(11)

---

25 Min.

25 Min.

507 kcal

7,0

Klassiker mal anders

Eier mit Spinatsauce

Kochen für viele Kinder

4.5

(2)

---

35 Min.

35 Min.

323 kcal

9,9

Samstag

Gesundes Grundrezept

Knuspermüsli

mit Honig und Nüssen

4.5

(12)

---

50 Min.

50 Min.

338 kcal

7,7

Schnelles Low-Carb-Rezept

Hähnchenschnitzel in Kokos-Nuss-Kruste auf Feldsalat

5

(4)

---

35 Min.

35 Min.

613 kcal

9,2

Klassiker in Low Carb

Keto-Brokkoli-Pizzafladen

5

(2)

---

30 Min.

50 Min.

369 kcal

9,9

Dessert-Tipp:

Clever naschen

Birnen-Schoko-Crumble

5

(4)

---

40 Min.

273 kcal

7,4

Sonntag

Smart frühstücken

Buttermilch-Vollkorn-Pancakes

mit Quark und Beeren

4.51852

(27)

---

45 Min.

45 Min.

440 kcal

8,5

Protein-Power am Abend

Hähnchen-Curry auf Weizen

mit Bambus und Zuckerschoten

5

(3)

---

20 Min.

20 Min.

465 kcal

9,1

Low Carb ohne Fleisch

Seelachsfilet

mit Romanesco und Oliven

5

(3)

---

30 Min.

30 Min.

373 kcal

9,7

Kuchen-Tipp:

Clever naschen

Mini-Apfelkuchen

5

(3)

---

85 Min.

402 kcal

7,0

Hier geht's zu allen Wochenplänen  >>>