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Porridge mit Winterobst

Name: Porridge mit Winterobst
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g blütenzarte Haferflocken; 1 Prise Salz; 150 ml kochendes Wasser (oder Milch oder ein Pflanzendrink nach Wahl); 1 Stück Winter- Obst (z.B. Apfel, Birne, Kaki, Orange); Gewürz nach Belieben (z. B. Zimt, Vanille); 1 Handvoll Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Kakao-Nibs)

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Health Score:

8,1 / 10

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Schwierigkeit:

ganz einfach

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Zubereitung:

10 min

Zubereitung

Kalorien:

212

kcal

Brennwert

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Gesund, weil

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Nährwerte

Haferflocken punkten nicht nur mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die in dem Getreide enthaltenen Ballaststoffe halten auch lange satt.

Wählen Sie für das Topping beispielsweise Nüsse, Lein- oder Chiasamen: Diese Zutaten punkten mit vielen gesunden ungesättigten Fettsäuren sowie zellschützendem Vitamin E.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	212 kcal	(10 %)	mehr
Protein	8 g	(8 %)	mehr
Fett	4 g	(3 %)	mehr
Kohlenhydrate	36 g	(24 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	5,8 g	(19 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0 mg	(0 %)
Vitamin D	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin E	0,5 mg	(4 %)
Vitamin B₁	0,3 mg	(30 %)
Vitamin B₂	0 mg	(0 %)
Niacin	2,5 mg	(21 %)
Vitamin B₆	0,1 mg	(7 %)
Folsäure	52 μg	(17 %)	mehr
Pantothensäure	0,7 mg	(12 %)
Biotin	12 μg	(27 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin C	0 mg	(0 %)
Kalium	229 mg	(6 %)	mehr
Calcium	10 mg	(1 %)	mehr
Magnesium	73 mg	(24 %)	mehr
Eisen	2,7 mg	(18 %)	mehr
Jod	0 μg	(0 %)	mehr
Zink	2,2 mg	(28 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	0,7 g
Harnsäure	60 mg
Cholesterin	0 mg		mehr

Entwicklung dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portion

Zutaten: 60 g blütenzarte Haferflocken; 1 Prise Salz; 150 ml kochendes Wasser (oder Milch oder ein Pflanzendrink nach Wahl); 1 Stück Winter- Obst (z.B. Apfel, Birne, Kaki, Orange); Gewürz nach Belieben (z. B. Zimt, Vanille); 1 Handvoll Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Kakao-Nibs)