Wochenplan für die Kalenderwoche 11

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 01. Nov. 2021
Wochenplan KW 11

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 14.03.
  2. Dienstag, der 15.03.
  3. Mittwoch, der 16.03.
  4. Donnerstag, der 17.03.
  5. Freitag, der 18.03.
  6. Samstag, der 19.03.
  7. Sonntag, der 20.03.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 14.03.

Schon einmal vegane Mac and Cheese probiert? Dass das richtig lecker, käsig und sogar gesund ist, beweist das heutige Rezept zum Mittagessen.

Dienstag, der 15.03.

Heute wird's abwechslungsreich! Freuen Sie sich beispielsweise auf eine Linsen-Kartoffel-Suppe, die mit Betacarotin, Eiweiß und Eisen überzeugt.

Mittwoch, der 16.03.

Peppen Sie Ihr Frühstücksbrot auf und probieren Sie es mit einem leckeren Walnussaufstrich mit proteinreichem Hüttenkäse und Magerquark.

Donnerstag, der 17.03.

Halten Sie sich heute nicht lange in der Küche auf und genießen trotzdem drei wunderbar leckere, sättigende und nährstoffreiche Gerichte.

Freitag, der 18.03.

Lust auf einen exotischen Smoothie? Dann ist dieses Frühstück perfekt, das Sie zudem mit Eisen, Magnesium, Kalium und B-Vitaminen versorgt.

Samstag, der 19.03.

Quarkkeulchen, Flammkuchen und Salat – der Samstag wird lecker! Um den Tag abzurunden, darf ein fruchtiger Kokos-Papaya-Riegel nicht fehlen.

Dessert-Tipp: Kokos-Papaya-Riegel

Sonntag, der 20.03.

Es gibt bereits den ersten Spargel – zelebrieren Sie daher den Sonntag mit einer würzigen Spargel-Tarte mit frühlingshaften Kräutern.

Kuchen-Tipp: Schoko-Birnen-Kuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

 
muss es zwangsläufig Müsli zum Frühstück geben? Die Mittags- und Abendmenüs hören sich gut. Darf es für "nicht Müsli-Esser" morgens auch eine Scheibe Brot sein?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Karin, die Rezepte für die verschiedenen Frühstücke sind lediglich Inspirationen. Sie können natürlich auch gerne ein Stück gutes Schwarzbrot mit Avocado essen, falls Sie Müsli nicht so gern essen. Viele Grüße EAT SMARTER
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