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Wochenplan für die Kalenderwoche 19

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 23. Mär. 2023
Wochenplan KW 19

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 08.05.
  2. Dienstag, der 09.05.
  3. Mittwoch, der 10.05.
  4. Donnerstag, der 11.05.
  5. Freitag, der 12.05.
  6. Samstag, der 13.05.
  7. Sonntag, der 14.05.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

Frosta PackshotFRoSTA Basilikum
Basilikum ist dein i-Tüpfelchen für die mediterrane Küche – perfekt für ein aromatisches Pesto, Bruschetta oder Tomaten mit Mozzarella.

zum Produkt

Frosta PackshotFRoSTA Schnittlauch
Schnittlauch macht sich sehr gut auf einem leckeren Frühstücks-Rührei oder in einem cremigen Quark.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 08.05.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem Vitamin-C- und calciumreichen Frühstück mit leckeren saisonalen Erdbeeren.

Dienstag, der 09.05.

Sie mögen morgens Abwechslung? Dann probieren Sie Vollkornbrot mit Walnussaufstrich, der Sie mit Omega-3-Fettsäuren versorgt.

Mittwoch, der 10.05.

Brokkoli-Fans kommen heute voll auf Ihre Kosten, denn es steht Pasta mit Brokkoli-Pesto auf dem Speiseplan.

Donnerstag, der 11.05.

Zum Abendessen gibt es richtiges Soulfood, aber in der cholesterinarmen Variante mit gesunden ungesättigten Fettsäuren: Kartoffelgratin! 

Freitag, der 12.05.

Starten Sie gut ins Wochenende mit diesen drei leckeren Blitz-Rezepten, die Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.

Samstag, der 13.05.

Heute wird es herrlich saisonal, denn Rhabarber landet heute auf Ihrem Teller – sowohl zum Frühstück als auch zum Abendessen.

Dessert-Tipp: Vanillepudding

Sonntag, der 14.05.

Vegane Quarkkeulchen zum Frühstück? So kann der Sonntag doch nur gut beginnen. Gönnen Sie sich heute doch ein Stück Schokokuchen.

Kuchen-Tipp: Schokokuchen mit Vanillecreme

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

Bild des Benutzers Petra Kannchen
Wo finde ich normale Hausmannskost smarter.Diese Pläne sind eher für Models oder gut verdiendene junge Leute
 
Von einer "ausgewogenen Kalorienbilanz" kann bei diesen Rezeptsammlungen leider ganz und gar keine Rede sein - insbesondere der Mittwoch mit ca. 400 kcal (für den ganzen Tag!) dürfte alles andere als gesund sein. Insgesamt vermitteln die Rezeptportionen mit dieser geringen Energiedichte, dass es zu empfehlen sei, sich regelrecht unterzuernähren. Nicht empfehlenswert sich an diese Wochenpläne zu halten.
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo AnnaLenaS, der Wochenplan soll eine Anregung für alltagstaugliche, gesunde Rezepte sein. Die Portionen kannst du natürlich an deinen eigenen Bedarf anpassen oder die Gerichte durch bspw. eine Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück erweitern. Auch Zwischensnacks, ein Latte Macchiato oder was sonst noch so nebenher läuft, ist explizit nicht mit aufgeführt, da der Wochenplan nicht als individuelle Empfehlung für einen Ernährungsplan gilt. Wir können keine pauschale Empfehlung für die Kalorienzufuhr geben, da der Verbrauch einfach zu individuell ist. Selbst bei einem Plan mit 2000kcal gibt es sicherlich viele, die dadurch extrem ins Kaloriendefizit rutschen und andere, die damit schon weit über ihrem Soll liegen. Für den Mittwoch ist die Aufteilung tatsächlich etwas schmal ausgefallen. Wir haben das nochmal angepasst. Liebe Grüße aus der EAT SMARTER Redaktion.
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