Wochenplan für die Kalenderwoche 19

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

FRoSTA Basilikum
Basilikum ist dein i-Tüpfelchen für die mediterrane Küche – perfekt für ein aromatisches Pesto, Bruschetta oder Tomaten mit Mozzarella.

zum Produkt

FRoSTA Schnittlauch
Schnittlauch macht sich sehr gut auf einem leckeren Frühstücks-Rührei oder in einem cremigen Quark.

zum Produkt

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Montag, der 08.05.

Beginnen Sie die neue Woche mit einem Vitamin-C- und calciumreichen Frühstück mit leckeren saisonalen Erdbeeren.

Smart frühstücken

Cashew-Dinkel-Crunchy

mit Joghurt und Erdbeeren

4.944445

(18)

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25 Min.

25 Min.

363 kcal

7,6

Enthält viele gute Fette

Avocado mit Mandelkruste

und Bulgur-Tomaten-Salat

4.545455

(11)

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20 Min.

20 Min.

559 kcal

8,3

Saisonale Küche

Gedünsteter Chicorée

mit Schinken und Käse

4.125

(8)

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15 Min.

15 Min.

408 kcal

7,5

Dienstag, der 09.05.

Sie mögen morgens Abwechslung? Dann probieren Sie Vollkornbrot mit Walnussaufstrich, der Sie mit Omega-3-Fettsäuren versorgt.

Smart frühstücken

Vollkornbrot mit Walnussaufstrich

5

(6)

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10 Min.

10 Min.

330 kcal

8,3

Fast Food ohne Reue

Tacos mit Blumenkohl-Bohnen-Mole und Sour Cream

5

(11)

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25 Min.

35 Min.

503 kcal

9,5

Empfohlen von IN FORM

Bunte Gemüsepfanne mit mediterranen Kräutern

4.75

(4)

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15 Min.

25 Min.

228 kcal

Mittwoch, der 10.05.

Brokkoli-Fans kommen heute voll auf Ihre Kosten, denn es steht Pasta mit Brokkoli-Pesto auf dem Speiseplan.

Ideal nach dem Sport

Erdnuss-Bananen-Shake mit Quark

4.714285

(14)

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5 Min.

5 Min.

487 kcal

7,9

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Pasta mit Brokkoli-Pesto

4.466665

(15)

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30 Min.

30 Min.

792 kcal

9,8

Regional & saisonal

Wildlachs mit Bärlauchsauce

4.5

(4)

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25 Min.

25 Min.

390 kcal

8,5

Donnerstag, der 11.05.

Zum Abendessen gibt es richtiges Soulfood, aber in der cholesterinarmen Variante mit gesunden ungesättigten Fettsäuren: Kartoffelgratin! 

Clever naschen

Süße Hirse auf orientalische Art

mit Cranberrys und Mandeln

4.7

(10)

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20 Min.

20 Min.

440 kcal

8,3

Clean Eating für Gäste

Putenroulade mit Basilikumfüllung auf Süßkartoffelpüree

4.545455

(11)

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35 Min.

35 Min.

383 kcal

9,0

Deutscher Klassiker

Kartoffelgratin – smarter

mit Parmesan und Thymian

4

(13)

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30 Min.

70 Min.

303 kcal

8,9

Freitag, der 12.05.

Starten Sie gut ins Wochenende mit diesen drei leckeren Blitz-Rezepten, die Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.

Veganer Sattmacher

Porridge mit Banane, Schokolade und Erdnüssen

5

(11)

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20 Min.

20 Min.

480 kcal

7,6

Vegan für Genießer

Linsen-Reis mit Datteln und Zwiebeln

5

(4)

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10 Min.

35 Min.

628 kcal

8,8

Leichtes Abendessen

Zucchini-Kokos-Suppe

5

(13)

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20 Min.

20 Min.

255 kcal

9,8

Samstag, der 13.05.

Heute wird es herrlich saisonal, denn Rhabarber landet heute auf Ihrem Teller – sowohl zum Frühstück als auch zum Abendessen.

Clever naschen

Rhabarber-Streusel-Auflauf

mit Zimt und Feigen

4.5

(8)

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20 Min.

60 Min.

249 kcal

7,5

Für die ganze Familie

Indisches Biryani-Hähnchen

5

(5)

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20 Min.

250 Min.

569 kcal

9,4

Feine Gemüseküche

Linsensalat mit Spinat, Rhabarber und Spargel

4.846155

(13)

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25 Min.

35 Min.

324 kcal

9,0

Dessert-Tipp: Vanillepudding

Sonntag, der 14.05.

Vegane Quarkkeulchen zum Frühstück? So kann der Sonntag doch nur gut beginnen. Gönnen Sie sich heute doch ein Stück Schokokuchen.

Klassiker mal anders

Vegane Quarkkeulchen mit Apfelkompott

5

(16)

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35 Min.

35 Min.

447 kcal

8,0

Gesunder Feierabend

Gemüse-Brat-Reis mit Erdnuss-Sauce und Tofu

4.52941

(17)

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25 Min.

25 Min.

507 kcal

9,3

Vegetarisch für Genießer

Crespelle mit Spinat und Ricotta

auf Tomaten-Gratin

4.333335

(3)

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45 Min.

45 Min.

570 kcal

8,4

Kuchen-Tipp: Schokokuchen mit Vanillecreme

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

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Grüne Detox-Power

Gurkensalat mit Dill und Radieschen

5

(1)

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15 Min.

15 Min.

118 kcal

9,8

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Clean-Eating-Rezept

Blitz-Orzo-Pasta mit Spinat

5

(1)

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20 Min.

20 Min.

490 kcal

8,4

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Super Beauty Food

Chicken Curry mit Süßkartoffel in Rosmarinbutter

5

(1)

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30 Min.

30 Min.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!