Wochenplan für die Kalenderwoche 48

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

✓ einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
✓ einem ausgewogenen Mittagessen,
✓ einem leichten Abendessen,
✓ samstags einem smarten Dessert-Tipp
✓ und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Kerniges Rührei auf Vollkornbrot – smarter

mit Rucola

4.375

(8)

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15 Min.

15 Min.

338 kcal

9,4

Schnelles Mittagessen

Kichererbsen-Kokos-Curry

4.75

(4)

---

30 Min.

30 Min.

560 kcal

9,1

Regionale Küche

Kartoffel-Hack-Suppe mit Pilzen

4.90909

(11)

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25 Min.

25 Min.

517 kcal

9,3

Dienstag

Smart frühstücken

Süßkartoffel-Toast mit Erdnussbutter und Banane

4.333335

(3)

---

5 Min.

15 Min.

385 kcal

7,6

Smarte Hausmannskost

Kohlrabi-Kartoffel-Auflauf mit Linsen

4.4

(5)

---

35 Min.

35 Min.

637 kcal

9,7

Rosenkohl mit Käse

4

(1)

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25 Min.

37 Min.

492 kcal

8,9

Mittwoch

Smart frühstücken

Cremiger Joghurt-Reis

mit frischem Obstsalat

4.5

(6)

---

25 Min.

25 Min.

428 kcal

8,7

Low Carb für Gourmets

Schmorgurken mit Lachs und Dill

5

(7)

---

20 Min.

20 Min.

527 kcal

9,2

Empfohlen von IN FORM

Blumenkohl mit Ei und Joghurtsauce

5

(2)

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20 Min.

30 Min.

342 kcal

Donnerstag

Energy-Kick am Morgen

Brotaufstrich mit Tomaten

5

(6)

---

15 Min.

15 Min.

323 kcal

7,8

Eiweißreich und vegetarisch

Linsennudeln mit Artischocken und Oliven

4.857145

(7)

---

30 Min.

30 Min.

573 kcal

9,2

Saisonale Küche

Kürbissuppe mit Hokkaido

5

(10)

---

25 Min.

40 Min.

627 kcal

9,1

Freitag

Smart frühstücken

Vanille-Hafer-Porridge mit Leinsamen und Apfel

4.57143

(7)

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15 Min.

15 Min.

434 kcal

9,2

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Bandnudeln mit Radicchio

in cremiger Schinkensauce

5

(3)

---

25 Min.

25 Min.

634 kcal

6,6

Saisonale Küche

Apfel-Kohlrabi-Rohkost mit Ziegenkäse und Nüssen

5

(4)

---

20 Min.

20 Min.

492 kcal

Samstag

Seelenwärmer

Apfel-Quarkauflauf

mit Zimt

4.384615

(13)

---

45 Min.

75 Min.

374 kcal

7,1

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Chinakohl – gerollt und gefüllt

mit Reis und Gemüse

4.25

(4)

---

45 Min.

45 Min.

434 kcal

9,0

Gesunde Gourmet-Küche

Sesam-Sushi-Reis

mit Omelettstreifen

5

(2)

---

20 Min.

25 Min.

365 kcal

8,2

Dessert-Tipp:

Seelenwärmer

Pecan Pie Cheesecake im Glas

5

(4)

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70 Min.

415 kcal

6,8

Sonntag

Klassiker in Low Carb

Low-Carb-Pancakes mit Spinat und Käse

3.25

(4)

---

60 Min.

60 Min.

635 kcal

9,6

Empfohlen von IN FORM

Pizza mit Rosenkohl

aus Quark-Roggen-Teig

3.333335

(3)

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30 Min.

50 Min.

398 kcal

Empfohlen von IN FORM

Pasta mit Kürbis-Bolognese

4.75

(4)

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30 Min.

30 Min.

602 kcal

Kuchen-Tipp:

Backen mit Vollkorn

Französischer Pflaumenkuchen

4.8

(5)

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55 Min.

140 kcal

7,5

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Dafür haben wir Ihnen eine Liste zusammengestellt.

Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die entsprechende individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen können Sie ganz einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken
Gesunde Snacks zum Ausdrucken

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