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Wochenplan für die Kalenderwoche 10

Von Marieke Dammann
Aktualisiert am 01. Nov. 2021
Wochenplan KW 10

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Montag, der 07.03.
  2. Dienstag, der 08.03.
  3. Mittwoch, der 09.03.
  4. Donnerstag, der 10.03.
  5. Freitag, der 11.03.
  6. Samstag, der 12.03.
  7. Sonntag, der 13.03.
  8. Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA
  9. Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?
  10. Vorratsschrank & Snacks
  11. Was hat wann Saison?

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten

ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ 
einem Dessert-Tipp am Wochenende

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Alternativ empfehlen wir die gesunden Gerichte von FRoSTA, die sich schnell und bequem zubereiten lassen. 

Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Weitere Wochenpläne?
Zur Übersicht!

Montag, der 07.03.

Bananenbrötchen sind schnell gemacht und auch perfekt als handliches Frühstück für unterwegs. Zudem enthält es reichlich wichtige Nährstoffe.

Dienstag, der 08.03.

Diese drei Rezepte sind im Handumdrehen fertig und sättigen Sie dank reichlich Eiweiß wunderbar lange. Was will man mehr?

Mittwoch, der 09.03.

Das heutige Mittagessen hat es in sich und versorgt Sie mit blutbildender Folsäure, Biotin und jeder Menge Vitamin C für ein intaktes Immunsystem.

Donnerstag, der 10.03.

Dieser Fitmacher-Shake liefert Ihrem Körper jede Menge Eiweiß und sorgt damit für eine langanhaltende Sättigung bis zum Soulfood-Mittagessen.

Freitag, der 11.03.

Mit absoluten Wohlfühgerichten können Sie entspannt ins Wochenende starten, ohne lange in der Küche stehen zu müssen.

Samstag, der 12.03.

Den Tag mit Pancakes starten? Warum nicht! Weiter geht's mit Gemüse-Würzreis, California Wrap und als Dessert gibt's knusprige Schokopralinen.

Dessert-Tipp: Knusprige Schokopralinen

Sonntag, der 13.03.

Lassen Sie es sich mit diesen drei Hauptmahlzeiten so richtig gut gehen. Und wie wär's zum Sonntag mit einem leckeren Stück Marmorkuchen?

Kuchen-Tipp: Veganer Marmorkuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

nur natürliche Zutaten
keine Farbstoffe und Aromazusätze
kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken


 

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 


 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!

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