Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

Sind Eiweißshakes für den Muskelaufbau zwingend notwendig?

Zwingend notwendig sind sie nicht. Man bekommt auch mit anderen Lebensmitteln eine eiweißreiche Ernährung hin. Kichererbsen zum Beispiel sind regelrechte Eiweißbomben. Aber wenn man mal nicht zum Kochen kommt oder schnell Proteine benötigt, zum Beispiel nach dem Workout, ist ein hochwertiger Eiweißshake sehr hilfreich. Einfach zubereitet, schnell verfügbar und richtig lecker.

Welches Proteinpulver ist besonders gut (Inhaltsstoffe)?

Künstliche Süßungsmittel, Geschmacksverstärker oder Zuckerzusatz haben in einem guten Eiweißshake nichts zu suchen. Ein hoher Proteingehalt ist ebenfalls von Vorteil. Auf Basis dieser Erkenntnisse haben wir unseren eigenen BodyChange Shake entwickelt, der auch noch einen sehr angenehmen Geschmack hat.

Wie häufig und wie lange sollte jemand trainieren, der Muskel aufbauen bzw. seine Ausdauer trainieren möchte?

Für den Muskelaufbau empfehlen wir, die jeweilige Kraftübung 8-15 Mal zu wiederholen. Die gute Nachricht für Anfänger, die nicht so viele schaffen: Sie bauen auch bei weniger Wiederholungen meist schon Muskeln auf. Um die Ausdauer zu trainieren, empfehle ich ein Lauf-Intervalltraining, bei denen sich Phasen des Spazierens (1 Minute) und schnellen Laufens (1 Minute) abwechseln. Anfänger sollten insgesamt 20 Minuten und Geübte 30 Minuten durchhalten.

Sind Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten wichtig und falls ja, wie lang sollten diese sein?

Ja! Ruhephasen sind sehr entscheidend für die Regeneration des Körpers zwischen den Trainingseinheiten. Anfängern sollten sich 1 bis 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten gönnen.

Wie kann ich meinen Körper in der Regenerationsphase am besten unterstützen?

Am besten mit Wärme und Kälte im Wechsel. Das geht ganz einfach unter der Dusche: ein paar Minuten warm duschen, dann auf kalt drehen und sich erfrischen lassen. Das kann man zwei bis drei Mal wiederholen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit die Regenerationsphase zu verkürzen. Eine entspannende Massage – zum Beispiel mit der BodyChange Massagerolle – hilft dem Körper, sich schnell zu erholen.

Welche Lebensmittel eignen sich besonders vor bzw. nach dem Training?

Schon die alten Römer wussten, dass man mit vollem Magen nicht besonders leistungsfähig ist. Daher sollte man vor dem Training nur wenig und wenn vor allem Leichtes essen. Nach dem Training sollte man idealer Weise innerhalb von 30 Minuten eine Kleinigkeit essen oder trinken. Sehr gut geeignet sind proteinhaltige Shakes mit Obst und Milch.

Die besten Übungen gegen "Winkearme"

Wer tolle, durchtrainierte Arme möchte, muss auf zwei Dinge achten: Körperfettanteil runter, Muskulatur hoch. Gut, dass im BodyChange Programm viele Übungen vorgesehen sind, die den Körper shapen und die Arme kräftige: Stützübungen, Dips oder auch Kettlebell-Übungen. Die BodyChange Ernährung bringt darüber hinaus das Fett zum Schmelzen – sodass man Winkearmen schnell adé sagen kann.

Über den Autor dieses Beitrags

Gerhard Blöchl, mehrfacher Deutscher Meister und Olympiateilnehmer im SkiFreestyle, ist für die ganzheitliche Konzeption der Produkte von BodyChange verantwortlich. Zusammen mit Experten und Wissenschaftlern entwickelt er Schritt-für-Schritt Anleitungen auf dem Weg zur Wunschfigur.

Seine Mission: "Meinen Kunden durch die richtige Anleitung dabei helfen, zu einem gesunden Gewicht zu gelangen. So können sie sich langfristig gut in ihrem Körper fühlen."

Weitere Infos erhalten Sie auf www.body-change.de.